جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf
إذا كنت تحاول اتباع نظام غذائي للحفاظ على صحة الجسم أو فقدان الوزن الزائد ، فالحل الأمثل هو اتباع نظام غذائي من السعرات الحرارية ، والذي يتمثل في معرفة عدد السعرات الحرارية بالنسبة للقيمة الغذائية الموجودة في جميع الأطعمة ومعرفة السعرات الحرارية التي تحتوي عليها. يحتاج الجسم يوميا لتقليل عددها.
إن تقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك يوميًا يساهم في بحثه عن الدهون لحرقها والحصول على الطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية وفقدان الوزن الزائد ، فكل نوع من الأطعمة له سعرات حرارية مختلفة ، لذا إليك جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf في الفقرات التالية:
1 مخطط السعرات الحرارية للأطعمة البروتينية
يبدأ مخطط السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf بالعنصر الأكثر أهمية ، لأن البروتين هو أهم عنصر غذائي يتواجد في الطعام لأنه يساهم في بناء العضلات ، سواء كنت تحاول إنقاص الوزن أو زيادة الوزن ، وفيما يلي: السعرات الحرارية في جميع الأطعمة البروتينية:
النوع الكمية السعرات الحرارية لحم بقري 100 جرام 273 لحم ضأن 100 جرام 300 لحم كندي 100 جرام 240 كلى لحم 100 جرام 140 كلى لحم 100 جرام 105 مخ لحم بقري 100 جرام 100 قلب بقري 100 جرام شواء 02 1502 كلى لحم 150 جرام 100 جرام كلى لحم 100 جرام 200 كرشة 100 جرام 100 دجاجة مشوية 100 جرام 130 ديك رومي 100 جرام 180 لحم أرنب مشوي 100 جرام 193 لحم أرنب مسلوق 100 جرام 194 لحم أوزة 100 جرام 10 جرام 1 حمامة 0 جرام 0 حمامة مشوية 0 جرام 251 صدر دجاج 1 صدر دجاج 169 منزوع الجلد 121 بيضة كبيرة 1 75 صفار 1 59 بياض بيض 1 16.5 بيض مسلوق 1110
2 جدول السعرات الحرارية للمكسرات
مكمل مخطط السعرات الحرارية الغذائية pdf ، المكسرات هي أطعمة غنية بالمغذيات مفيدة للجسم ، لكن لها سعرات حرارية مختلفة ، الأمر الذي يتطلب المعرفة ؛ من أجل تجنب فقدان الوزن وتنظيم احتياجات الجسم اليومية ، نقدم الجدول التالي للسعرات الحرارية للمكسرات:
كمية مكسرات سعرات حرارية 60 جم 380 كاجو مجفف 28 جم 160 صوص مكسرات تشيسليدي 28 جم 165 بندق محمص بالزيت 28 جم 176 مكسرات مشكلة جافة 28 جم 175 لوز مجفف qep 209 كاجو محمص 28 جم 160 مكسرات مشكلة محمصة 28 جم 176 فستق حلبي 28 جم 135 حبة بقرع محمص مقلاع 28 جم 127 جوز الهند 28 جم 100 كستناء محمص 28 جم 44 بذور شمام مجففة 28 جم 158 بذور الحلبة 102.28 جم جوز الهند
3 جدول السعرات لمنتجات الألبان
نستمر في عرض جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf ، ومن بين العناصر الغذائية التي يجب أن تكون موجودة في الوجبات اليومية منتجات الألبان.
لأنه المصدر الرئيسي لإمداد الجسم بفيتامين د المسؤول عن تحسين صحة العظام والأسنان ، كما أنه مصدر للعديد من الفيتامينات والمعادن الهامة الأخرى للجسم. يوجد أدناه جدول السعرات الحرارية لمنتجات الألبان:
النوع الكمية السعرات الحرارية الحليب كامل الدسم 1 كوب 150 حليب خالي الدسم 1 كوب 86 حليب بقري 1 كوب 157 حليب الماعز 1 كوب 168 حليب مكثف محلى 28 جرام 123 حليب كامل الدسم كوب 169 حليب قليل الدسم ½ كوب 110 كوب حليب مبخر شبه منزوع الدسم 99 مسحوق حليب كامل الدسم نصف كوب 635 مسحوق حليب منزوع الدسم نصف كوب 435 حليب فراولة 1 كوب 244 حليب شوكولاتة 1 كوب 208 شرائح جبن شيدر 28 جرام 114 جبن شيدر مبشور 2 ملعقة 57 جبنة كيري 100 جرام 8100 جرام جبن رومانو جبن ريكفورد 100 جرام 370 جرام آيس كريم 100 جرام 210 جبن اسطنبول 100 جرام 235 جبن فلمنج 100 جرام 370 جبن مسن 100 جرام 420 غداء 100 جرام 216 بسطرمة 100 جرام 105 ديك رومي مدخن 01 جرام 0
4 مائدة السعرات الحرارية في المأكولات البحرية
يعتبر من المصادر المهمة في جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf وهو مصدر للفيتامينات المفيدة للجسم وخاصة عنصر أوميغا 3. تتميز المنتجات البحرية بمذاق جميل وفائدة غذائية كبيرة.
