الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يتبعون حمية التمر والماء لإنقاص الوزن ، لذلك يجب أن تعرف جيدًا خطة رجيم التمر والماء إذا كنت ترغب أيضًا في اتباع هذا النظام الغذائي لخسارة عدد لا بأس به من الكيلوجرامات في فترة زمنية قصيرة ، لكن النظام الغذائي هو لأكثر من أسبوع واحد فقط وستخسر أكثر من خمسة كيلوغرامات ، ولكن في أكثر من أسبوع سيفقد جسمك العديد من العناصر الغذائية الهامة ، لذلك دعنا نسمي هذا النظام الغذائي “النظام الغذائي الطارئ” ، إذا كان لديك فرص وترغب في ارتداء ملابس مناسبة و تريد أن تفقد بضعة كيلوغرامات بسرعة ، فهذا النظام يتبع أسبوعًا وسيحقق لك النتيجة المرجوة.
مواعيد وخطة رجيم الماء
جدول النظام الغذائي للتمور والماء هو نظام غذائي بسيط للغاية لا يحتوي على أكثر من التمر والماء وبعض الأطعمة الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا والجدول الزمني هو:
- الإفطار: 7 تمرات مع كأس ماء.
- الغداء: 5 تمرات مع كأس ماء.
- العشاء: 5 تمرات مع كأس ماء.
لا يجب إتباع هذا النظام إلا لمدة أسبوع واحد ، لأن عدم تناول الطعام لا يجعلك نحيفًا كما تتخيل ، بل يمكن أن ينعكس ويدخل جسمك مرحلة الجوع وبالتالي لا يحرق أي سعرات حرارية ويجب أن تكون صحتك أيضًا جيدة جدًا. . إذا كنت ترغب في اتباع هذا النظام لمدة أسبوع ، إذا كنت: حامل ، مرضع ، مرض السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، القلب ، الكبد ، الكلى ، مرض السكري أو أي حالة طبية أخرى ، يجب ألا تفكر أبدًا في هذا النظام الغذائي الصعب.
من أهم مزايا هذا النظام ما يلي:
- تعتبر التمر من أكثر الأطعمة فائدة وجودة ومن المعروف أنها من الأطعمة المفضلة في الدول العربية وخاصة في دول الخليج.
- يعتبر التمر مصدرًا للكربوهيدرات لاحتوائه على نسبة كبيرة ، حيث أن 57 بالمائة من التمور تتكون من الكربوهيدرات وتحتوي على 12 بالمائة من الماء. كما أنه مصدر جيد جدًا للألياف التي تساعدك في علاج الإمساك وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى ، كما أنه غني بالبوتاسيوم الذي يحميك من ارتفاع ضغط الدم.
- الماء في هذا النظام الغذائي مهم أيضًا بعدة طرق لأن الماء يدخل في جميع التفاعلات الحيوية التي تحدث في جسم الإنسان.
- على الرغم من الفوائد التي يحتويها هذا النظام الغذائي ، إلا أنه لا يعني أنه نظام غذائي صحي ، فهو نظام غذائي يمكن أن يكون ضارًا جدًا بصحتك لأنه لا يمد الجسم بالعناصر الغذائية الكاملة التي يحتاجها.
خطة رجيم التمر ومنتجات الألبان
- حمية التمر والحليب هي نظام غذائي يتكون من ثلاث وجبات يوميًا ، تحتوي كل وجبة على 5 إلى 7 تمرات مع كوب من الحليب الخالي من الدسم أو الزبادي.
- بفضل هذا النظام الغذائي ، ستخسر ما لا يقل عن 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، لكن لا يجب اتباعها لأكثر من أسبوع ، وإذا أردت العودة إليها مرة أخرى ، فبعد شهرين على أقرب تقدير.
- التمر والنظام الغذائي الطري حمية قاسية ومنخفضة السعرات الحرارية تجعلك تكتسب وزناً أقل في فترة زمنية قصيرة.
- السعرات الحرارية في التمر في وجبة رجيم التمر والحليب حوالي 250 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية في كل كوب من الحليب الخالي من الدسم هي 100 سعرة حرارية.
- مجموع السعرات الحرارية في الوجبة الواحدة من التمر والحليب بهذه الطريقة حوالي 350 سعرة حرارية.
يجب أن تعلم أن هذا النظام له آثار صحية تتمثل في:
- تعتمد رجيم التمر والحليب على الحد من تناول السوائل الأخرى حتى لا يكتسب الجسم وزنًا مائيًا زائدًا ويمكن أن يدخل مرحلة الجفاف.
