أهمية المشي
يعتبر المشي رياضة لأنه من أعظم مزايا الرياضيات ، على النحو التالي:
- يحرك المشي عضلات الجسم ، فالمشي يحفز نشاط وحيوية جميع عضلات الجسم.
- كما أنه يزيل الطاقة السلبية من الجسم ، فقد تعاني من التوتر والقلق ، وبعد المشي تشعر أن جسمك قد تخلص من هرمون السعادة.
- يساعد المشي على التخلص من انتفاخات البطن ، وأثناء المشي نلاحظ إزالة الغازات الضارة من الجسم.
- يحمي المشي القلب والرئتين من الأمراض المختلفة.
- المشي يحمي الجسم من الشيخوخة المبكرة.
- يحافظ المشي على صحة المفاصل والعظام.
- يساعد المشي اليومي في إنقاص الوزن لأنه يحرق الدهون.
- أظهرت الدراسات أن الجسم يقوي الذاكرة ، ويحسن قوة الدماغ ، ويزيد من مهارات وقدرات المرء.
- يحسن المشي الصحة الجنسية للرجال.
- يقي المشي من مرض السكري.
أظهرت الدراسات أن المشي يقوي المناعة ويقي الجسم من عدة أنواع من السرطان.
كيف تمارس المشي بشكل صحيح؟
هناك بعض النصائح التي تجعل المشي مفيدًا ومهمًا في حرق الدهون وتوفير الفوائد. النصائح هي كما يلي:
- يخرج تحت أشعة الشمس التي تزود الجسم بفيتامين د.
- ننصح بالذهاب في الوقت المناسب وتجنب أشعة الشمس الضارة وخاصة في منتصف النهار.
- لتقليل الوزن ننصح بتنظيم وقت المشي والمشي بسرعات مختلفة.
- نوصي بعدم الذهاب مباشرة بعد الوجبة.
- نوصي بشرب كمية كافية من الماء قبل المشي أو بعده.
- بعد المشي ننصح بشرب العصائر الطازجة.
- نوصي بالاهتمام بالوضع الصحيح عند المشي ويجب أن يكون الظهر مستقيماً.
- يمكن ارتداء بعض الأوزان أثناء المشي إذا رغب المرء في تقوية عضلات الذراعين.
- نوصي بارتداء ملابس قطنية خفيفة وصحية عند المشي.
ما هو دور المشي في حرق السعرات الحرارية؟
- يمارس الكثير منا المشي كل يوم دون أن يعرفوا أن المشي يحافظ على الجسم في حالة أفضل لأن المشي يحرق دهون الجسم ويحرق حوالي 3500 سعرة حرارية.
- لا شك أن الرياضة هي أكثر أنواع حرق الدهون في الجسم ، والمشي يعتبر رياضة ، وهو ما يسهل حرق السعرات الحرارية ، كما يعطي المرونة والصحة واللياقة البدنية للجسم.
- بالمشي اليومي والمنتظم نلاحظ سرعة فقدان الوزن ، والمشي يحرق الدهون حسب نسبة السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم وحسب كمية النشاط.
- تعتمد كمية السعرات الحرارية المفقودة على المدة التي يستغرقها تمرين المشي وأيضًا على مدى شدة التمرين.
عدد السعرات الحرارية المحروقة بالمشي
- من أجل معرفة كمية السعرات الحرارية التي نحرقها أثناء المشي ، نحتاج إلى معرفة مقدار وزن الشخص ، ومدى سرعته في المشي ، والوقت الذي يقضيه في المشي.
- بناءً على هذه المعلومات ، يمكننا تحديد كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء المشي ، ويتم تحديد حرق السعرات الحرارية بناءً على دقيقة واحدة من المشي.
- ويمكننا أن نعطي مثالاً لكمية السعرات الحرارية التي يحرقها المشي بالأرقام على النحو التالي ، إذا افترضنا أن شخصًا يزن 100 رطل سار مسافة 4 أميال في ساعة واحدة.
- وتحرق 3.9 سعرة حرارية في الدقيقة ، ما يعني حرق 39 سعرة حرارية في 10 دقائق.
- ولكن إذا سار شخص يزن 120 رطلاً مسافة 4 أميال في ساعة واحدة ، فنحن نعلم أنه يحرق حوالي 4.7 سعرة حرارية في الدقيقة.
- ثم نعلم أنه بعد 10 دقائق يحرق الشخص 47 سعرة حرارية.
- لكن إذا سار شخص يزن حوالي 140 رطلاً مسافة 4 أميال في ساعة واحدة ، فيمكننا القول أنه يتم حرق 5.5 سعر حراري في دقيقة واحدة ، وبعد 10 دقائق ، تم حرق 55 سعرًا حراريًا.
- إذا سار شخص يزن 160 رطلاً مسافة 4 أميال في الساعة ، فسيتم حرق 6.3 سعرة حرارية في الدقيقة ، وبعد 10 دقائق يحرق الشخص 63 سعرة حرارية.
حرق السعرات الحرارية لكل ميل
- يقوم البعض بخطوات مشي سريعة تصل إلى 4 أميال في الساعة أو أكثر ، إذا قمت بذلك يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية لكل ميل باستخدام الصقر السريع.
- لكن مقدار وزنك هو العامل الأساسي في الحسابات ، لأن الوزن هو المتغير الرئيسي في هذا الشيء ، ومن مزايا المشي السريع أنه يمكنك المشي أميالاً في نفس الوقت.
- إذا كنت شخصًا مشغولًا وترغب فقط في المشي لفترة معينة من الوقت كل يوم ، فأنت بحاجة إلى المشي بسرعة لأن هذا يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية عند ممارسة الرياضة.
