أهمية المشي
يعتبر المشي رياضة كما أنه من الرياضات التي لها فوائد كبيرة:
- يحرك المشي عضلات الجسم ، فالمشي يحفز نشاط وحيوية جميع عضلات الجسم.
- كما أنه يزيل الطاقة السلبية من الجسم ، فقد تعاني من التوتر والقلق ، وبعد المشي تشعر أن جسمك قد تخلص من هرمون السعادة.
- يساعد المشي على التخلص من انتفاخات البطن ، وأثناء المشي نلاحظ إزالة الغازات الضارة من الجسم.
- يحمي المشي القلب والرئتين من الأمراض المختلفة.
- المشي يحمي الجسم من الشيخوخة المبكرة.
- يحافظ المشي على صحة المفاصل والعظام.
- يساعد المشي اليومي في إنقاص الوزن لأنه يحرق الدهون.
- أظهرت الدراسات أن الجسم يقوي الذاكرة ، ويحسن قدرات الدماغ ، ويزيد من مهاراته وقدراته.
- يحسن المشي الصحة الجنسية للرجال.
- يقي المشي من مرض السكري.
أظهرت الدراسات أن المشي يقوي المناعة ويقي الجسم من عدة أنواع من السرطان.
كيف تمارس المشي بشكل صحيح؟
هناك بعض النصائح التي تجعل المشي مفيد ومهم لحرق الدهون وفوائدها ، والنصائح كالتالي:
- المشي في الهواء الطلق مع وجود ضوء الشمس ليمنح الجسم فيتامين د.
- ننصح بالذهاب في وقت مناسب وتجنب أشعة الشمس الضارة وخاصة في منتصف النهار.
- لتقليل الوزن ، نوصي بتنظيم وقت المشي والمشي بسرعات مختلفة.
- نوصي بعدم الذهاب مباشرة بعد الوجبة.
- نوصي بشرب كمية كافية من الماء قبل المشي أو بعده.
- بعد المشي ننصح بشرب العصائر الطازجة.
- عند المشي ، نوصي بالاهتمام بالوضعية الصحيحة ويجب أن يكون الظهر مستقيمًا.
- يمكن ارتداء بعض الأوزان أثناء المشي إذا أراد الشخص تقوية عضلات اليدين.
- نوصي بارتداء ملابس قطنية خفيفة صحية عند المشي.
ما هو دور المشي في حرق السعرات الحرارية؟
- كثير منا يمشي كل يوم دون أن يعرف أن المشي يجعل الجسم يبدو أفضل لأن المشي يحرق دهون الجسم ويحرق حوالي 3500 سعرة حرارية.
- لا شك أن الرياضة هي أكثر ما يحرق الدهون في الجسم ، والمشي يعتبر رياضة وهو ما يسهل حرق السعرات الحرارية لأنه يمنح الجسم المرونة والصحة والرشاقة.
- بالمشي اليومي والمنتظم نلاحظ سرعة إنقاص الوزن ، والمشي يحرق الدهون حسب نسبة السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم وكمية النشاط الذي يؤديه.
- تعتمد كمية السعرات الحرارية المفقودة على مدة التمرين ومدى شدة التمرين.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي؟
- من أجل معرفة عدد السعرات الحرارية التي نحرقها أثناء المشي ، من الضروري معرفة وزن الشخص المعطى ، ومدى سرعته في المشي والوقت الذي يستغرقه في المشي.
- بناءً على هذه المعلومات ، يمكننا تحديد كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء المشي ، ويتم تحديد حرق السعرات الحرارية بناءً على دقيقة واحدة من المشي.
- يمكننا إعطاء مثال على كمية السعرات الحرارية المحروقة عن طريق المشي بالأرقام على النحو التالي ، إذا افترضنا أن شخصًا وزنه 100 رطل سار 4 أميال في الساعة.
- وتحرق 3.9 سعرة حرارية في الدقيقة ، ما يعني حرق 39 سعرة حرارية في 10 دقائق.
- إذا سار شخص يزن 120 رطلاً لمسافة 4 أميال في الساعة ، فنحن نعلم أنهم يحرقون حوالي 4.7 سعرة حرارية في الدقيقة.
- ثم نعلم أنه بعد 10 دقائق يحرق الشخص 47 سعرة حرارية.
- إذا سار شخص يزن 140 رطلاً لمسافة 4 أميال في الساعة ، فيمكننا القول إنهم يحرقون 5.5 سعرات حرارية في الدقيقة و 55 سعرًا حراريًا بعد 10 دقائق.
- إذا سار شخص يزن 160 رطلاً لمسافة تقدر بـ 4 أميال في الساعة ، فسيتم حرق 6.3 سعرة حرارية في الدقيقة ، وبعد 10 دقائق ، يحرق الشخص 63 سعرة حرارية.
حرق السعرات الحرارية لكل ميل
- يمشي البعض بسرعة 4 ميل في الساعة أو أكثر ، إذا قمت بذلك يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية لكل ميل بسرعة الصقر.
- ومع ذلك ، فإن العامل الرئيسي في الحسابات هو مقدار وزنك ، لأن الوزن هو المتغير الرئيسي في هذا ، ومن مزايا المشي السريع أنه يمكنك المشي أميالًا في نفس الوقت.
- إذا كنت شخصًا مشغولًا وترغب فقط في المشي لفترة معينة من الوقت كل يوم ، فأنت بحاجة إلى المشي بسرعة لأن هذا يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية عند ممارسة الرياضة.
