جدول تجريب المبتدئين للمرأة في المنزل
في حالة الرغبة في خسارة أرطال زائدة يجب أن نبدأ بممارسة تمارين مختلفة لأنها من الطرق الفعالة التي تساهم في فقدان الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم ، لذلك من خلال موضوعنا اليوم سوف نقدم لك من أهم التمارين التي يجب أن تبدأها المرأة في المنزل ، وذلك على النحو التالي:
1- تمرين المشي السريع
عندما نتحدث عن جدول تمارين المبتدئين للسيدات في المنزل ، نجد أن في مقدمة هذا المخطط هو المشي السريع ، والذي يصنف على أنه من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها على مدار اليوم والتي تساعد في الحفاظ على الصحة. إلى حد كبير لأن فوائد هذه التمارين الصحية يمكن الحصول عليها وعلاجية في حالة المشي لمدة نصف ساعة في اليوم ومن أهم فوائد هذا التمرين ما يلي:
- يحافظ على الصحة العامة للقلب ويعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- المحافظة على قوة جهاز المناعة في الجسم ضد مهاجمة الأمراض.
- امنح العضلات والمفاصل القوة الكافية.
- تخلص من أكبر قدر ممكن من الدهون المتراكمة في الجسم.
- تخلص من المشاعر السلبية وتصورك بإيجابية.
- التخلص من مشاكل التنفس نتيجة إدخال كمية كبيرة من الأكسجين بالداخل.
- تقليل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر.
- الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
وتجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل رفع الركبتين قدر الإمكان عند التدرب على خطوات سريعة ، ثم العودة مرة أخرى بنفس السرعة السابقة ، كما يفضل تحريك الذراعين بجوار الركبتين لمدة نصف ساعة كاملة. مشي.
2- تمرن على القفز على كعبيك
من أهم التمارين التي تساعد على التخلص من الأرطال الزائدة والسعرات الحرارية المتراكمة في الجسم ، بالإضافة إلى أنها من التمارين التي ينصح بممارستها للحصول على مزاج جيد وتتم ممارستها وفق هذه الخطوات:
هناك العديد من الفوائد التي يمكن اكتسابها من خلال ممارسة هذا التمرين يوميًا وهي كما يلي:
- يساعد على حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية.
- يعمل عن طريق التخلص من الدهون الثلاثية الضارة المتراكمة في الجسم.
- يساعد في تشكيل عضلات الجسم لأنه يعتمد أكثر على حركة القدمين.
- يساعد في الحصول على لياقة بدنية ورياضية.
- يقلل من الإصابات التي يمكن أن تحدث في القدم بشكل عام وخاصة عند لعب كرة السلة أو التنس.
- المحافظة على صحة القلب من أمراض الشرايين والأوعية الدموية.
- تحسين القدرات العقلية ، فالكون IQ في الجسم.
- يحافظ هذا التمرين على صحة الجلد والجلد بشكل عام ، حيث ينشط الأوعية الدموية.
- يعمل الصقور على كثافة العظام في الجسم ويساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الأكثر أهمية من النظام الغذائي.
3- تمارين الركبة
ما زلنا نتعرف على قائمة التمارين للمبتدئين في المنزل ، والآن من خلال هذه الفقرة سنتعرف على تمارين الركبة التي يتم ممارستها لتقليل الألم في هذه المنطقة ، بالإضافة إلى المساعدة في تقوية مفاصل وعضلات الجسم. الركبة والساق. يتم ممارستهم وفقًا للخطوات التالية:
تساعد هذه التمارين في توفير العديد من الفوائد الصحية والعلاجية للجسم والتي سنتعرف عليها من خلال النقاط التالية:
- تساعد هذه التمارين على تقليل الآلام التي يمكن أن تؤثر على مفاصل الركبة بشكل خاص ، لأنها تعمل على دوران الأوردة في الركبة.
- تساعد تمارين الركبة بشكل عام في علاج الأعراض الناتجة عن هشاشة العظام دون اللجوء إلى الأدوية.
- يعمل على الركبتين بقوة ومرونة كافيين للحفاظ على صحتهم إلى حد كبير.
4- تمرين شد الكتفين
تعتبر تمارين الكتف من أهم التمارين التي ينصح بها للمبتدئات والتي يجب أداؤها 3 مرات على الأقل في الأسبوع. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 3 أسابيع حتى تظهر نتائج فعالة ويتم ممارستها على النحو التالي:
هناك العديد من الفوائد التي تضيفها هذه التمارين لجسم المرأة ، والتي تتضح في النقاط التالية:
- تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات الجسم بشكل كبير.
- تمنح هذه التمارين الجسم القوة التي يحتاجها لحمل الأشياء الثقيلة.
- التقليل من حدوث العديد من الأمراض المختلفة وبالتالي الحفاظ على صحة مفاصل الكتف.
- تعمل هذه التمارين على التخلص من مشكلة تقوس الكتفين وإعادتها إلى الوضع الطبيعي.
- تعمل هذه التمارين أيضًا على التخلص من الآلام التي تحدث في الرقبة.
- تعمل هذه التمارين على التخلص من الدهون الزائدة في منطقة الكتف والحصول على الوزن المناسب.
5- تمارين القلب
من أهم التمارين التي تبدأ في قائمة التمارين للمبتدئين في المنزل وبشكل عام تساعد على تخليص الجسم من الدهون الزائدة والسعرات الحرارية الزائدة ويتم ممارستها باتباع الطريقة التالية:
تزود هذه التمارين الجسم بمجموعة كبيرة من الفوائد الصحية للجسم بشكل عام على النحو التالي:
- تساعد هذه التمارين على منح العضلات الأساسية القوة والدعم والمرونة التي تحتاجها.
