جدول حرق السعرات الحرارية المشي؟

عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي

• السؤال الشائع الذي يطرحه الناس هو كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي؟ الجواب أن ذلك يعتمد على وزنك ، وسرعة مشيك ، وكم من الوقت تقضيه في المشي.
• تظهر آلة حاسبة السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء المشي الفرق بين الوزن والسعرات الحرارية التي تم حرقها.
• الشخص الذي يزن 150 رطلاً ويمشي بوتيرة طبيعية لمدة 60 دقيقة سيحرق 250 سعرة حرارية.
  • ومع ذلك ، فإن الشخص الذي يزن 200 رطل ويمشي لنفس الفترة من الوقت سيحرق 333 سعرة حرارية بنفس الوتيرة.
• سيحرق الشخص العادي ما بين 80 و 140 سعرًا حراريًا لكل ميل ، ويحرق معظم الناس ما معدله 100 سعرة حرارية لكل ميل مشيًا.

السعرات الحرارية لكل مسافة يتم قطعها

• هل يمكنك إنقاص الوزن بالمشي لمسافة 2 أو 3 أو حتى 5 أميال في اليوم؟ الجواب نعم ، طالما أنك لا تأكل أكثر.

حرق السعرات الحرارية سيرا على الأقدام لكل ميل

2 ميل

• عند المشي لمسافة ميلين ، سيحرق الشخص العادي 140 إلى 240 سعرة حرارية إضافية.
• المشي لمسافة ميلين في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع ، سيحرق 700 إلى 1200 سعرة حرارية إضافية.
• أيضًا ، بدون تغييرات في النظام الغذائي ، يمكنك أن تتوقع خسارة حوالي رطل من الدهون أسبوعيًا.

3 أميال

• بالمشي ثلاثة أميال في اليوم ، يحرق الشخص العادي ما بين 210 و 360 سعرة حرارية.
• المشي ثلاثة أميال في اليوم لمدة خمسة أيام في الأسبوع سيحرق 1050 إلى 1800 سعرة حرارية إضافية.
• أيضًا ، مع الحفاظ على نظامك الغذائي كما هو ، يمكنك توقع خسارة ما بين رطل من الدهون أسبوعيًا.

5 أميال

• بالمشي خمسة أميال في اليوم ، يحرق الشخص العادي 350 إلى 600 سعرة حرارية.
• المشي خمسة أميال في اليوم خمسة أيام في الأسبوع سيحرق 1750 إلى 3000 سعرة حرارية إضافية.
• من المحتمل أن يؤدي تناول الطعام كما كان من قبل إلى خسارة حوالي نصف رطل إلى رطل واحد من الدهون أسبوعيًا.

6 أميال

• عند المشي ستة أميال في اليوم ، يحرق معظم الناس ما بين 420 و 720 سعرة حرارية.
• المشي ستة أميال في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع ، سيضيف 2100 إلى 3600 سعرة حرارية ، وهو ما يعادل ⅔ إلى 1 باوند من فقدان الدهون أسبوعيًا.

السعرات الحرارية المفقودة عند المشي لكل كيلومتر

5 كم

• بالنسبة لمعظم الناس ، يؤدي المشي لمسافة خمسة كيلومترات إلى حرق 210 إلى 360 سعرًا حراريًا.
• المشي خمسة كيلومترات ، خمسة أيام في الأسبوع ، سيحرق ما بين 1050 و 1800 سعرة حرارية.
• أيضًا ، بدون تغييرات في النظام الغذائي ، ستفقد 0.15 كجم إلى 0.22 كجم من الدهون أسبوعياً.

10 كيلومترات

• سيؤدي المشي لمسافة عشرة كيلومترات إلى حرق ما يقرب من 420 إلى 720 سعرة حرارية لمعظم الناس.
• المشي عشرة كيلومترات ، خمسة أيام في الأسبوع ، يعادل 2100 إلى 3600 سعرة حرارية في الأسبوع.
  • لذلك ، مع الحفاظ على عاداتك الغذائية كما هي ، يمكنك أن تتوقع خسارة 0.3 كجم إلى 0.45 كجم من الدهون أسبوعيًا.

السعرات الحرارية لكل مرة مشي

كم من الوقت يستغرق المشي ميلا؟

• سوف يستغرق الشخص العادي 20 دقيقة للمشي لمسافة ميل واحد.
• بالنسبة لمعظم الناس ، تبلغ سرعة المشي غير الرسمية 3 أميال في الساعة ، مما يعني أن المشي لمسافة ميل واحد سيستغرق 20 دقيقة فقط.
• في تلك الدقائق العشرين ستحرق ما يقرب من 100 سعرة حرارية ، ويعتمد حرق السعرات الحرارية الفعلي على وزنك.