تختلف السعرات الحرارية في المأكولات البحرية أيضًا ، ولاستكمال عرض مخطط السعرات الحرارية لجميع الأطعمة ، إليك مخطط المأكولات البحرية:
النوع عدد السعرات الحرارية المدخنة 100 جرام 85 بوري مشوي 100 جرام 170 بطارخ مشوي 100 جرام 260 سمكة بلطي 100 جرام 100 رنجة مدخنة 100 جرام 189 تونة جاهزة 200 جرام سردين 00 جرام 0 جرام راب 00 100 جرام 50 روبيان 100 جرام 90 سلمون مشوي 1080
جدول 5 سعرات حرارية للنشويات والبقوليات
بالإضافة إلى عرض جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf ، نناقش عرض السعرات الحرارية للنشويات والبقوليات ، حيث أنها من بين العناصر التي يجب توفرها في الوجبة الرئيسية:
النوع الكمية عدد السعرات الحرارية أرز مطبوخ 100 جرام 116 معكرونة مطبوخة 100 جرام 115 أرز بسمتي مطبوخ 100 جرام 120 أرز بني مطبوخ 100 جرام 112 خبز أبيض 100 جرام 243 خبز بني 100 جرام Bo6219 خبز كامل 06219 خبز كامل 100 جرام كورن فليكس 30 جرام 376 بسكويت سادة 100 جرام 366 كريمة طبخ 100 جرام 345 شوربة عدس 100 جرام 100 عدس مجفف 100 جرام 340 حمص 100 جرام فشار 3081 جرام 0801 جرام
6- جدول السعرات الحرارية في الفاكهة
الفاكهة من المنتجات الطبيعية التي يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي اليومي وجدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf ، لما تحتويه من عناصر غذائية مفيدة ، مثل الفيتامينات والمعادن.
بالإضافة إلى أنها تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء المهام اليومية لاحتوائها على السكريات الصحية. يوجد أدناه مخطط السعرات الحرارية للفاكهة:
عدد السعرات الحرارية للفواكه الأفوكادو 100 جم 160 موز 100 جم 96 رمان 100 جم 72 عنب 100 جم 72 برسيمون 100 جم 67 ليتشي 100 جم 66 مانجو 100 جم 65 الشكل. 54 أناناس 100 جرام 52 كرز 100 جرام 52 باش 100 جرام 49 كيوي 100 جرام 47 تفاح 100 جرام 100 جرام 100 جرام 100 جرام 100 جرام 100 جرام 100 جرام 100 جرام 100 جرام 100 جرام 100 جرام 47 بريشس جرام 45 مشمش 100 جرام 44 برتقال 103100 جرام 100 جرام 39 جريب فروت 100 جرام 38 ليمون 100 جرام 34 لايم 100 جرام 30 بطيخ 100 جرام 27 تمر 100 جرام 280 جرام 280 جرام
جدول 7 كالوري للعصائر
نستمر في عرض جدول السعرات الحرارية لجميع الأطعمة pdf لجميع الأطعمة ، ونناقش طريقة عرض الجدول للعصائر الطازجة التي تحتوي على السكر ، لأنها مشروبات منعشة تساهم في تحسين صحة الجسم وأيضاً لها مذاق لذيذ:
النوع الكمية عدد السعرات الحرارية كاكاو 100 جرام 452 حلوى كاكاو 100 جرام 82 عصير ليمون 100 جرام 7 عصير طماطم 100 جرام 37 عصير جزر 100 جرام 50 عصير جريب فروت 100 جرام 60 عصير أناناس 100 جرام 0 جرام عصير تفاح 0 جرام 0 جرام عصير تفاح
8- جدول السعرات الحرارية في الخضار
تعتبر السلطة أو الغذاء النباتي من أهم الأطعمة التي يجب ألا تنقصها الوجبة اليومية الرئيسية لاحتوائها على العناصر الغذائية المفيدة مثل الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم. عدد السعرات الحرارية في كل نوع:
الخضار المقدار السعرات الحرارية الجزر ½ كوب 31 جزر مطبوخ ½ كوب 35 قرنبيط مطبوخ ½ كوب 15 قرنبيط غير مطبوخ ½ كوب 12 خيار ½ كوب 7 باذنجان مقلي ½ كوب 100 باذنجان مطبوخ ½ كوب نصف كوب فاصوليا خضراء 250 فاصوليا خضراء ½ كوب 250 فاصوليا خضراء كوب كوب 16 ملفوف غير مطبوخ 1/2 كوب 8 كرفس 1/2 كوب 10 فواكه ذرة 77 فطر طازج 1/2 كوب 9 فطر 1/2 كوب معلب 19 خس عنب 4 خضروات مشكلة 1/2 كوب 54 بامية مفرومة 1/2 كوب 25 طازج بصل 1/2 كوب 27 بصل أخضر 1/2 كوب 16 بازلاء خضراء مطبوخة ½ كوب 67 فلفل كوب 12 فلفل حار 30 جم 18 بطاطس مخبوزة 195 جم 220 بطاطس مقلية 10 أصابع 158 لفت ½ كوب 14 جرجير 2 باقات سكواش ½ كوب 6 أكواب 401 كوسة فجل مطبوخة ½ كوب 18 حبة بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب 111 طماطم حمراء وفاكهة 26 فاصوليا خضراء كوب 73 كوب شمندر 46 كوب ملفوف 73 ملعقة كراث 1 حفنة كزبرة 97 أوراق حلبة 25 ثوم 5 قطع 7 أوراق عنب كوب 146 نعناع متوسط حزمة 84 زيتون أسود 10 قطع 32
تعد معرفة كمية السعرات الحرارية في الأطعمة الصحية المختلفة إحدى الطرق الصحية لتحسين صحة الجسم والتغلب على مشاكل السمنة أو النحافة.