الفرق بين السعرات الحرارية والدهون.
سعرات حراريه
الدهون
إنه أحد العناصر الستة التي يحتاجها جسم الإنسان للبقاء على قيد الحياة.
كيفية حساب السعرات الحرارية اللازمة لجسم الإنسان
- يعتمد حساب السعرات الحرارية على العمر والوزن والطول والجنس سواء كنت ذكرا أو أنثى ، والقاعدة أنه يجب خفض السعرات بمقدار 500 سعرة حرارية مما يحتاجه الجسم.
- لحساب السعرات الحرارية على سبيل المثال ، إذا كان لدينا امرأة تزن 80 كجم ، فهي تحتاج إلى 25 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من الجرام ، أي تحتاج بحساب بسيط 2000 سعر حراري ، وللوصول إلى خسارة الوزن ، تحتاج إلى 1500 سعرة حرارية. . ، مع مراعاة النشاط اليومي للمرأة.
مخطط السعرات الحرارية للطعام والشراب
منتجات الألبان
حليب مكثف محلى 28 جم 123 سعرة حرارية
مسحوق حليب كامل الدسم نصف كوب 635 سعرة حرارية
حليب مجفف ، نصف كوب ، 435 سعرة حرارية
حليب الشوكولاتة كامل 1 كوب 208 سعرة حرارية
حليب الفراولة 1 كوب 244 سعرة حرارية
جبن قريش 100 جرام 99 سعرة حرارية
جبنة شيدر 28 جم 114 سعرة حرارية
جبنة فيتا 28 جم 75 سعر حراري
جبنة فونتين 25 جرام 110 سعرات حرارية
جبنة كرافت 28 غرام 80 كالوري
جبنة موزاريلا 28 جم 80 سعر حراري
جبنة جودة 28 جرام 101 سعرة حرارية
جبنة زرقاء 28 جم 104 سعرات حرارية
جبنة بارميزان 28 جرام 130 سعر حراري
جبنة عكاوي 100 جرام 289 سعرة حرارية
جبنة ريكوتا كاملة الدسم نصف كوب 216 سعرة حرارية
جبنة الريكوتا النيئة ، 1/2 كوب: 171 سعرة حرارية
بيض مسلوق 1 بيضة كبيرة 60 سعرة حرارية
بيض مقلي 1 بيضة كبيرة 91 سعرة حرارية
1 تورتيلا عادية 1 بيضة كبيرة 92 سعرة حرارية
عجة البيض (الجبن والخضروات) 113 جرام 252 سعرة حرارية
بياض البيض 1 بيضة كبيرة 17 سعرة حرارية
صفار 1 بيضة كبيرة 59 سعرة حرارية
بيض السمان 1 بيضة كبيرة 14 سعرة حرارية
بيض البط 1 بيضة كبيرة 130 سعرة حرارية
بيض الاوز 1 بيضة كبيرة 267 سعرة حرارية
بيض حبش 1 بيضة كبيرة 135 سعرة حرارية
فواكه طازجة
تفاحة متوسطة الحجم 140 جرام تحتوي على 81 سعرة حرارية.
نواة متوسطة مشمش 30 جم 17 سعرة حرارية
جوافة متوسطة الحبة (85 جرام) 45 سعرة حرارية
نصف كوب من العنب يحتوي على 53 سعرة حرارية
حبة أفوكادو متوسطة الحبة 162 سعرة حرارية
قطعة (76 جرام) من الكيوي تحتوي على 46 سعرة حرارية
الكرز 10 حبات الكرز 49 سعرة حرارية
نصف حبة جريب فروت: 38 سعرة حرارية
مانجو متوسط الحبة (85 جم): 68 سعرة حرارية
حبة تين (40 جم) 37 سعرة حرارية
موز متوسط الحبة (100 جم) 105 سعرة حرارية
شريحة أناناس 82 جرام 42 سعرة حرارية
كمثرى متوسطة (170 جرام): 98 سعرة حرارية
يحتوي المشمش (85 جرامًا) على 37 سعرًا حراريًا
تحتوي البرتقال (110 جرام) على 62 سعرة حرارية
1 كمثرى (60 جم) 36 سعرة حرارية
ليمون 60 جرام 17 سعرة حرارية
حبة رمان متوسطة الحجم (150 جم) 110 سعرة حرارية
شمام ، 100 جرام ، 33 كالورى
البطيخ قطعة 100 جرام تحتوي على 26 سعرة حرارية
نصف كوب فراولة 23 سعرة حرارية
قطعة يوسفي (85 جرام) 37 سعرة حرارية
سفرجل حبة متوسطة 60 سعرة حرارية
النبق 30 حبة 9
توت بري 1 كوب 122
تمر هندي نصف كوب 82
فواكه معلبة
مشمش (مع ماء وسكر) نصف كوب 111
أناناس (+ ماء وسكر) 1/2 كوب 100
107- خوخ (+ ماء وسكر) نصف كوب
كرز (+ ماء وسكر) نصف كوب 107
رمان (+ ماء وسكر) نصف كوب 94
92- سلطة فواكه (+ ماء وسكر) نصف كوب
فواكه مجففة
169- مشمش مجفف نصف كوب 169
100 جرام من التين 288
أنت زبيب نصف كوب 109
العناصر التي قد تعجبك:
أسرع طريقة لخسارة الوزن في يومين.
