جدول ريجيم البروتين ونصائح يجب الحرص عليها عند اتباعه

أصبح نظام البروتين الغذائي مؤخرًا أحد أكثر أنواع الحميات الغذائية شيوعًا. لأن معظمه صحي ويقلل من الجوع.
في هذه المقالة ، سوف نعرض لك جدول النظام الغذائي للبروتين والنصائح التي يجب أن تكون حريصًا عليها أثناء اتباعها.
يوجد أربعة أنواع من حمية البروتين وهي: حمية أتكينز ، كيتو دايت ، دوكان دايت ودشتي دايت.

جدول حمية البروتين:

ليوم واحد:

الإفطار: يجب شرب كوبين من الماء على معدة فارغة وكوب من الزبادي العادي و 4 ملاعق كبيرة من الفول الخالي من الدسم أو بيضة مسلوقة.
كوب شاي أو قهوة.
وبعد ثلاث ساعات ، كوبان من الماء ، علبة زبادي خفيف أو كوب حليب الصويا.
ثم للغداء: 2 كوب ماء ، 150 جرام دجاج أو سمك أو لحم مسلوق أو مشوي ،
وطبق كبير من السلطة الخضراء ، كوب حليب الصويا محلى بالشوكولاتة.
ثم كوبين من الماء مع كوب من الزبادي كوجبة خفيفة.
للعشاء: كوبان من الماء ، 50 جرام من الجبن ، 4 ملاعق كبيرة من الفول الخالي من الزيت.
أخيرًا ، اشرب كوبين من الماء قبل النوم.

مثال آخر لنظام غذائي بروتيني ليوم واحد:

للإفطار: سمك السلمون المدخن والجبن ونصف كوب من الفراولة الطازجة وشريحة توست بالزبدة والقهوة.
وللغداء: نصف أفوكادو مع سلطة دجاج مع مايونيز ، مع خضروات طازجة.
للعشاء: قطعة لحم قليل الدهن وهليون على البخار وسلطة.

قائمة البروتين الأسبوعية:

• السبت: للإفطار: تناول 3 بيضات مع قطعة توست وملعقة من زبدة اللوز والكمثرى.
  للأكل: سلطة الأفوكادو والجبن الطازج وبرتقالة واحدة.
  للعشاء: 170 جرام ستيك ، كوسا مقلية وبطاطا حلوة.
• الأحد: للإفطار: كوب حليب جوز الهند مع الفراولة.
  للغداء: 114 جرام من السمك مع الخضار المحضرة بقليل من زيت الزيتون.
  للعشاء: دجاج مشوي 114 جرام مع فواكه.
• الاثنين: للإفطار: دقيق الشوفان مع اللبن.
  فى الوجبة: دجاج مشوى 114 جرام مع الخضار و الدراق.
  للعشاء: 114 جرام لحم مع أرز بني.
• يوم الثلاثاء: للإفطار: تناول 3 بيضات مع الجبن الطازج والبرتقال.
  114 جرام من اللحم والأرز البني في الوجبة.
  للعشاء: 114 جرام سمك مع العدس والقرنبيط.
• الأربعاء: للإفطار: الجبن الطازج
  مع بعض المكسرات والتفاح.
  في الوجبة: 114 جرام من السمك ، خبز الحبوب الكاملة والجزر.
  للعشاء: 114 جرام من اللحم والمعكرونة والتوت.
• يوم الخميس: للإفطار: تناول الجبن الطازج مع 3 بيضات.
  فى الوجبة: 114 جرام لحم و خضروات و تفاح.
  للعشاء: 114 جرام من السمك والفاصوليا السوداء.
• جمعة: الإفطار: جبن طازج مع 3 بيضات.
  في الوجبة: كوب زبادي مع بعض المكسرات والأناناس.
  للعشاء: 170 جرام من السمك والبطاطس والسبانخ.

نصائح للحذر عند اتباع نظام غذائي بروتيني:

• اتبعه لفترة طويلة ومتواصلة.
• احترس من كمية الكربوهيدرات المكررة في هذا النظام.
• تأكد من أن لديك ما يكفي من الخضار والفواكه.
• تناول مصادر الدهون الصحية.
  للمغذيات والشبع.
• يجب أن تحد من الأطعمة المصنعة.

اقرأ أيضًا:
سوف تتعرف على مضار حمية البروتين ، وهذا أفضل نظام لفقدان الوزن