برنامج حميات الدكتورة هنادي البدر
يعد برنامج رجيم الدكتورة هنادي البدر من أكثر الحلول فاعلية لإنقاص الوزن دون الشعور بالجوع حيث أن معظم برامج الرجيم تضع قيودًا قد تكون صعبة على متابعيها ونتيجة لذلك لا يكتمل 80٪ من متابعي هذه البرامج. هم.
- هذه القيود مثل: الالتزام بعدد معين من السعرات الحرارية أو استبعاد مجموعات غذائية معينة من نظامك الغذائي.
- يعد الشعور بالحرمان وعدم الرضا في جميع أنحاء النظام الغذائي أحد الأسباب الرئيسية لفشل معظم تجارب فقدان الوزن. يمتد تأثير الشعور بالحرمان بعد انتهاء فترة الرجيم خلال فترة ثبات الوزن ، مما يؤدي إلى فقدان ما حققه الشخص أثناء الرجيم.
مسموح و ممنوع في برنامج الرجيم للدكتورة هنادي البدر
يهدف برنامج رجيم الدكتورة هنادي البدر إلى تحقيق الراحة النفسية والجسدية لمتابعيها ، حتى يصلوا إلى الوزن المثالي دون الشعور بالحرمان أو الجوع. لذلك ، فإن هذا النظام الغذائي طويل الأمد ويمكن الحفاظ عليه لفترة طويلة.
سمحت على رجيم الدكتورة هنادي البدر
- اللحوم: تشمل اللحوم الحمراء ، وكذلك الدواجن والأسماك والتونة والهامبرغر الطبيعي غير المعالج.
- الخضار: جميع الخضروات متوفرة للأكل ، وخاصة الجزر والطماطم والخيار.
- الفاكهة: جميع الفواكه متوفرة للأكل ، بشرط مراعاة الكميات المحددة.
- المشروبات: قهوة ، شاي (أحمر أو أخضر) ، شاي أعشاب ، كاكاو.
- البهارات: مثل الملح والفلفل الأسود والسماق.
- الزيوت: مثل زيت الزيتون.
- اشياء اخرى: مثل البصل والخل وسكر الدايت.
ما يحرم في رجيم هنادي البدر
- الأطعمة المصنعة: مثل المايونيز والكاتشب والقشدة.
- سمن.
- صلصة طماطم جاهزة.
- السكريات والعسل.
- الكينوا.
برنامج حميات الدكتورة هنادي البدر
يحتوي برنامج رجيم الدكتورة هنادي البدر على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم مما يجعله نظام مقاس واحد يناسب الجميع.
الاسبوع الاول
- مشروب الصباح: كوب ماء دافئ عند الاستيقاظ.
- الإفطار: ثمرة فاكهة وسبع حبات جوز وخمسة تمرات.
- الوجبة الخفيفة: سلطة الجرجير بالليمون.
- الغداء: قطعتان من اللحم البقري النيء ، تونة بدون زيت أو دجاج مشوي.
- الوجبة الخفيفة: قطعة فاكهة.
- العشاء: شوربة خضار ، تبولة أو زبادي ، خيار.
الأسبوع الثاني
- مشروب الصباح: كوب ماء دافئ.
- الفطور: نصف خبزك أو قطعتين من البسكويت أو شريحة توست مع سلطة جبن قليلة الدسم (طماطم أو خيار أو أي نوع من الخضار إلى جانب الجبن).
- وجبة خفيفة: فاكهة وثلاث تمرات.
- الغداء: لحم أو دجاج أو سمك أو لحم نيء هامبورجر مع سلطة.
- وجبة خفيفة: مشروب كاكاو (كوب صغير) أو خمس تمرات.
- العشاء: شوربة خضار ، تبولة أو زبادي ، خيار.
الأسبوع الثالث
- مشروب الصباح: كوب ماء دافئ.
- الفطور: توست بالبيض ، توست باللبن ، توست بالجبن قليل الدسم أو اللبنة.
- الوجبة الخفيفة: فاكهة وخمسة تمرات.
- غذاء:
- اليوم 1 – يمكنك أن تأكل ما تريد حتى تشعر بالشبع.
- اليوم الثاني: لحم نيئ مشوي أو دجاج أو سمك أو برجر لحم بقري مع كوب زبادي وخيار.
- اليوم الثالث: ستيك أو دجاج أو سمك مشوي أو برجر مع جانب من السلطة.
- اليوم الرابع: يمكن تناول الطعام الجاهز حسب الرغبة مع السلطة.
- اليوم الخامس – لحم أو دجاج أو سمك على الشواية أو مع السلطة.
- اليوم السادس – مشاوي فقط.
- اليوم السابع – لحم مشوي مع سلطة.
- الوجبة الخفيفة: فاكهة أو بعض المكسرات أو التمر.
- العشاء: بيض مسلوق ، زبادي مع خيار أو شوربة.
