جدول مياه الشرب بالوزن
الماء هو أهم عنصر يجب أن يتواجد في جسم الإنسان ، لأن جسم الإنسان يفقد الكثير من الماء أثناء النهار بسبب العمليات الحيوية التي يقوم بها الجسم ، مثل التنفس والتبول والتعرق وهضم الطعام.
لذلك يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء لتعويض نسبة الماء التي يفقدها الجسم باستمرار ، وللحفاظ على ترطيب الجسم ومنع الجفاف ، حيث تتأثر الأعضاء والخلايا الحيوية بشكل كبير بالنقص. من الماء.
كما أن هناك طريقة معينة لحساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم طوال اليوم ، حيث تستخدم الوزن والطول والنشاط اليومي للوصول إلى الكمية الضرورية من الماء التي يحتاجها الجسم بشكل يومي. يمكن العثور على مياه الشرب بالوزن مما يلي:
- يعتبر الوزن من أهم العناصر التي يجب معرفتها من أجل إعداد جدول مياه الشرب خلال اليوم ، لأن الاختلاف في الوزن يؤدي إلى اختلاف في كمية المياه التي يجب استهلاكها.
- يجب ضرب الوزن في 3/2 لمعرفة كمية الماء التي يجب استهلاكها خلال النهار فإذا كان الوزن 80 كغم ثم لمعرفة كمية الماء يجب عمل المعادلة التالية: 80 × 3 / 2 = 3.2 ، إذن يجب على الشخص الذي يزن 80 كجم أن يشرب ما معدله 3 لترات من الماء في اليوم.
- إذا كان الشخص يؤدي مجهودًا بدنيًا عاليًا يوميًا ، فعلينا إضافة مجهود بدني إلى المعادلة.إذا كنت تمارس الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا ، يجب عليك إضافة 0.5 لتر من الماء إلى وتيرة نصف ساعة من التمرين يوميًا.
حالات عندما يكون من الضروري شرب الماء
ولإضافة إلى المناقشة حول جدول شرب الماء بالوزن ، فقد وجد أن هناك بعض العوامل التي تزيد من حاجة الجسم إلى الماء بالإضافة إلى المجهود البدني ، ومن هذه العوامل النقاط التالية:
- إذا كان الشخص في مكان ترتفع فيه درجة حرارة الهواء ، فعليه أن يشرب الكثير من الماء كل يوم.
- إذا كان يقضي الكثير من الوقت خارج المنزل ، فهو يحتاج إلى الكثير من الماء ، على عكس الجلوس في المنزل.
- تحتاج المرأة الحامل إلى كمية كبيرة من الماء ، فهي تأخذ الماء لنفسها ولجنينها ، لذا فهي بحاجة إلى أكثر من الكمية العادية من الصقر.
- الرضاعة الطبيعية من العوامل التي تحتاج إلى استهلاك كمية كبيرة من الماء ، وذلك بسبب الحصول على الحليب اللازم لتغذية الطفل بالتغذية السليمة.
- يحتاج الأشخاص الذين يشربون الكثير من الكافيين مثل القهوة والنسكافيه والشاي وما إلى ذلك إلى المزيد من الماء لأنهم يفقدون الكثير من الماء عند التبول.
- تساعد الأطعمة المالحة على تخزين الماء في الجسم مما يؤدي إلى زيادة وزن الصقر ، لذلك تحتاج إلى شرب الكثير من الماء للمساعدة في التخلص من الماء الزائد في الجسم والتخلص من السموم والأملاح.
فوائد شرب الماء
لا يستهلك الماء فقط لإرواء عطشنا ، بل يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في علاج العديد من المشاكل والوقاية منها ، حيث يساعد الخلايا وأعضاء الجسم على العمل بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى صحة الصقور. اشرح فوائد شرب الماء في النقاط التالية:
1- تحسين أداء الجهاز الهضمي
الماء مفيد جدًا في تحسين الجهاز الهضمي والوقاية من المشاكل التي يمكن أن تصيب الإنسان مثل الإمساك والإسهال وانتفاخ البطن وما إلى ذلك ، لأن الماء يحافظ على عمل الجهاز الهضمي ، مما يجعله يتخلص بانتظام من جميع السموم الموجودة فيه.