الصقر يحرق السعرات الحرارية أثناء المشي
في حالة الرغبة في حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي ، يمكنك الاطلاع على النتائج التالية:
- أظهرت أبحاث التكافؤ الأيضي (MET) أن بعض الأرقام ناتجة عن تجارب السعرات الحرارية ، وأن هناك طرقًا متعددة يستخدمها الصقر لحرق السعرات الحرارية أثناء المشي.
- يمكن للجسم أن يحرق سعرات حرارية أكثر كلما مشيت وأميال أكثر ، بينما أظهرت الدراسات أن التحرك بسرعة أكبر مع سرعة المشي لا يؤثر بشكل كبير على السعرات الحرارية.
- يمكن أن يكون اختلافًا في السعرات الحرارية فقط ، حيث يمكن للمرء أن يقطع مسافة أكبر ويركض أميالًا أكثر في نفس الوقت بقدر ما يتعلق الأمر بالأميال.
- يمكننا توضيح ذلك بالمثال التالي: إذا كنت شخصًا لديك حوالي 15 أو 30 دقيقة فقط لممارسة الرياضة كل يوم ، وإذا كنت تمشي ببطء ، فسوف تقطع كيلومترات أقل.
- من خلال الاستمرار في المشي بشكل أسرع ، يمكنك الحصول على مزيد من الأميال في نفس الوقت ، وهي استراتيجية جيدة لحرق السعرات الحرارية.
اخسر الوزن عن طريق المشي
- يرغب بعض الأشخاص في استخدام استراتيجية المشي لفقدان الوزن وقد تحتاج إلى تحسين نشاطك لحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى لو لم تكن بدينًا.
- والبعض يرغب في إنقاص الوزن باتباع عدد ساعات المشي كل يوم ، وتناول السعرات الحرارية وإطعامهم دهون أقل كل يوم ، وهو ما يناسب نظام إنقاص الوزن.
- يمكنك استخدام الآلة الحاسبة لحساب السعرات الحرارية اليومية التي تدخل جسمك.إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن عن طريق المشي وتقليل الطعام ، فأنت بحاجة إلى معرفة بعض الأشياء ، مثل وزنك ومدى نشاطك البدني.
- أحد الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها هو أن كل رطل من الدهون يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية ، لذلك لتفقد نصف كيلو جرام كل أسبوع ، تحتاج إلى حرق حوالي 500 سعرة حرارية كل يوم.
- يمكنك القيام بنشاط فالكون لحرق السعرات الحرارية ، أو يمكنك تقليل الأطعمة الدهنية التي تتناولها ، أو يمكنك إنقاص الوزن بكليهما ، وهو الأفضل.
- يجب أن تعلم أن إحدى أسهل الطرق لفقدان الوزن هي تحقيق التوازن بين النشاط وقلة الطعام ، ويمكن ممارسة المشي يوميًا لحرق 300 إلى 400 سعر حراري مع الحد من الأطعمة الدهنية.
المشي مخطط حرق السعرات الحرارية
- أدناه أيها القراء الأعزاء سوف نشرح بالتفصيل وبالأرقام جدول السعرات الحرارية التي يتم حرقها من وزن الإنسان ، وسنشرح لكم عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم أثناء النشاط الرياضي سواء كان المشي أو التزلج. أو ممارسة الرياضة.
ممارسة التمارين الهوائية لمدة ساعة واحدة وزن الشخص وعدد السعرات الحرارية المحروقة الأرقام بالجنيه لكل كيلوجرام 160 رطلاً 73 كجم 200 رطل 91 كجم 240 رطلاً 109 كجم تمارين الأيروبيك القوية 533.664.796 تمارين الأيروبك الخفيفة 4.555 تمرين مائي 365 3 تمرين 402.501.600 الوقوف مع حقائب الظهر 511637763 لعب كرة السلة 584728872 ركوب الدراجات ، بسرعة أقل من 10 ميل في الساعة 292364436 البولينج 219273327 التجديف 256319382 الرقص 219273327 افتراضات 584728872 التزحلق على الجليد 5116377634545 bruslení 548683818 SCINPING 861 1074 1286 Veslováníu، 436496616616616616616616616616616616616616616616616616616616616616616616 6196 6196 6196 6196 6196 6196 6196 654. 314391469 التزلج على الماء 438546654 كرة اللينة أو البيسبول معدات اللياقة البدنية 365 545 545 (حلقة مفرغة) 657819981 سباحة 423528632 التايكوندو 752937 1123 تاي تشي 219273327 فردي 584728872 الكرة الطائرة 292 من و 26،064،292،36،364
- من خلال القيام بذلك أوضحنا أنك كنت تمارس لفترة معينة من الوقت لحرق عدد معين من السعرات الحرارية وشرحنا بالأرقام والأرقام وشرحنا جميع الأرقام بناءً على الوزن.
- حيث تحدد وزنك من الجدول ثم تحدد النشاط الذي تريد القيام به ومنه يمكنك معرفة مقدار الوقت الذي تحتاجه لممارسة الرياضة والنشاط الرياضي ومن ثم معرفة عدد السعرات الحرارية المحروقة.
هنا انتهينا من مقال المشي جدول حرق السعرات حيث ذكرنا جدول المشي والرياضات المختلفة وشرحنا كيف يقوم الصقر بحرق السعرات الحرارية اثناء المشي وكيف يحرق المزيد من السعرات الحرارية في نفس الوقت ، لا تفوت مشاركة المقال و ترك التعليقات.