جدول مياه الشرب بالوزن
الماء هو أهم عنصر يجب أن يتواجد في جسم الإنسان ، لأن جسم الإنسان يفقد الكثير من الماء أثناء النهار بسبب العمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم في التنفس والتبول والتعرق وهضم الطعام.
لذلك يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء لتعويض نسبة الماء التي يفقدها الجسم باستمرار ، للحفاظ على ترطيب الجسم ومنع الجفاف ، حيث تتأثر الأعضاء والخلايا الحيوية بشكل كبير بنقص الماء.
كما أن هناك طريقة محددة يمكن استخدامها لحساب كمية الماء الكافية للجسم خلال النهار ، وذلك لأن الوزن والطول والنشاط اليومي تستخدم لتحقيق الكمية اللازمة من الماء التي يحتاجها الجسم يومياً ، والمياه الصالحة للشرب. يمكن معرفة النظام بالوزن مما يلي:
- الوزن من أهم العناصر التي يجب معرفتها لإعداد جدول مياه الشرب خلال اليوم ، لأن الأوزان المختلفة تؤدي إلى اختلاف في كمية المياه التي يجب استهلاكها.
- يجب ضرب الوزن في 3/2 لمعرفة كمية الماء التي يجب استهلاكها خلال اليوم ، لأنه في حالة الوزن 80 كجم يجب عمل المعادلة التالية لمعرفة كمية الماء وهي : 80 × 3/2 = 3.2 ، لذلك يجب على الشخص الذي يزن 80 كجم أن يشرب بمعدل 3 لترات من الماء يوميًا.
- في حال بذل الشخص مجهودًا بدنيًا عاليًا يوميًا ، فلا بد من حساب الجهد البدني ضمن المعادلة ، وفي حالة ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا ، يجب إضافة 0.5 لتر من الماء بمعدل نصف ساعة من التمارين في اليوم.
حالات الحاجة لشرب الماء
استمرارًا للحديث عن جدول مياه الشرب بالوزن ، فقد وجد أن هناك بعض العوامل التي تزيد من حاجة الجسم للماء بالإضافة إلى المجهود البدني ، ومن هذه العوامل النقاط التالية:
- إذا كان الشخص في مكان ترتفع فيه درجة حرارة الهواء ، فعليه شرب الكثير من الماء كل يوم.
- إذا كان يقضي الكثير من الوقت خارج المنزل ، فهو يحتاج إلى الكثير من الماء ، على عكس الجلوس في المنزل.
- تحتاج المرأة الحامل إلى كمية كبيرة من الماء ، فهي تأخذ الماء لنفسها وللجنين ، لذا فهي بحاجة إلى أكثر من الكمية العادية من الصقر.
- الرضاعة الطبيعية من العوامل التي تتطلب تناول كمية كبيرة من الماء ، من أجل الحصول على الحليب اللازم لإطعام الطفل بالتغذية السليمة.
- يحتاج الأشخاص الذين يشربون الكثير من الكافيين مثل القهوة والنسكافيه والشاي وما إلى ذلك إلى المزيد من الماء لأنهم يفقدون الكثير من الماء أثناء التبول.
- تساعد الأطعمة المالحة على احتباس الماء في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، لذلك من الضروري شرب الكثير من الماء للمساعدة في التخلص من الماء الزائد في الجسم والتخلص من السموم والأملاح.
فوائد شرب الماء
لا يستهلك الماء فقط لإرواء عطشنا بل يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في العلاج والوقاية من العديد من المشاكل حيث أنه يساعد الخلايا والأعضاء في الجسم على العمل بانتظام مما يؤدي إلى صحة الإنسان ، لذلك نوضح فوائد شرب الماء في النقاط التالية:
1- تحسين أداء الجهاز الهضمي
الماء مفيد جدًا في تحسين عملية الجهاز الهضمي والوقاية من المشاكل التي يمكن أن تصيب الإنسان مثل الإمساك والإسهال والغازات وغيرها ، لأن الماء يحافظ على عمل الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى التخلص من جميع السموم. فيه بانتظام.
2- الوقاية من المرض
يلعب الماء دورًا كبيرًا في الحماية والحد من مخاطر الإصابة بالربو الناجم عن ممارسة الرياضة ومضاعفاته ، مما يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى بسبب عدم كفاية تناول الماء ، مثل التهابات المسالك البولية وارتفاع ضغط الدم.
3- علاج انتفاخ البطن
يجب عمل جدول شرب الماء حسب الوزن بشكل يحقق الفائدة الكاملة من حيث التخلص من مشكلة الغازات التي تحدث بسبب اضطرابات بعض الهرمونات في المعدة أثناء الدورة الشهرية لدى النساء بالإضافة إلى تناول الكثير من الصوديوم الذي يلعب دورًا رئيسيًا في انتفاخ المعدة.
4- الوقاية من الحمى
ينتج جسم الإنسان الطبيعي العرق على شكل ماء من خلال طبقات الجلد ، وهذا يحدث في درجات حرارة عالية ، بينما عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي من الماء للسماح له بإفراز العرق عبر الجلد.
يؤدي ذلك إلى قيام الصقر بتخزين هذه الحرارة في الجسم ، مما يؤدي إلى إجهاد الإنسان وعدم تحمله للإجهاد الحراري الشديد ، لذلك يجب استهلاك الكثير من الماء للتخلص من السموم وارتفاع درجات الحرارة ، مما يقي من العديد من الأمراض.