2- الوقاية من المرض
يلعب الماء دورًا كبيرًا في الحماية والحد من مخاطر الإصابة بالربو الذي يسببه الصقر ، حيث يؤدي ممارسة الرياضة ومضاعفتها إلى الإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى بسبب عدم كفاية تناول المياه ، مثل التهاب المسالك البولية وارتفاع ضغط الدم.
3- علاج انتفاخ البطن
يجب عمل جدول شرب الماء بالوزن بما يحقق الفائدة الكاملة من حيث التخلص من مشكلة الغازات التي تحدث بسبب اضطرابات بعض الهرمونات في المعدة وقت الدورة الشهرية عند النساء ، في بالإضافة إلى تناول الكثير من الصوديوم الذي له دور كبير في انتفاخ المعدة.
4- الوقاية من الحمى
يفرز جسم الإنسان الطبيعي العرق على شكل ماء من خلال طبقات على الجلد وهذا يحدث في حالة ارتفاع درجات الحرارة ، بينما في حالة عدم وجود كمية كافية من الماء للجسم ليتمكن من تصريف العرق. من خلال الجلد.
وهذا يتسبب في تراكم الحرارة داخل الجسم مما يؤدي إلى إجهاد الصقر للإنسان وكراهية الإجهاد الحراري ، لذلك من الضروري تناول الكثير من الماء للتخلص من السموم وارتفاع درجات الحرارة مما يقي من العديد من الأمراض.
5- صحة الدماغ
يؤثر جفاف الجسم بشكل كبير على صحة دماغ الإنسان ، لأن فقدان كمية كبيرة من الماء في الجسم وغيابها يؤثر بشكل كبير على جودة أعضاء الدماغ ، بالإضافة إلى تقليل التركيز والقلق ويؤثر على الذاكرة والنسيان.
6- الوقاية من آلام المفاصل
تزيد أهمية شرب الماء حسب جدول وزنك من تناول الماء على مدار اليوم مما يساعد على منع الألم الذي قد يعاني منه الأشخاص في مفاصلهم لاحتوائه على كمية كبيرة من الغضاريف ، بالإضافة إلى حقيقة أن الماء يلعب دورًا في ترطيب المفاصل مما يقلل من خطر الإصابة بها على المدى الطويل.
7- إنقاص الوزن
أهمية وضع جدول مائي على الوزن هو المساعدة في إنقاص الوزن لأن شرب كميات كافية من الماء يساعد الصقر على التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن ، بالإضافة إلى شرب الماء طوال اليوم وقبل الوجبات بشكل خاص يساعد الصقر على الشعور كامل وتناول كمية كبيرة من الطعام.
8- ترطيب البشرة
الماء له دور كبير وفعال في ترطيب البشرة ، حيث يؤثر على صقر النضارة ، بالإضافة إلى جعل البشرة تبدو صحية وجذابة ويمنع ظهور علامات الشيخوخة ، بالإضافة إلى تفتيح البشرة ، حيث أن الجفاف يعرض البشرة لخطر الإصابة. سواد.
مصادر الغذاء التي تحتوي على الماء
بالإضافة إلى إعداد خطة شرب الماء حسب الوزن ، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، لأنها تعتبر سيف ذو حدين ، بما في ذلك الصقر ، ونسبة الماء في الجسم والجسم. من المستفيد. من العناصر الغذائية التي يحتويها ومن هذه المصادر الغذائية ما يلي:
- البطيخ: يعتبر من أهم المكونات الغذائية ، حيث يحتوي على نسبة عالية من الماء ، تعادل 92٪ من مكوناته ، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم والصوديوم والكالسيوم.
