جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة

مخطط حرق السعرات الحرارية

حلم الحصول على وزن مثالي ورشيق ليس بالأمر الصعب ولكنه يتطلب قوة الإرادة والصبر والمثابرة في التمارين اليومية لمدة لا تقل عن نصف ساعة لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، بما في ذلك حرق الدهون. بنسب أكبر.

يمكنك اختيار رياضة مفضلة ستمارسها بحب وشغف أو مشاركتها مع صديق تجده منافسًا وبالتالي زيادة حماسك للعبة ، ومن هناك اخترنا لك بعض الرياضات المفضلة ، بما في ذلك حرق سعرات حرارية جيدة.

• سباحة:

يمكنك مشاهدة السباحة كل يوم لمدة ساعة ، بحيث يمكنك حرق السعرات الحرارية بمعدل 700: 800 سعرة حرارية ، كما أنها ستمنحك النعومة واللياقة البدنية في جسمك عند ممارستها لفترة طويلة.

• ركوب الدراجات الهوائية:

يعد ركوب الدراجات من أكثر الرياضات إمتاعًا للجميع ، للبالغين والأطفال على حد سواء ، لذلك نجدها دائمًا عندما نذهب للتنزه في الحدائق العامة وفي الرحلات.

يمكن أن يحرق ركوب الدراجات حوالي 850 سعرًا حراريًا في أقل من ساعة واحدة ، خاصة إذا كنت تفعل ذلك على ارتفاع ، لذلك عليك القيام بذلك حتى لو كانت ثلاث مرات في الأسبوع.

• زومبا:

تحظى رقصات الزومبا بشعبية كبيرة وشعبية بين ممارسي اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم ، وخاصة في دول شرق آسيا.

يمكنك متابعتها بطريقة بسيطة جدًا لأنها لا تحتاج إلى مدرب ليعلمك حركات الرقص ، بل يمكنك أن تكون مبدعًا بها من خلال الحس الفني فيك والموسيقى الصاخبة.

انتشرت مؤخرًا عدة مقاطع فيديو على منصة “يوتيوب” حول رقصات الزومبا ، من بينها تقليد الراقصين والمدربين ، حتى نصبح محترفين في هذه الرقصات ، لأنه من الممكن حرق ما يقرب من 700: 900 سعرة حرارية في الساعة. .

• رياضة التنس:

من أهم الرياضات التي تنشط الدورة الدموية في الجسم من خلال النشاط الذي تمارسه أثناء القيام بذلك ، ولهذا يفضلها الكثير من عشاق الرياضة ، خاصة إذا كانت تتم مع صديق أو عاشق.

يمكنك الوصول إلى وزنك المثالي في مدة لا تزيد عن 30 يومًا ، لأنك تحرق حوالي 40:60 سعرة حرارية في 10 دقائق فقط.

• كرة سلة:

كرة السلة هي رياضة مهمة في حرق السعرات الحرارية لأنها تؤدي نشاطاً كاملاً لجميع أجزاء الجسم ويمكن تحقيقها عن طريق إنقاص الوزن في وقت قصير.

تجلب هذه الرياضة العديد من الفوائد للجسم عن طريق حرق الدهون الزائدة وتحفيز عملية التمثيل الغذائي لحرق حوالي 600 سعرة حرارية في ساعة واحدة على الأقل.

معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم

يمكنك تحديد عدد السعرات الحرارية التي تريد أن تفقدها عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على عدد معين من السعرات الحرارية ، أو بعبارة أخرى ، إذا كنت تريد أن تفقد بعض الوزن الزائد ، فأنت بحاجة إلى تقليل السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.

جدير بالذكر أن هناك الكثير من الأشخاص لا يعرفون الكمية اليومية للسعرات الحرارية من الطعام ، وذلك لأن السعرات الحرارية تنقسم إلى عدة فئات ، مثل النساء والرجال والأطفال ، ويمكن تحديد السعرات الحرارية حسب وزن الجسم وكمية المدخول اليومي. من خلال هذه المعادلة:

السعرات الحرارية خلال اليوم = الوزن × 24 ساعة × 1 سعر حراري.

• مثال توضيحي:

إذا كان الشخص يزن حوالي 80 كيلوجرامًا ووجد أن الوزن يتوافق مع طوله ، فكل ما يريده هو الحفاظ على وزنه بمعرفة السعرات الحرارية اليومية مثل:

80 × 24 × 1 = 1920 سعرة حرارية في اليوم.