5- صحة الدماغ
يؤثر جفاف الكائن الحي بشكل كبير على صحة دماغ الإنسان ، لأن فقدان كمية كبيرة من الماء في الجسم وغيابها يؤثر بشكل كبير على جودة أعضاء الدماغ ، بالإضافة إلى تقليل التركيز والقلق والذاكرة والنسيان.
6- الوقاية من آلام المفاصل
تزيد أهمية شرب الماء بالوزن من تناولك للماء على مدار اليوم مما يساعد على منع الألم الذي قد يعاني منه الأشخاص في مفاصلهم لاحتوائه على كمية كبيرة من الغضاريف ، بالإضافة إلى أن الماء يلعب دورًا في ترطيب المفاصل مما يقلل من خطر الإصابة بها. إصابة على المدى الطويل.
7- إنقاص الوزن
تكمن أهمية وضع جدول مياه الشرب حسب الوزن في المساعدة على إنقاص الوزن ، حيث يساعد شرب كميات كافية من الماء في عملية التمثيل الغذائي للصقر وحرق الدهون ، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى شرب الماء أثناء النهار وقبل الوجبات على وجه التحديد. يشعر الصقر بالشبع ويأكل كميات كبيرة من الطعام.
8- ترطيب البشرة
الماء له دور كبير وفعال في ترطيب البشرة ، لأنه يعطي الصقر النضارة ، بجانب جعل البشرة تبدو صحية وجذابة ، فهو يمنع ظهور علامات الشيخوخة ، بالإضافة إلى أنه يفتيح البشرة ، لأن الجفاف يعرّض البشرة. للتغميق.
مصادر الغذاء التي تحتوي على الماء
بالإضافة إلى وضع خطة لشرب الماء بالوزن ، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، حيث يعتبر سيف ذو حدين ، بما في ذلك الصقر ، ونسبة الماء في الجسم ، وفائدة العناصر الغذائية. فيه ، ومن مصادر الطعام هذه:
- البطيخ: يعتبر من أهم المكونات الغذائية حيث يحتوي على نسبة عالية من الماء تعادل 92٪ من مكوناته ، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم والصوديوم والكالسيوم.
- العنب: من أهم فواكه الصيف لاحتوائه على نسبة عالية من الماء ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى ومضادات الأكسدة التي تساعد في التخلص من السموم والجراثيم.
- البروكلي: نبات أخضر غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات ، كما أنه يحتوي على عناصر تساعد على ترطيب البشرة كما يحتوي على نسبة عالية من الماء.
- الكوسة: مغذياتها تجعلها من أهم الخضروات التي تساعد على إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الماء والألياف ، مما يزيد من ترطيب الجسم.
- الشمام: فاكهة غنية بالماء وهي من ثمار الصيف التي بالإضافة إلى خفض درجة حرارة الجسم المرتفعة تزيد من الشعور بالنضارة والنشاط.
- الخيار: النسبة الأكبر منه الماء وتقدر بحوالي 95٪ ، لذلك فهو من أكثر الأطعمة التي تساعد على ترطيب الجسم ، ويحتوي الصقر على نسبة من الماء فيه ، بالإضافة إلى أنه من أكثر الأطعمة التي تساعد على ترطيب الجسم. يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، مما يجعله من الأطعمة التي يجب تضمينها في نظام غذائي صحي.
أعراض الجفاف
هناك أعراض تظهر على الإنسان عند إصابة الجسم بالجفاف ، لذلك عليك الانتباه إلى التغيرات التي تحدث في الجسم لمعرفة ما إذا كان الجسم يحتوي على كمية كافية من الماء أم لا ، ومن هذه الأعراض ما يلي:
1- الإمساك المزمن
من أهم الأعراض التي تظهر على الإنسان عند إصابته بالجفاف هو الإمساك ، فعندما يصاب الجسم بالجفاف ، فهذا يعني عدم وجود ماء كافٍ للقيام بجميع مهام الجسم ، مما يؤدي إلى حصول الجسم على الماء في البراز. . مما يؤدي إلى الإمساك.
2- قلة التبول
التبول الطبيعي يكون من 4 إلى 5 مرات في اليوم مع احتمال حدوث تقلبات ، ولكن عندما يكون أقل من ذلك ، يجب أن يعلم المرء أن جسمه في حالة جفاف ، خاصة عندما يصبح البول داكنًا ورائحته قوية. رائحة.
لذلك يجب شرب كمية كافية من الماء لتخليص الجسم من السموم والفضلات.
أضرار المياه المفرطة
على الرغم من أن الماء له العديد من الفوائد الصحية والبدنية ، إلا أن الإفراط في تناول الماء يؤدي إلى بعض المشاكل ، حيث من الممكن الإصابة بتسمم الماء من شرب كميات كبيرة من الماء أثناء نشاط مثل ممارسة الرياضة أو المجهود البدني بشكل عام.
مما يؤدي إلى تورم المخ مما يؤدي إلى ضغط الصقر على الدماغ والتسبب في تسمم الجسم. من الممكن أيضًا أن يحدث التسمم دون ظهور الأعراض الناتجة. تشمل الأعراض المحتملة للتسمم المائي الغثيان والقلق وانخفاض مستويات الصوديوم بالإضافة إلى الضغط في الدماغ.
من الممكن أيضًا ظهور أعراض أخرى مثل عدم انتظام ضربات القلب وصعوبة التنفس ومشاكل الرئة ، وقد تؤدي بعض حالات التسمم المائي إلى الوفاة.
من الضروري وضع نظام شرب من الماء حسب الوزن لتجنب الأمراض التي يمكن أن تنتج عن نقص الماء ، بالإضافة إلى حقيقة أن الماء يلعب دورًا في تنشيط الجسم والأعضاء.