- العنب: من أهم فواكه الصيف لاحتوائه على نسبة عالية من الماء ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى ومضادات الأكسدة التي تساعد في التخلص من السموم والجراثيم.
- البروكلي: نبات أخضر غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات ، كما أنه يحتوي على عناصر تساعد على ترطيب البشرة ويحتوي على نسبة عالية من الماء.
- الكوسة: مغذياتها تجعلها من أهم الخضروات لأنها بالإضافة إلى احتوائها على كمية كبيرة من الماء والألياف التي تزيد من ترطيب الجسم ، فهي تساعد في إنقاص الوزن.
- الشمام: فاكهة غنية بالمياه ، وهي نوع من أنواع الفاكهة الصيفية ، بالإضافة إلى أنها تقلل من ارتفاع درجة حرارة الجسم ، فإنها تزيد من الشعور بالنضارة والنشاط.
- الخيار: الجزء الأكبر منه هو الماء والذي يقدر بحوالي 95٪ ، لذلك فهو يعتبر من أكثر الأطعمة التي تساعد على ترطيب الجسم ومحتواه المائي ، بالإضافة إلى احتوائه على سعرات حرارية قليلة جدًا مما يجعله واحدًا. من الأطعمة التي يجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي.
أعراض الجفاف
هناك أعراض قد يعاني منها الشخص عند إصابة الجسم بالجفاف ، لذلك من المهم الانتباه إلى التغيرات التي تحدث في الجسم لمعرفة ما إذا كان الجسم يحتوي على كمية كافية من الماء أم لا ، وتشمل تلك الأعراض ما يلي:
1- الإمساك المزمن
من أهم الأعراض التي تظهر على الإنسان عند إصابته بالجفاف هو الإمساك ، فعندما يصاب الجسم بالجفاف ، فهذا يعني عدم وجود ماء كافٍ للقيام بجميع مهام الجسم ، مما يؤدي إلى قيام الجسم بشرب الماء في الجسم. البراز مما يؤدي إلى الإمساك.
2- قلة التبول
التبول الطبيعي يكون من 4 إلى 5 مرات في اليوم مع احتمالية الإصابة بالصقر ، ولكن عندما يحدث بشكل أقل ، يجب أن يعرف الشخص أن جسمه في حالة جفاف ، خاصة عندما يصبح البول داكنًا ورائحته كريهة قوية.
لذلك يجب على الشخص تناول كميات كافية من الماء للتخلص من السموم وفضلات الجسم.
عيوب الماء الزائد
على الرغم من أن الماء له العديد من الفوائد الصحية والبدنية ، إلا أن الإفراط في تناول الماء يؤدي إلى بعض المشاكل ، حيث أنه من الممكن الإصابة بتسمم الماء من شرب كميات كبيرة من الماء أثناء نشاط مثل ممارسة الرياضة أو المجهود البدني بشكل عام.
مما يؤدي إلى تورم الدماغ مما يؤدي إلى ضغط الصقر على الدماغ والتسبب في تسمم الجسم ، ومن الممكن أن يحدث التسمم دون ظهور أي أعراض منه ، ومن بين الأعراض التي تحدث في التسمم المائي الشعور بالتسمم. الغثيان والتململ ونقص الصوديوم بالإضافة إلى الضغط الصقري في الدماغ.
كما أن هناك أعراض أخرى مثل عدم انتظام ضربات القلب وصعوبة التنفس ومشاكل الرئة ، وقد يموت بعض الأشخاص الذين يعانون من التسمم المائي.
من الضروري وضع جدول لمياه الشرب حسب الوزن للوقاية من الأمراض التي يمكن أن تنشأ عن نقص الماء ، بالإضافة إلى حقيقة أن الماء يلعب دورًا في تنشيط الجسم والأعضاء.