جدول رجيم لإنقاص الوزن دون حرمان

إذا قررت بدء نظام غذائي ، فستحتاج إلى خطة نظام غذائي لفقدان الوزن وبرنامج فعال لفقدان الوزن للتخلص من الوزن الزائد بسرعة. من المهم إيجاد النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن لأن أجسامنا مختلفة والطريقة التي نفقد بها الوزن مختلفة أيضًا.

ما هو نظام الصيام المتقطع؟

• إنه ببساطة الحفاظ على صيام لمدة 16 ساعة للجسم والتناوب بين فترات تناول الطعام لمدة 8 ساعات.
• خلال مرحلة الصيام ، يدخل التمثيل الغذائي تدريجيًا في حالة الكيتوزية.
• بما أنك ستأكل وجبة الإفطار بعد فترة من عدم الأكل ، فعليك تناول وجبة فطور منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالبروتينات والدهون.

يمكنك أن تجد هنا أيضًا: نظام غذائي سريع وسهل

أخطاء في نظام الصيام المتقطع يجب تجنبها

فيما يلي قائمة بأهم الأخطاء التي يجب تجنبها لإنجاح خطة نظام الصيام المتقطع.

لا يشربون كمية كافية من الماء

• يتطلب التخلص من الفضلات والسموم الأيضية ترطيبًا كافيًا ، ومع الصيام المتقطع ، يجب أن يكون هذا الترطيب أكثر أهمية لدعم الجسم خلال فترة الصيام والاستمرار في العمل على النحو الأمثل.
• عندما تصوم ، غالبًا ما يكون عطشك أقل بكثير. لذلك ، من الضروري الانتباه إلى هذه النقطة وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، مع توزيع الكمية على مدار اليوم.

كميات مفرطة في وقت الإفطار

عند الصيام ، قد يكون من الصعب الحفاظ على نظام غذائي متوازن خلال فترة الوجبة.

• في الواقع ، الحرمان الشديد أو الصيام يجعل الشهية أقوى من أي وقت آخر ، وهذا يحفز على الأكل أكثر والتحول إلى الأطعمة اللذيذة.
• لجني الفوائد الصحية للصيام ، فإن جودة النظام الغذائي خلال فترة الوجبة لا تقل أهمية عن فترة الصيام نفسها.
• لذلك سيكون من الضروري الانتباه إلى نظام غذائي غني بالنباتات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والأحماض الدهنية الأساسية.

فناجين قهوة للصيام المتقطع

مكونات

• 2 ملاعق صغيرة من القهوة
• 2 ملاعق صغيرة من الزبدة
• 2 ملاعق صغيرة من القرفة
• كوب كريمة خفق

كيف تستعد: امزج كل شيء حتى تحصل على خليط متجانس.

فوائد القهوة الدهنية

تسمى هذه القهوة بالقهوة المضادة للرصاص أو القهوة الدهنية ، قد تعتقد أنها تكسر نظامك الغذائي ، لكنها مناسبة جدًا للصيام المتقطع ، فهي ستمنحك الطاقة والتركيز المطلق ، مع ضمان حالة دائمة من الشبع.

مشروب بروتين

• 250 مل من حليب اللوز
• 25 جرام من مسحوق البروتين عالي الجودة
• 1/2 ملعقة صغيرة قرفة
• 15 جرام من مسحوق الدهون الثلاثية
• 2 مكعبات ثلج

أومليت بالسبانخ والطماطم

إذا كنت تفضل الإفطار ، فإن عجة السبانخ والطماطم تعد خيارًا ممتازًا:

مكونات

• 2 بيض
• 1 بصل أخضر
• 1 حفنة من السبانخ الطازجة
• 1 طماطم
• 25 جرام جبن فيتا
• ملح وفلفل

وصفة حمية الشوكولاتة للصيام المتقطع

إذا كنت تفضل شيئًا حلوًا في الصباح ، فإليك وصفة شوكولاتة لذيذة غنية بالبروتين:

مكونات

• 200 مل من حليب اللوز
• 1 ملعقة صغيرة من سكر الكاكاو
• 1 ملعقة صغيرة من سكر جوز الهند المبشور
• 1 ملعقة صغيرة قرفة
• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الدهون الثلاثية

خطة حمية الصيام المتقطع

غداء	وجبة خفيفة	وجبة عشاء
250 جرام من شوربة الخضار	الشاي الأخضر أو ​​شاي الأعشاب	200 جرام لحم
150 جرام من السمك الأبيض أو السلمون والجبن الأبيض وصلصة زيت الزيتون	زبادي بالعسل الأبيض	200 جرام من الخضار
فواكه مطبوخة أو كومبوت	اثنين من الكيوي	30 جرام جبن
2 مربع من الشوكولاتة الداكنة		سلطة فواكه

رجيم اتكنز منخفض الكربوهيدرات

يعتمد برنامج إنقاص الوزن منخفض الكربوهيدرات ، أو حمية أتكنز ، على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

فوائد حمية أتكينز

لوحظ فقدان الوزن بسرعة بسبب التخلص من السكريات.

• هذا النظام الغذائي “منخفض الكربوهيدرات” له تأثير جيد على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، وذلك بفضل التحكم المستمر في مؤشر نسبة السكر في الدم للأطعمة المستهلكة.
• من المفترض أن تضيف النسخة الجديدة من حمية أتكينز المزيد من الخضار والفواكه لما لها من تأثير إيجابي على إنقاص الوزن ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يمكنك أيضًا أن تجد هنا: نظام أتكينز الغذائي ما يجب فعله وما لا يجب فعله

حمية اتكنز الحديثة

الأطعمة	اليوم الأول	ثاني يوم
وجبة افطار	شريحة واحدة من صدور الديك الرومي (50 جم). فاكهة مسلوقة	شريحة لحم 1 جبن سويسري عادي 1 أفوكادو. توت بري
وجبة خفيفة	1 بيضة مسلوقة 5 طماطم كرزية	2 سيقان من الكرفس. صلصة بارميزان / بابريكا مطحونة منزليا (2 ملعقة).
غداء	دجاج مشوي سلطة خضراء 5 طماطم كرزية البصل الخام جبن بارميزان مبشور (2 ملاعق كبيرة)	شريحة من بروتين الصويا اليقطين المسلوق المهروس سلطة خضراء (50 جرام) الجرجير (200 جرام) 5 حبات زيتون أسود أرز أبيض مسلوق مطبوخ (30 جم).
وجبة خفيفة	50 جرام خيار	فيتا (30 جم) 5 طماطم كرزية.
وجبة عشاء	اجتماع الشواء قرنبيط مطبوخ ومهروس الفجل (30 جم) 5 حبات زيتون أخضر	دجاج مشوي سبانخ على البخار 2 ملاعق كبيرة من الصلصة

في النهاية ، سنترك لك الخيار ، إذا كنت لا تفضل نظام حمية الصيام المتقطع ، فستكون حمية أتكنز هي المفضلة لديك ، والعكس صحيح ، والأهم هو اتباع جميع شروط النظام الغذائي المختار.