الأسبوع الرابع
- مشروب الصباح: كوب ماء دافئ.
- الفطور: ثلاث تمرات أو ثلاث فواكه.
- وجبة خفيفة: يمكن تناول رقائق الذرة والحليب قليل الدسم جنبًا إلى جنب مع الجبن قليل الدسم ، ويمكن استبدالها باللبنة.
- الغداء: حساء الخضار مع نصف خبزك ، أو كوب صغير من الأرز مع قطعتين من اللحم البقري المشوي.
- الوجبة الخفيفة: قطعة فاكهة.
- العشاء: كوب زبادي مع خيار أو شوربة خضار مع فاصولياء.
الأسبوع الخامس
العناصر التي قد تعجبك:
أسرع طريقة لخسارة الوزن في يومين.
جربت مين القهوة الخضراء وفقدت الوزن
المعدل الطبيعي لدهون الجسم
- مشروب الصباح: كوب ماء دافئ.
- الإفطار: الخضار ، وخاصة الطماطم والجزر ، إلى جانب المجموعة الغذائية المفضلة من عجة ، أو حسب الرغبة ، مع ملاحظة استخدام الزيت الطبيعي غير المهدرج ؛ أو أربع شرائح من الديك الرومي. أو خمس ملاعق كبيرة من الجبن. أو وعاء من اللبن.
- وجبة خفيفة: موزة أو ثمرتان كيوي.
- الغداء: لحم مشوي مع شوربة ساليري (ملفوف ، فلفل أخضر ، بصل ، طماطم ، مشروم ، زعتر).
- وجبة خفيفة: خمس تمرات.
- العشاء: لحم مع سلطة أو دجاج أو تونة أو هامبرغر.
برنامج الدكتورة هنادي البدر للتنحيف
في حالة مرور خمسة أسابيع ولم تصل إلى الوزن المستهدف ، يمكنك البدء في اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.
عندما يكون الوزن مستقرًا لمدة أسبوعين متتاليين ، يمكنك أيضًا تطبيق أسبوع استراحة ثبات الوزن ، ثم العودة بعد تطبيقه لإكمال بقية أسابيع النظام الغذائي.
وجبة افطار
- اليوم الأول: بيضة مسلوقة مع الخضار.
- اليوم الثاني: تناول فاكهتك المفضلة.
- اليوم الثالث: خمس تمرات.
- اليوم الرابع: شريحة من الخبز المحمص مع الخضار وملعقتان من اللبنة.
- اليوم الخامس: تناول الفاكهة كما تحب.
- اليوم السادس: تناول حبتين من الفاكهة.
- اليوم السابع: خمس تمرات.
وجبة خفيفة
- يجب تناول الخس أو الجرجير.
غداء
- اليوم الأول: نصف دجاجة مشوية مع جانب سلطة.
- اليوم الثاني: قطعتان هامبرغر مع شوربة.
- اليوم الثالث: ثماني قطع شيش طاووق وتبولة.
- اليوم الرابع: نصف دجاجة مشوية مع طبق جانبي من السلطة.
- اليوم الخامس تونة مع سلطة.
- اليوم السادس: نصف دجاجة مع حمص.
- اليوم السابع تونة وسلطة.
وجبة خفيفة
- ثلاث حبات تمر بجانب الثمرة.
وجبة عشاء
- شوربة خضار ، عدس ، بروكلي ، تبولة ، او خمس قطع شيش طاووق.
برنامج حمية الأطفال للدكتورة هنادي البدر
حمية اطفال د.
- تعد السكريات والدهون والشوكولاتة والوجبات السريعة من أكبر العوامل التي تؤدي إلى السمنة عند الأطفال ، لذلك يجب تقليلها.
- يجب أيضًا حظر المشروبات الغازية والعصائر المعلبة.
- – عدم التشدد مع الأطفال خلال الإجازات ، وإجبارهم على إتباع النظام الغذائي ، لذلك يجب أن يعيشوا حياتهم بشكل طبيعي.
- اشرح النظام الغذائي للأطفال وأهدافه ، واطلب منهم المساعدة في تنفيذه.
- سيكون الالتزام بنظام غذائي صحي حافزًا قويًا ونموذجًا يحتذى به للأطفال.
طاولة حمية للاطفال.
- الإفطار: شريحتان من الخبز المحمص مع البيض والجبن والزعتر والفاصوليا أو شرائح الديك الرومي مع الخضار.
- الوجبة الخفيفة الأولى: بعد ساعة ونصف ، ثمرة أو ثمرتان.
- الوجبة الثانية: بعد ساعة كوب صغير من الكاكاو.
- الغداء: شوربة خضار مع كوب أرز أو مكرونة أو بطاطس مشوية مع الجلد المشوي والدهون.
- وجبة خفيفة: بطاطس مقلية بالشكل المفضل لأطفالك.
- العشاء: اختر من مجموعات طعام الإفطار ، أو كورن فليكس مع الحليب غير المحلى.