جدول حرق السعرات الحرارية بالرياضة

مخطط حرق السعرات الحرارية الرياضية

إن الحلم بوزن مثالي ورشيق ليس بالأمر الصعب ولكنه يتطلب قوة الإرادة والصبر والمثابرة في التمارين اليومية لمدة لا تقل عن نصف ساعة من أجل تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم بما في ذلك حرق الدهون إلى حد كبير.

يمكنك اختيار الرياضة المفضلة التي ستمارسها بحب وشغف أو مشاركتها مع صديق تجده منافسًا وبالتالي زيادة حماسك للعبة ، ومن هناك اخترنا لك بعض الرياضات المفضلة للجميع ، بما في ذلك حرق السعرات الحرارية .

• سباحة:

يمكنك مشاهدة السباحة كل يوم لمدة ساعة ، بحيث يمكنك حرق السعرات الحرارية بمعدل 700: 800 سعرة حرارية ، كما أنها ستجعل جسمك ناعماً وصالحاً للتمارين الرياضية طويلة الأمد.

• ركوب الدراجات الهوائية:

يعد ركوب الدراجات من أكثر الرياضات إمتاعًا للجميع ، سواء للبالغين أو الأطفال ، لذلك نجدها دائمًا عندما نذهب للتنزه في الحدائق العامة وفي الرحلات.

يمكن أن يحرق ركوب الدراجات حوالي 850 سعرًا حراريًا في أقل من ساعة واحدة ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة على ارتفاع ، لذلك يجب الحفاظ عليها حتى لو كانت ثلاث مرات في الأسبوع.

• زومبا:

تحظى رقصات الزومبا بشعبية كبيرة وشعبية بين ممارسي اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم ، وخاصة في دول شرق آسيا.

يمكنك متابعتها بطريقة بسيطة للغاية لأنها لا تحتاج إلى مدرب ليعلمك حركات الرقص ، ولكن يمكنك أن تخلقها من خلال الشعور الفني في قلبك وبألحان الموسيقى الرفيعة.

ظهرت مؤخرًا عدة مقاطع فيديو عن رقصات الزومبا على منصة “يوتيوب” ، منها تقليد الراقصين والمدربين ليصبحوا محترفين في هذه الرقصات ، لأنه من الممكن حرق حوالي 700: 900 سعرة حرارية في الساعة.

• رياضة التنس:

هي من أهم الرياضات ، فالنشاط الذي تحصل عليه من خلال التمرين ينشط الدورة الدموية في الجسم ، ولهذا يفضله الكثير من عشاق الرياضة ، خاصة إذا كان يتم مع صديق أو عاشق.

يمكنك الحصول على وزنك المثالي في 30 يومًا كحد أقصى ، لأنك تحرق حوالي 40:60 سعرة حرارية في 10 دقائق فقط.

• كرة سلة:

تعتبر كرة السلة من الرياضات المهمة لحرق السعرات الحرارية لأنها توفر نشاطاً كاملاً لجميع أجزاء الجسم ومن الممكن أن تفقد الوزن في فترة زمنية قصيرة.

تجلب هذه الرياضة العديد من الفوائد للجسم من خلال حرق الدهون الزائدة وتحفيز عملية التمثيل الغذائي لحرق حوالي 600 سعرة حرارية في ساعة واحدة على الأقل.

متوسط ​​عدد السعرات الحرارية المحروقة في اليوم

يمكن تحديد عدد السعرات الحرارية التي تريد إزالتها من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على عدد معين من السعرات الحرارية ، أو بشكل أكثر دقة ، إذا كنت تريد أن تفقد بعض الوزن الزائد ، فيجب عليك تقليل السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم.

جدير بالذكر أن هناك الكثير من الأشخاص لا يعرفون المعدل اليومي للسعرات الحرارية من الطعام ، وذلك لأن السعرات الحرارية تنقسم إلى عدة فئات ، مثل النساء والرجال والأطفال ، ويمكن تحديد السعرات الحرارية بناءً على وزن الجسم وكمية المدخول اليومي. من خلال هذه المعادلة:

السعرات الحرارية على مدار اليوم = الوزن × 24 ساعة × 1 كيلو كالوري.