جربت مين القهوة الخضراء وفقدت الوزن
المعدل الطبيعي لدهون الجسم
113- كمثرى نصف كوب
العصائر والمشروبات الباردة
عصير مانجو 1 كوب 110
مشروب جوافة 1 كوب 175
59- عصير برتقال (طازج) نصف كوب
شراب برتقال (معلب) نصف كوب 52
عصير تفاح نصف كوب 60
شراب عنب (معلب) نصف كوب 78
عصير مشمش (معلب) نصف كوب 72
جريب فروت (محلى) نصف كوب 58
47- الجريب فروت (بدون سكر) نصف كوب
عصير أناناس (معلب) نصف كوب 70
مشروب خوخ (معلب) نصف كوب 67
عصير رمان نصف كوب 75
مشروب ليمون (معلب) 3 ملاعق كبيرة
49- عصير جزر نصف كوب
21- عصير طماطم (معلب) نصف كوب
مشروبات ساخنة
شاي غير محلى 1 كوب 1
القهوة الأمريكية 1 كوب 5
نسكافيه (بدون سكر) ملعقة صغيرة 5
قهوة فورية (بدون سكر) ملعقة صغيرة 5
المكسرات والبقوليات
بندق محمص (بالزيت) 28 جم 176
بندق محمص (جاف) 28 جم 170
كاجو محمص (زيت) 28 جم 165
كاجو محمص (جاف) 28 جم 160
ربع كوب لوز 209
بندق نصف كوب (60 جم) 380
عدس أخضر (هريس) نصف كوب 215
عدس (مطبوخ) 1 كوب 210
لحم فيل 1 كوب 349
حمص مطبوخ نصف كوب 269
طحين 1 كوب 339
جوز ، فستق ، محمص ، جاف 28 جم 170
مكسرات ممزوجة بزيت محمص 28 جم 175
التنوب 28 جام 172.7
السمسم 28 جم 174.16
الحلبة 28 جم 102.2
لب البطيخ المجفف (بذور) 28 جم 158
لب اليقطين 28 جم 127
جوز الهند 28 جم 100
جوز الهند كوسبي 28 جم 59
فول سوداني جاف محمص 28 جم 165
زيت الفول السوداني المحمص 28 جم 170
فستق محمص جاف نصف كوب 357
سمك
سمك مشوي 85 جم 136
تونة بالزيت 85 جم 169
لحم الخاصرة التونة في الماء 85 جم 104
سردين بالزيت 28 غرام 58
سلمون مدخن 85 جم 99
سماكة اصبع القدم 85 جم 3 اصابع 228
روبيان 85 جم 206
محار مقلي 85 جم 84
محار مقلي 28 جم 46
محار محار 28 جم 23
الكافيار الأحمر أو الأسود 40 ملاعق كبيرة
لحم
42 جرام لحم العجل 142
مرتديلا (لحم بقري) 28 جم 47
سلامي (لحم بقري) 28 جم 47
سجق بولونيا (لحم بقري) 28 جم 88
لحم ديك رومي 42 جرام 102
سلامي تركي 28 جم 56
بسطرمة (ديك رومي) 28 جم 40
سجق بولونيا تركي 28 جم 57
لحم الدجاج 42 جرام 116
الزيوت والدهون
زيت ذرة ملعقة كبيرة 120
126 ملعقة طعام زيت نباتي
زيت عباد الشمس ملعقة كبيرة 120
120 ملعقة كبيرة زيت زيتون
ملعقة كبيرة سمن 105
دهن بقري 1 ملعقة كبيرة 125
دهن غنم 114 ملاعق كبيرة
36 ملعقة كبيرة زبدة
أيضا لمزيد من: