جدول الوزن المثالي حسب العمر والطول
اولا ما هو مفهوم الوزن المثالي لان الوزن المثالي مرتبط بالطول والعمر وكذا كتلة العضلات والبنية الدهنية والهيكلية اضافة الى التركيب العضلي في الجسم فلا يوجد وزن مثالي واحد شخص.
يسعى الكثير من الناس للوصول إلى وزن مثالي وصحي ، لأن الوزن المثالي يمنع الكثير من الأمراض المزمنة مثل الضغط والسكري ، بالإضافة إلى كونه مهمًا لصحة الجسم كله.
حساب الوزن المثالي للطول
غالبًا ما يشير الوزن المثالي للجسم إلى صحة الجسم وسلامته وخلوه من الأمراض التي تجعل معظم البدناء وكذلك النحيفين يسعون للحصول على وزن مثالي.
كما توجد العديد من الطرق والمعادلات المختلفة التي يمكن استخدامها لحساب الوزن المثالي والمناسب للطول والعمر ، ويمكن إيجاد الوزن المثالي بقسمة الوزن بالكيلوجرام على الطول بالأمتار ، والقيمة الناتجة هي وزن الشخص ، وبناءً على ذلك ، نحدد ما إذا كان الوزن مناسبًا لفئة عمرية الطول أم لا ، وسيتم تحديدها على النحو التالي:
- إذا كانت النتيجة على النحو التالي (18.5 – 24.9) ، فهذا يعني وزنًا طبيعيًا.
- وإذا كانت (25 – 29.9) تعني الصقر في الميزان.
- إذا كانت النتيجة (30 – 34.9) تعني سمنة من الدرجة الأولى.
- (35 – 39.9) تعني سمنة من الدرجة الثانية.
- إذا كان وزن الجسم أكبر من 40 فهذا يعني وجود السمنة.
ما هي أهمية معرفة وزنك المثالي؟
معرفة الوزن المثالي للإنسان له فوائد عديدة حيث أنه يساعد كثيرًا في اختيار النظام الغذائي المناسب له ، بالإضافة إلى عدة أمور منها:
- يساعد الشخص على معرفة وتحديد الوزن المثالي الذي يريد تحقيقه بعد اتباع نظام غذائي مناسب.
- يمنح الشخص الثقة بالنفس إذا كان وزنه مثاليًا ، كما أنه يريح الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من التفكير في فقدانهم.
- يضع الأساس للشخص الذي يريد بناء عضلات في جسمه.
- الوزن المثالي يساعد أيضًا في الحماية من السمنة ، وبالتالي تجنب العديد من الأمراض التي تسببها.
طرق الوصول إلى وزن مثالي صحي
يتأثر وزن الإنسان في الغالب بالعوامل البيئية والعوامل البيئية مثل الوراثة والتاريخ العائلي ، وهناك العديد من الطرق المختلفة للوصول إلى الوزن المثالي ، وأهمها اتباع نظام غذائي مناسب إلى جانب بعض الأمور الأخرى ، ومنها:
- تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ، مثل الخضار والفواكه الطازجة ، ومنتجات الألبان ، وكذلك الحبوب والمكسرات.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، مثل المشي لمدة ساعة في اليوم أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- تحديد السعرات الحرارية المستهلكة ومراقبة الوزن باستمرار ، لأن الوصول إلى الوزن المثالي يقلل من السعرات الحرارية في الجسم أكثر من معدل الحرق الطبيعي للجسم.
- في حال كان الشخص يعاني من السمنة أو زيادة الوزن ، بالإضافة إلى الأنشطة البدنية المختلفة ، فإنه يفضل أيضًا اتباع نظام غذائي صحي ، والذي يزيل 500 سعرة حرارية من الجسم يوميًا.
- أما إذا كان الشخص يعاني من نقص في وزن الجسم ، فإنه يفعل العكس ، أي بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، فإنه يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على الدهون والكربوهيدرات والنشويات.
كيف تحافظ على وزن مثالي وصحي؟
يجب أن يكون هناك توازن بين عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم من خلال تناول الأطعمة المختلفة وما يستهلكه الجسم أثناء عمليات التنفس والهضم وكذلك أثناء الأنشطة المختلفة.
كيف تحسب الوزن المثالي للمرأة؟
يمكن حسابها باستخدام المعادلة التالية:
- الوزن المثالي بالكيلوغرام = 45 + 0.9 × (الارتفاع بالسنتيمتر – 150 سم)
كيف تحسب الوزن المثالي للرجال؟
يمكن أيضًا حساب الوزن المثالي للرجال باستخدام المعادلة التالية:
- الوزن المثالي بالكيلوجرام = 48 + 1.1 × (الارتفاع بالسنتيمتر – 150 سم)
هنا انتهينا من مقالنا عن مخطط الوزن المثالي حسب العمر والطول حيث شرحنا لكم كيفية حساب الوزن وايضا بعض الطرق للوصول الى الوزن المثالي ونأمل ان تسعدكم المقالة وتبلغكم.