فالكون يحرق السعرات الحرارية أثناء المشي
في حالة رغبتك في حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي ، يمكنك الاطلاع على النتائج التالية:
- في بحث معادلات التمثيل الغذائي (MET) ، أظهرت بعض الأرقام من تجارب السعرات الحرارية أن هناك عدة طرق يمكن للصقر من خلالها حرق السعرات الحرارية أثناء المشي.
- يمكن للجسم أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية كلما مشيت وقطعت أميالاً أكثر ، بينما أظهرت الدراسات أن التحرك بسرعة أكبر في سرعة المشي لا يؤثر بشكل كبير على السعرات الحرارية.
- يمكن أن يكون اختلافًا في السعرات الحرارية فقط لأن الشخص يمكن أن يقطع مسافات أكثر وأن يركض المزيد من الأميال في نفس الوقت إذا كان عدد الأميال فقط.
- يمكننا شرح ذلك بمثال مثل هذا: إذا كنت شخصًا لديك حوالي 15 دقيقة أو 30 دقيقة كل يوم لمجرد ممارسة المشي ، وإذا كنت تمارس المشي البطيء ، فسوف تقطع كيلومترات أقل.
- يتيح لك الاستمرار في المشي بشكل أسرع قطع المزيد من الأميال في نفس الوقت ، وهي استراتيجية جيدة لحرق السعرات الحرارية.
اخسر الوزن عن طريق المشي
- يرغب بعض الأشخاص في استخدام استراتيجية المشي لفقدان الوزن وقد تحتاج إلى زيادة نشاطك لحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى لو لم تكن بدينًا.
- ويرغب بعض الأشخاص في إنقاص الوزن عن طريق الحفاظ على عدد ساعات المشي كل يوم ، وتناول السعرات الحرارية وإطعامهم كميات أقل من الدهون كل يوم ، وهو ما يعمل كنظام لفقدان الوزن.
- لحساب السعرات الحرارية اليومية التي تدخل جسمك ، يمكنك استخدام الآلة الحاسبة.إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن عن طريق المشي وتقليل الطعام ، فأنت بحاجة إلى معرفة بعض الأشياء ، مثل وزنك ومدى نشاطك البدني.
- من الأشياء التي يجب أن تعرفها هي أن كل رطل من الدهون يعادل حوالي 3500 سعرة حرارية.لفقد نصف كيلو جرام كل أسبوع ، تحتاج إلى حرق حوالي 500 سعرة حرارية كل يوم.
- يمكنك القيام بنشاط قوي لحرق السعرات الحرارية ، أو يمكنك تقليل الأطعمة الدهنية التي تتناولها ، أو يمكنك إنقاص الوزن بكليهما ، وهو الأفضل.
- يجب أن تعلم أن إحدى أسهل طرق إنقاص الوزن هي تحقيق التوازن بين نشاط الصقر وقلة الطعام ، ويمكن ممارسة المشي يوميًا لحرق 300 إلى 400 سعر حراري مع الحد من الأطعمة الدهنية.
المشي مخطط حرق السعرات الحرارية
- في النص التالي أيها القراء الأعزاء سوف نشرح بالتفصيل بالأرقام جدول السعرات الحرارية التي يتم حرقها من وزن الإنسان ونبين لكم عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم أثناء النشاط الرياضي سواء كان المشي أو المشي. التزلج أو ممارسة الرياضة.
تمرين لمدة ساعة وزن الشخص وعدد السعرات الحرارية المحروقة الأرقام بالجنيه بالكيلوجرام 160 رطلاً 73 كجم 200 رطل 91 كجم 240 رطلاً 109 كجم ممارسة التمارين الهوائية القوية 533664796 ممارسة التمارين الهوائية الخفيفة 45 الأيروبك 45 36501600 الوقوف بحقيبة الظهر 511 637763 لعب كرة السلة 584728872 ركوب الدراجات ، أقل من 10 أميال في الساعة 292436436 البولينج 219273327 التجديف 256319382 83 84 جولف 912 84 83 الرقص 91 83 83 الرقص 546 6514 التزلج على الجليد 316 1763 57 5763 تدريب المقاومة 365455545 التزلج 548683818 حبل قفز 861 1074 1286 التجديف والجلوس 438546 الجري 654606606 7551 تدريب 6546067551 التزلج على المنحدرات 314391469 4638 البيسبول أو الكرة اللينة 4695 التزحلق على الماء 36545545 جهاز الجري إلى السلم 657819981 السباحة التمرين 423528632 التايكوندو 752937 1123 تاي تشي 3437 فردي 219212 2123 تاي تشي 3437216 2 لكل ساعة 204255305 المشي بسرعة 3 أميال في الساعة 314391469
- من خلال القيام بذلك أوضحنا أنك مارست نشاطًا رياضيًا لفترة معينة من الوقت ، يمكنك حرق عدد معين من السعرات الحرارية ، وشرحنا ذلك بالأرقام والبيانات ، لأننا أوضحنا جميع الأرقام بناءً على المقاييس.
- نظرًا لأنه يمكنك تحديد وزنك من الجدول ، فحدد النشاط الذي تريد القيام به ، ومن ذلك يمكنك معرفة مقدار الوقت الذي تحتاجه لممارسة الرياضة وممارسة الرياضة ، ومن ثم معرفة عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها.
لقد أكملنا هنا مقالة Walking Calorie Burn Chart حيث ذكرنا المشي والجداول الرياضية المختلفة وشرحنا كيف يحرق الصقر السعرات الحرارية أثناء المشي وكيف يحرق المزيد من السعرات الحرارية في نفس الوقت. لا تفوت مشاركة المقال وترك التعليقات.