• مثال توضيحي:

إذا كان الشخص يزن حوالي 80 كيلوجرامًا ويعتبر وزنه مناسبًا لطوله ، فكل ما يريده هو الحفاظ على وزنه من خلال معرفة سعراته الحرارية اليومية ، مثل:

80 × 24 × 1 = 1920 سعرة حرارية في اليوم.

لكن إذا كنت تزن 80 كيلوغرامًا وتريد أن تفقد 1.5 كيلوغرامًا في الأسبوع ، فأنت بحاجة إلى خفض السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية ، بحيث تنتهي السعرات الحرارية اليومية عند 1420 سعرة حرارية فقط.

المشي لمدة ساعة يحرق السعرات الحرارية

المشي هو أحد أسهل الرياضات بالنسبة لكثير من الناس ، وخاصة كبار السن ، وبالطبع لا تحتاج إلى أدوات أو معدات مثل الرياضات الأخرى ، فقط اخرج إلى الشارع ، إلى نادٍ ، إلى حديقة لممارسة الرياضة. الحصول على قوام ووزن مثالي ، بالإضافة إلى مزايا أخرى منها:

• تمرين جميع عضلات الجسم مما يمنحها النشاط والشكل الصحي.
• الحفاظ على صحة القلب والرئتين عن طريق الشهيق والزفير بانتظام.
• التخلص من الطاقة السلبية داخل الإنسان والقضاء على التوتر والقلق وتعزيز إفراز هرمون السعادة بشكل أفضل.
• الدافع لتقليل الوزن الزائد عن طريق حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
• يعمل على زيادة سرعة الذاكرة وتحسين القدرات الذهنية للدماغ وخاصة عند كبار السن مما يقي من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي؟

من الضروري معرفة وزن الجسم وعدد السعرات الحرارية ومدى الاستفادة التي سيحصل عليها الشخص من تمرين المشي ، وهي كالتالي:

• شخص يصل وزنه إلى 100 كجم يمشي مسافة 4 أميال في الساعة:

سيتم حرق السعرات الحرارية حوالي 4:39 سعرة حرارية في أول 10 دقائق وتستمر عملية حرق السعرات الحرارية حتى الوصول إلى 100 سعرة حرارية.

• مشى شخص وزنه 140 كجم مسافة 4 أميال.

5.5: سيتم حرق 55 سعرة حرارية في 10 دقائق فقط.

• مشى شخص يصل وزنه إلى 220 كجم مسافة 4 أميال.

8.6: سيتم حرق 86 سعرة حرارية في 10 دقائق فقط.

أقوى تمرين لحرق 150 سعرة حرارية في 10 دقائق

يمكنك القيام بهذه التمارين لحرق السعرات الحرارية بطريقة منظمة وصحية. ما عليك سوى 10 دقائق أو أكثر كل يوم لزيادة الوزن الذي تريده باتباع هذه التمارين البسيطة:

• اقفز في الهواء مع فرد ذراعيك وساقيك ، ثم عد إلى وضع الوقوف مع خيار لف قدميك والقرفصاء لمدة 5 ثوانٍ ، ثم قفز مرة أخرى وكرر الخطوات السابقة لمدة تتراوح بين 15 و 30 دقيقة.
• اركض في نفس المكان مع رفع ركبتيك لأطول فترة ممكنة ، وتختلف مدة هذا التمرين من 10:20 دقيقة.
• يقفز بطريقة النجمة مع رفع الذراعين أثناء القفزة ، والتأثير اللاحق والركبتين معًا ، مما يجعل الظهر مستقيمة ، قد يبدو هذا التمرين صعبًا بعض الشيء ، لذلك يمكن إجراؤه في مجموعتين ، 15:20 مرة في كل مجموعة .
• القفز على الحبل عدة مرات في اليوم أو 3 مرات في الأسبوع يمكن أن يحرق ما يصل إلى 135 سعرة حرارية في 10 دقائق فقط.
• اتبع عمليات الدفع أو الضغط على يديك عن طريق وضع وجهك نحو الأرض مع تثبيت قدميك ثم رفعها ببطء وكذلك للأسفل ، ويجب عليك تكرار هذه الخطوات أولاً 10 مرات ثم العمل على زيادتها في كل مرة.

هكذا علمنا بخطة حرق السعرات الحرارية في الرياضة. لمزيد من المعلومات ، اتصل بنا من خلال ترك تعليق أسفل المقالة وسنعاود الاتصال بك على الفور.