- فالكون يعمل على الدورة الدموية في الجسم ، مما يساعد على التخلص من مشاكل الجهاز التنفسي وبالتالي التنفس بشكل أفضل من ذي قبل.
- تزيد هذه التمارين من مستوى الطاقة في الجسم.
- إنه يعمل من خلال منح الجسم القوة التي يحتاجها لحمل الأشياء الثقيلة.
- يساعد على تقوية عضلات القلب.
- يمنح عضلات الجسم كله المرونة والقوة اللازمتين.
- يقلل من نسبة الدهون في الجسم ويساهم في حقيقة أن الناس يفقدون الوزن الزائد في الجسم.
- تقليل مشاعر التوتر والاكتئاب والحزن الشديد.
- تعمل Falcon على الثقة بالنفس مع توفير الشعور بالاسترخاء والراحة.
6- تمارين البطن
ما زلنا نناقش معًا توزيع التمارين للمبتدئين في المنزل. من خلال هذه الفقرة نقدم لكم أهم التمارين للمبتدئين وهي تمارين البطن.
تعمل هذه التمارين على تقليل الضغط في منطقة البطن وبالتالي محاولة التخلص من الدهون المترهلة والمتراكمة في هذه المنطقة. يتم تنفيذ التمرين وفق الخطوات التالية:
وتجدر الإشارة إلى أن هذه التمارين تُمارس في 3 مجموعات وتنقسم كل مجموعة إلى 10 إلى 15 تكرارًا وهذه التمارين تعطي الجسم العديد من الفوائد الصحية المختلفة والتي تظهر في النقاط التالية:
- تساعد هذه التمارين على خسارة الكثير من الأرطال الزائدة المتراكمة في منطقة البطن.
- تمد الفقرات الجسم بالدعم اللازم لحركة قوية.
- تزيد هذه التمارين من صحة فقرات العمود الفقري.
- يعمل على تقوية عظام منطقة البطن بشكل كبير.
- يساعد في تقليل مشاكل المعدة.
- يحافظ على جهاز المناعة بنسبة كبيرة.
- يعمل على تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.
7- تمرين القرفصاء
فيما يتعلق بحديثنا عن جدول تمارين المبتدئين للمرأة في المنزل ، وجدنا أن القرفصاء أو ما يسمى القرفصاء هي من أفضل التمارين التي يجب أن تبدأها المرأة في المنزل لأنها تعطي العديد من الفوائد الصحية للجسم والتمرين هو تمارس وفق الخطوات التالية:
تساعد هذه التمارين في توفير العديد من الفوائد الصحية للجسم والتي نوضحها في النقاط التالية:
- تساعد هذه التمارين في تقليل إصابات العضلات ومنحهم القوة التي يحتاجونها.
- أيضًا ، تحرق هذه التمارين أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية في الجسم.
- يزيد من قدرة الجسم على حمل الأشياء الثقيلة.
- يساعد هذا التمرين في الحفاظ على صحة الجسم إلى حد كبير.
8- شيبي
استمرارًا لعرضنا تفصيليًا لتمارين المبتدئين في المنزل للسيدات ، نقدم لكم في هذه الفقرة أهم المعلومات المتعلقة بتمارين ألعاب الضغط التي تساعد على إعطاء الجزء العلوي من الجسم الحالة والقوة اللازمة للصقر. يتمتع بقوة بدنية جيدة وتتم ممارسة هذه التمارين وفقًا للخطوات التالية:
تساعد هذه التمارين على تزويد الجسم بالكثير من الفوائد الصحية والتي تظهر في النقاط التالية:
- تعمل تمارين الضغط بشكل كبير على الحفاظ على صحة العضلات وقوتها.
- تعالج هذه التمارين آلام المفاصل بشكل عام مما يؤثر على مقاومة الجسم للتخلص من هذه الآلام.
- تعمل تمارين الضغط على منح العضلات القوة التي تحتاجها.
- تساعد هذه التمارين في الحفاظ على صحة القلب والشرايين والأوعية الدموية.
- يزيد من وزن الجسم لأنه يزيد من مرونة ألياف العضلات.
- يساعد على تقوية العظام في منطقة الكتف.
- تساعد هذه التمارين على تقوية أوتار الركبة وتقوية العضلات الأساسية أيضًا.
- بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية.
- يمكن ممارستها في أي وقت من اليوم.
- لا يتطلب التمرين مستوى عالٍ من التركيز أو الجهد.
9- بلانك
من أهم التمارين التي يمكن العثور عليها في قائمة التمارين للمبتدئين في المنزل ، لأنه بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية ، فهي تساعد على منح الجسم شكلًا مثاليًا ونحيفًا ، ويتم ممارستها وفقًا للخطوات التالية :
فوائد تمارين بلانك لصحة الجسم
هناك العديد من الفوائد التي يوفرها هذا التمرين لصحة الجسم بشكل عام والتي يمكن سردها لك من خلال ما يلي:
- يقلل هذا التمرين من التهاب منطقة الظهر.
- يمنح هذا التمرين الجسم مرونة كافية لزيادة قوة العضلات ، وخاصة عضلات الكتف ومنطقة الترقوة.
- هذا التمرين يساعد على تحسين التمثيل الغذائي.
- يعمل على التخلص من مشاعر الاكتئاب والقلق وعدم الراحة.
- يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والبطن.
- إنها واحدة من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها على أي سطح مستو.
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم العادات التي يجب الاهتمام بها بشكل يومي من أجل الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام وعلاج العديد من الأمراض المختلفة.