مخطط الوزن المثالي حسب العمر والطول
أولاً ، ما هو مفهوم الوزن المثالي ، لأن الوزن المثالي مرتبط بالطول والعمر ، وكذلك كتلة العضلات والدهون ، والهيكل العظمي ، وبنية العضلات في الجسم ، فلا يوجد وزن مثالي واحد للإنسان.
يسعى الكثير من الناس للوصول إلى وزن مثالي وصحي ، لأن الوزن المثالي يمنع العديد من الأمراض المزمنة مثل الضغط والسكري ، بالإضافة إلى كونه مهمًا لصحة الجسم كله.
حساب وزن الطول المثالي
غالبًا ما يشير الوزن المثالي للجسم إلى جسد صحي وآمن وأنه خالٍ من الأمراض التي تجعل معظم البدناء وكذلك النحفاء يطمحون للوصول إلى وزن مثالي.
كما توجد العديد من الطرق والمعادلات المختلفة التي يمكن استخدامها لحساب الوزن المثالي والمناسب بالنسبة للطول والعمر ، حيث يمكن معرفة الوزن المثالي بقسمة الوزن بالكيلوجرام على الارتفاع بالأمتار وتكون القيمة الناتجة هي وزن الشخص وبناءً عليه نحدد ما إذا كان الوزن مناسبًا للطول والفئة العمرية أم لا ، ويتم تحديده على النحو التالي:
- إذا كانت النتيجة كما يلي (18.5 – 24.9) ، فهذا يعني وزنًا طبيعيًا.
- وإذا كانت (25 – 29.9) تعني الصقر في الميزان.
- أما إذا كانت النتيجة (30 – 34.9) فهذا يعني أنها سمنة من الدرجة الأولى.
- (35-39.9) تعني سمنة من الدرجة الثانية.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أعلى من 40 ، فهذا يعني السمنة.
ما هي أهمية معرفة وزنك المثالي؟
معرفة الوزن المثالي للإنسان له فوائد عديدة حيث أنه يساعد كثيرًا في اختيار النظام الغذائي المناسب له ، بالإضافة إلى عدة أمور منها:
- يساعد الشخص على معرفة وتحديد الوزن المثالي الذي يريد تحقيقه بعد اتباع نظام غذائي سليم.
- يمنح الشخص الثقة بالنفس إذا كان وزنه مثاليًا ويخلصه أيضًا من الجنيهات الزائدة عن التفكير في فقدانها.
- يضع أساسًا متينًا لمن يتطلع إلى بناء العضلات.
- الوزن المثالي يساعد أيضًا في الحماية من السمنة ، وبالتالي تجنب العديد من الأمراض التي تسببها.
اتبع الطرق للوصول إلى وزنك الصحي المثالي
يتأثر وزن الإنسان في الغالب بالعوامل البيئية والعوامل البيئية مثل الوراثة والتاريخ العائلي ، وهناك العديد من الطرق المختلفة للوصول إلى الوزن المثالي ، وأهمها الحفاظ على نظام غذائي مناسب إلى جانب بعض الأشياء الأخرى ، ومنها:
- تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ، مثل الخضار والفواكه الطازجة والحليب ومنتجات الألبان ، وكذلك الحبوب والمكسرات.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، مثل المشي لمدة ساعة في اليوم أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- حدد السعرات الحرارية التي حرقتها وتتبع وزنك لأن الوصول إلى وزنك المثالي يجعل جسمك يحرق سعرات حرارية أكثر من معدل الحرق الطبيعي لجسمك.
- إذا كان الشخص يعاني من السمنة أو النحافة ، بالإضافة إلى الأنشطة البدنية المختلفة ، فمن الأنسب اتباع نظام غذائي صحي يزيل 500 سعرة حرارية من الجسم يوميًا.
- أما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن ، فهو يفعل العكس ، أي أنه يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على الكثير من الدهون والكربوهيدرات والنشويات ، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
كيف تحافظ على وزن مثالي وصحي؟
يجب أن يكون هناك توازن بين عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم من خلال تناول الأطعمة المختلفة وما يستهلكه الجسم أثناء عمليتي التنفس والهضم ، وكذلك عند أداء الأنشطة المختلفة.
كيف تحسب الوزن المثالي للمرأة؟
يمكن حسابها باستخدام المعادلة التالية:
- الوزن المثالي بالكيلوغرام = 45 + 0.9 × (الارتفاع بالسنتيمتر – 150 سم)
كيف تحسب الوزن المثالي للرجال؟
يمكن أيضًا حساب الوزن المثالي للرجال باستخدام المعادلة التالية:
- الوزن المثالي بالكيلوجرام = 48 + 1.1 × (الارتفاع بالسنتيمتر – 150 سم)
هنا انتهينا من مقالنا عن مخطط الوزن المثالي حسب العمر والطول كما شرحنا لكم كيفية حساب الوزن وايضا بعض الطرق للوصول الى الوزن المثالي ونتمنى ان تنالوا اعجابكم واستفادتم من المقال.