لكن إذا كان وزنك 80 كيلوجرامًا وتريد أن تفقد 1.5 كيلوجرامًا أسبوعيًا ، فأنت بحاجة إلى خفض السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية حتى يصل سعراتك الحرارية اليومية إلى 1420 سعرًا حراريًا فقط.

المشي لمدة ساعة يحرق السعرات الحرارية

يعد المشي من أسهل الرياضات بالنسبة لكثير من الأشخاص ، وخاصة كبار السن ، وبالطبع لا تحتاج إلى أدوات أو معدات مثل الرياضات الأخرى. ما عليك سوى الخروج إلى النادي أو الحديقة وممارسة الرياضة. الحصول على وزن لائق ومثالي ومزايا أخرى. ومنها:

• تمرين جميع عضلات الجسم مما يمنحها النشاط واللياقة البدنية المناسبة.
• المحافظة على صحة القلب والرئتين من خلال التنفس المنتظم على شكل شهيق وزفير.
• التخلص من الطاقة السلبية داخل الإنسان والقضاء على التوتر والقلق وزيادة هرمون السعادة ليتم إفرازه بشكل أفضل.
• ينشط فقدان الوزن عن طريق حرق الدهون الزائدة والسعرات الحرارية.
• العمل على زيادة سرعة الذاكرة ، وتحسين القدرات الفكرية للمخ ، وخاصة عند كبار السن ، وبالتالي منع مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي؟

تحتاج إلى معرفة وزن الجسم وعدد السعرات الحرارية ومدى الفائدة التي سيحصل عليها الشخص من ممارسة رياضة المشي والتي تظهر في الآتي:

• بالنسبة لشخص يصل وزنه إلى 100 كجم مشى لمدة ساعة على مسافة 4 أميال:

يتم حرق حوالي 4 سعرات حرارية: 39 سعرة حرارية في الدقائق العشر الأولى وستستمر عملية حرق السعرات الحرارية لتصل إلى 100 سعرة حرارية.

• مشى شخص وزنه 140 كجم مسافة 4 أميال.

5.5: سيتم حرق 55 سعرة حرارية في 10 دقائق فقط.

• مشى شخص يصل وزنه إلى 220 كجم مسافة 4 أميال.

8.6: سيتم حرق 86 سعرة حرارية في 10 دقائق فقط.

أقوى تمرين لحرق 150 سعرة حرارية في 10 دقائق

يمكنك القيام بهذه التمارين لحرق السعرات الحرارية بطريقة منظمة وصحية. ما عليك سوى 10 دقائق أو أكثر كل يوم لاكتساب الوزن المطلوب من خلال التمارين البسيطة التالية:

• اقفز في الهواء مع فرد ذراعيك وساقيك ، ثم عُد للوقوف مع خيار لف قدميك ، واجلس القرفصاء لمدة 5 ثوانٍ ، ثم القفز مرة أخرى وتكرار الخطوات السابقة لمدة 15 إلى 30 دقيقة.
• الجري في نفس المكان مع رفع الركبتين لأطول فترة ممكنة ، وتتراوح مدة هذا التمرين من 10 إلى 20 دقيقة.
• القفز على شكل نجمة ، ورفع ذراعيك أثناء القفز ، ثم الهبوط مع ركبتيك معًا والحفاظ على ظهرك مستقيمًا. قد يبدو هذا التمرين صعبًا بعض الشيء ، لذا يمكن إجراؤه في مجموعتين ، في كل مجموعة 15:20 مرة في المجموعة.
• القفز على الحبل عدة مرات في اليوم أو 3 مرات في الأسبوع يمكن أن يحرق ما يصل إلى 135 سعرة حرارية في 10 دقائق فقط.
• اتبع تمارين “الضغط” أو الضغط باليد بوضع وجهك نحو الأرض أثناء تثبيت قدميك ، ثم ارفع واهبط ببطء ويجب أن تكرر هذه الخطوات 10 مرات في البداية ثم اعمل على زيادتها في كل مرة.

لذا تعرفنا على جدول حرق السعرات الحرارية في الرياضة ، ولمزيد من المعلومات تواصل معنا من خلال ترك تعليق تحت المقال وسنقوم بالرد عليك حالا.