جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن سهل

• 2 بيض مسلوق.
• شريحة توست بني.
• خيار.

غداء:

• يجب أن تحتوي سلطة الخضار أيضًا على الجرجير.
• صدر دجاج مشوي.
• كوب حليب.

وجبة عشاء:

• شريحتان من الجبن الأبيض.
• صحن سلطة خضار.

• شريحتان من الجبن الأبيض.
• شريحة توست بني.
• خضروات (خيار).

غداء:

• طبق سلطة خضار.
• شريحة لحم اللحوم.

وجبة عشاء:

• 2 بيض مسلوق.
• شريحة توست بني.

• كوب شوفان.
• فاكهة.
• حليب.

غداء:

• علبة تونة.
• طبق سلطة خضار.

وجبة عشاء:

• شريحتان من الجبن الأبيض.
• شريحة توست بني.

• الجبن.
• خيار.
• شريحة توست بني.

غداء:

• طعام على البخار.
• أرز بني.
• طبق سلطة خضار.

وجبة عشاء:

• 2 بيض مسلوق.
• شريحة توست بني.

• 2 بيض مسلوق.
• شريحة توست بني.
• كوب زبادي.

غداء:

• صدر دجاج مشوي.
• طبق سلطة خضار.

وجبة عشاء:

• شريحتان من الجبن الأبيض.
• شريحة توست بني.

• كوب شوفان.
• فاكهة.
• حليب.

غداء:

• علبة تونة.
• طبق سلطة خضار.

وجبة عشاء:

• طعام على البخار.
• طبق سلطة خضار.

• خضروات.
• شريحة فراولة.
• شريحتان من الجبن الأبيض.

غداء:

• طعام على البخار.
• أرز بني.
• طبق سلطة خضار.

وجبة عشاء:

• 2 بيض مسلوق.
• كوب زبادي.
• شريحة توست بني.

• شريحتان من توست القمح الكامل.
• مجموعة خضروات مشكلة.
• ملعقتان كبيرتان من الجبن.

• فاكهة الفاكهة.
• كوب من رقائق الذرة.
• كوب حليب خالي الدسم.

• قطعة بطاطس مع صدر دجاج مطبوخة بالزيت النباتي.
• يضاف إلى ذلك طبق من سلطة الخضار وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

• كوب شاي اخضر بدون سكر.
• 3 أكواب فشار.

• طبق من سلطة الخضار يرافقه أيضًا ملعقة واحدة من زيت الزيتون وملعقة واحدة من الخردل و 30 جرامًا من جبنة الفيتا.

• شريحة من خبز الدايت.
• خيار.
• كما نضيف عصير الليمون إلى مقدار 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.

• طبق سلطة خضار.
• صدر دجاج مشوي مع الفلفل والبصل والجزر.

• طبق سلطة خضار.
• كمية 50 جرام من ذات الجنب قريش.

• شريحة من خبز الدايت.
• خيار.
• كما نضيف عصير الليمون إلى مقدار 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.

• كمية 3 ملاعق كبيرة أرز.
• طبق كوسة.
• قطعة لحم مشوي.
• طبق سلطة خضار.

• طبق سلطة خضار.
• تونة معلبة ، مصفاة.

• شريحة من خبز الدايت.
• خيار.
• كما نضيف عصير الليمون إلى مقدار 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.

• 2 سمك مشوي أو نصف كيلو.
• طبق سلطة خضار.

• 3 قطع فواكه.

• شريحة من خبز الدايت.
• خيار.
• كما نضيف عصير الليمون إلى مقدار 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.

• طبق سلطة خضار.
• بصل مشوي.
• نصف دجاجة مشوية.

• كوب لبن أو ما يعادل 200 جرام.

• شريحة من خبز الدايت.
• خيار.
• أضف عصير الليمون إلى 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.

• طبق سلطة خضار.
• 3 ملاعق كبيرة من المعكرونة.
• كمية 100 جرام لحم مشوي.

• قطعة من الفاكهة.
• كوب حليب خالي الدسم.

• شريحة من خبز الدايت.
• خيار.
• أضف عصير الليمون إلى 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.

• لوحة سلحفاة.
• خبز الدايت.
• طبق سلطة خضار.
• صدر دجاج.

• 2 حبة فاكهة.

• شريحة من خبز الدايت.
• خيار.
• أضف عصير الليمون إلى 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.

• كمية 100 جرام لحم مشوي.
• طبق خضار سوتيه.
• طبق سلطة خضار

• كوب زبادي.
• بيض مسلوق.
• قطعة من الفاكهة.

• كوب شوفان مضاف إليه الحليب.
• فاكهة.

• كوب حمص.
• طبق سلطة خضار.

• سلمون مشوي.
• حساء.

• بيض مسلوق.
• موز.
• شريحة توست بني.

• حساء.
• سلمون مشوي.

• نصف علبة تونة.
• سلطة دهنية.

• كوب زبادي.
• فاكهة.
• المكسرات.

• حساء؛
• كوب صغير أرز.

• طعام من أي نوع.

• فاكهة.
• كوب شوفان مضاف إليه الحليب.

• حساء.
• ستيك لحم مشوي.

• جبن أبيض.
• شريحة توست بني.

• حساء.
• عجة البيض

• طبق سلطة سيزر بالدجاج.

• حساء؛
• كوب صغير أرز.

• جبن أبيض.
• شريحتان من التوست البني.

• صدر دجاج مشوي.
• طبق سلطة خضار.

• طعام من أي نوع.

• بيض مسلوق.
• شريحة توست بني.
• موز.

• حساء؛
• كوب صغير أرز.

• حساء.
• سلمون مشوي.

• جبن أو بيض مسلوق.
• كوب من عصير البرتقال.
• شريحة توست بني.
• كوب حليب قليل الدسم.

• أي نوع من الفاكهة.
• رقائق الذرة مع إضافة الحليب قليل الدسم.

• حساء.
• اجتماع الشواء.
• أرز.
• طبق سلطة خضار.
• قطعة كمثرى أو فاكهة أخرى.

• كوب حليب قليل الدسم.
• كعكة الملح.

• حساء.
• طبق سلطة خضار.
• سندوتش دجاج.

• كوب زبادي قليل الدسم.
• العنب أو أي نوع من الفاكهة.