- هذا النظام الغذائي يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من فيتامين سي ، وهذا ليس جيدًا لجهاز المناعة في الجسم ، وكذلك للنفسية والمزاج.
- لا يحتوي هذا النظام على الكثير من البروتين وبالتالي يؤثر على صحة العضلات.
- الأملاح المعدنية في هذا النظام الغذائي منخفضة أيضًا ، وهذا ضار بتوازن الملح في الجسم.
- قد يتأثر أداؤك العقلي لأن هذا النظام الغذائي لا يحتوي على ما يكفي من البروتين أو الفيتامينات.
- لا يزود هذا النظام الجسم بالسعرات الحرارية الكافية للشخص البالغ ، وبالتالي ستشعر بالتعب طوال الوقت ولن تكون قادرًا على أداء عملك بشكل كامل.
- سيساعدك هذا النظام على إنقاص الوزن بسرعة إذا استمريت به لمدة أسبوع ، لكن فقدان الوزن لن يكون صحيًا إذا استمريت به لأكثر من أسبوع.
خطة رجيم التمر ومنتجات الألبان
في هذا النظام عليك تقسيم الطعام إلى 5 وجبات على النحو التالي:
- الإفطار: 5 تمرات مع كوب حليب منزوع الدسم أو زبادي قليل الدسم.
- وجبة خفيفة: ثلاث تمرات مع كوب لبن منزوع الدسم أو زبادي.
- الغداء: 5 تمرات مع كوب لبن منزوع الدسم أو زبادي.
- وجبة خفيفة: ثلاث تمرات مع كوب لبن منزوع الدسم أو زبادي.
- العشاء: 5 تمرات مع كوب لبن منزوع الدسم أو زبادي.
سيساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة حوالي 5 كيلوغرامات في الأسبوع إذا استمريت بدون طعام لمدة أسبوع ، ووفقًا لهذا النظام الغذائي تحتاج إلى شرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا.
فوائد تناول التمر يومياً
سواء كنت تتبع حمية التمر والماء أو التمر والحليب أو تأكل التمر فقط ، يجب أن تعرف فوائد تناول التمر يوميًا:
- يساعد الاستهلاك اليومي للتمور على جعل نظامك الغذائي صحيًا ومتوازنًا حيث أن استهلاك كمية كافية من التمر والماء يوميًا يساعدك في نظامك الغذائي الذي تتبعه لخسارة الوزن الزائد.
- يحتوي التمر على نسبة جيدة من الألياف والألياف تساعد على زيادة الشعور بالشبع.
- تعتبر التمر من أهم أنواع الأطعمة التي تساعد على تنظيم عملية الهضم ، كذلك لاحتوائها على الألياف التي يمكن أن توفر الطاقة وتوصيلها للجسم بعد نصف ساعة على الأكثر ، لذلك ينصح دائمًا بتناول ثلاث تمرات عند انت في صالة الالعاب الرياضية. وإذا كنت تشعر بقليل من الإحباط ، فيمكنك الحصول على مواعيد غرامية وسوف تساعدك على الشعور بالحيوية والتركيز مرة أخرى.
- يساعدك التمر أيضًا على البقاء نشطًا أثناء اتباع نظام غذائي قد يكون قاسيًا بعض الشيء ويمكن أن يجعلك تشعر بالدوار أو الدوخة أو الاكتئاب.
- تحتوي التمر على نسبة عالية من السكريات الطبيعية مثل الفركتوز والجلوكوز والسكروز ، لذا فهي بمثابة وجبة خفيفة يمكنك تناولها بين الوجبات لتشعر بالنشاط لبقية اليوم وتكون قادرًا على أداء المهام بشكل أفضل.
- الماء أيضًا في نظام التمر والماء مفيد لك لأنه يساعدك على الشعور بالشبع وهذا مفيد لفقدان الوزن.
- كما يساعد الماء في تنظيم عملية الهضم ويمنع الإمساك الذي يؤدي إلى تراكم الفضلات وزيادة الوزن.
- الماء مهم جدا لحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل.
- شرب كوب من الماء أو كوبين قبل كل وجبة بنصف ساعة سيزيد من الشعور بالشبع ، وسوف تأكل كمية أقل من الطعام وبالتالي تفقد الوزن.
- يساعد الماء على تنشيط عملية التمثيل الغذائي.