اتبع أيضًا:

كم من الوقت يستغرق المشي أربعة أميال؟

• تحرق ساعة من المشي ما بين 210 و 360 سعرًا حراريًا لمعظم الناس. بوتيرة غير رسمية ، ستقطع ثلاثة أميال في الساعة سيرًا على الأقدام.
• المشي لمدة ساعة واحدة ، خمسة أيام في الأسبوع ، سيحرق 1050 إلى 1800 سعرة حرارية إضافية.
• إذا ظل نظامك الغذائي كما هو ، فقد يؤدي هذا التمرين المتزايد إلى فقدان نصف رطل من الدهون أسبوعيًا.

السعرات الحرارية لكل عدد الخطوات المستهلكة أثناء المشي

كم عدد الخطوات لحرق 1 سعرة حرارية؟

• 20 خطوة تحرق 1 كالوري.
• سيأخذ الشخص العادي 2000 خطوة للمشي لمسافة ميل (بناءً على خطوة من 2.1 إلى 2.5 قدم تقريبًا).
• هذا يعادل 0.04 إلى 0.06 سعر حراري لكل خطوة ، حسب وزنك ووتيرتك.
• بالنسبة لمعظم الناس ، هذا يعني أن حرق سعر حراري واحد يستغرق 20 خطوة.

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بـ 1000 خطوة؟

• 1000 خطوة تحرق حوالي 50 سعرة حرارية.
• يعتمد هذا على طول خطوة نموذجي يتراوح من 2.1 إلى 2.5 قدم.

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بـ 10000 خطوة؟

• 10000 خطوة تحرق 500 سعرة حرارية.
• المبدأ التوجيهي لـ 10000 خطوة في اليوم يأتي من استقراء أن تأثير 10000 خطوة يحسب السعرات الحرارية.
  • الذي يحرق حوالي 3500 سعرة حرارية يومياً لمدة سبعة أيام ، وهذه هي كمية السعرات الحرارية اللازمة لحرق 1 باوند من الدهون.
• سيختلف المبلغ الفعلي من شخص لآخر بناءً على الوزن وطول الخطوة.
• أفضل طريقة لقياس السعرات الحرارية المحروقة هي باستخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية القابل للارتداء.

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بـ 15000 خطوة؟

• 15000 خطوة تحرق 750 سعرة حرارية.
• كما ذكرنا أعلاه ، تعتمد هذه القيمة على وزنك وطول خطوتك.
• يمكنك فقط الحصول على حساب شخصي للسعرات الحرارية التي تم حرقها باستخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية القابل للارتداء هذا.

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي السريع؟

• السرعة النموذجية للمشي السريع هي 4 ميل في الساعة ؛ بهذه السرعة ، ستقطع مسافة ميل كل 15 دقيقة أو ثلث ميل كل خمس دقائق.
• كما هو موضح أعلاه ، سيعتمد حرق السعرات الحرارية على وزنك ، والوقت الذي تقضيه في المشي ، وسرعتك.

ما يحرق المشي بخفة لمدة 5 دقائق لأوزان مختلفة

• 150 جنيها: 30 سعرة حرارية.
• 160 جنيها: 32 سعرة حرارية.
• 170 جنيها: 34 سعرة حرارية.
• 180 جنيها: 36 سعرة حرارية.
• 190 جنيها: 38 سعرة حرارية.
• 200 رطل: 40 سعرة حرارية.
• 210 أرطال: 42 سعر حراري.
• 220 جنيها: 44 سعرة حرارية

ستحرق ساعة من المشي السريع ما يقرب من السعرات الحرارية التي تحرقها ساعة من السباحة.

كيفية إنقاص الوزن بالمشي

• حتى ستة أميال في اليوم لمدة خمسة أيام في الأسبوع لا تضمن فقدان الوزن.
• وإذا استمريت في تناول الطعام بنفس الطريقة المعتادة ، فمن الصعب أن تفقد الوزن بممارسة الرياضة الإضافية وحدها.
• أفضل طريقة لفقدان الوزن هي الجمع بين التمارين الرياضية وخفض السعرات الحرارية.
• لذا اجمع بين المشي أكثر وفهم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها كل يوم لفقدان الوزن.