كالوري
من الضروري الانتباه إلى معرفة السعرات الحرارية التي يستهلكها الأفراد خلال النهار للحفاظ على وزن مثالي أو صحة جيدة ، وتجنب السمنة التي تمنع الحركة أثناء النهار ، وعند اتباع خطة سعرات أو نظام غذائي خاص ، يجب على الأفراد تناول السعرات الحرارية. السعرات الحرارية ضرورية لهم أيضًا للحفاظ على صحتهم من الضعف ، كما أن السعرات الحرارية مفيدة في حالة اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي صحي مهم أيضًا للحفاظ على صحة الأفراد ، للوقاية من أي أمراض ناتجة عن ضعف أو نقص التغذية و للاستفادة من جميع البروتينات الهامة لجميع أعضاء وأعضاء الجسم.
مخطط السعرات الحرارية لجميع الأطعمة
هذا الجدول مهم جدًا لجميع الأشخاص والأفراد لحماية أنفسهم من مخاطر السمنة والتي بدورها تحد من حركة الشخص خلال النهار ، ومنها:
السعرات الحرارية في الحليب أو الحليب ومشتقاته
- يحتوي الحليب كامل الدسم على 150 سعرة حرارية في كوب واحد من هذا الحليب.
- حليب قليل الدسم 1٪ ، كوب واحد يحتوي على 102 سعرة حرارية.
- كوب واحد من حليب البقر يحتوي على 157 سعرة حرارية.
- كوب واحد من حليب الماعز يحتوي على 264 سعرة حرارية.
- تحتوي جبنة الفيتا على 75 سعرة حرارية في 28 جرام.
- شريحة 28 جرام من جبنة الشيدر تحتوي على 114 سعرة حرارية.
- يحتوي 28 جرامًا من جبنة الموزاريلا على 80 سعرًا حراريًا.
- تحتوي جبنة الإيدام على 98 سعرة حرارية لكل 28 جرام.
- يحتوي 28 جرامًا من الجبن الأزرق على 104 سعر حراري.
- أيضا ، 28 جرام من البارميزان تحتوي على 130 سعرة حرارية.
- يحتوي 100 جرام من الجبن القريش على 99 سعرًا حراريًا وينتمي إلى الأطعمة التي تعد جزءًا من الأطعمة المستخدمة في إنقاص الوزن والوجبات الغذائية.
السعرات الحرارية في العصائر والمشروبات
- نصف كوب من عصير التفاح يحتوي على 60 سعرة حرارية.
- يحتوي نصف كوب من عصير المشمش المعلب على 72 سعرة حرارية.
- يحتوي نصف كوب من عصير العنب المعلب على 78 سعرة حرارية.
- نصف كوب من عصير البرتقال يحتوي على 59 سعرة حرارية.
- تحتوي ملعقة كبيرة من عصير الليمون المعلب على 3 سعرات حرارية.
- يحتوي نصف كوب من عصير الخوخ المعلب على 67 سعرة حرارية.
- يحتوي كوب عصير الجوافة على 175 سعرة حرارية.
- كوب واحد من عصير المانجو يحتوي على 110 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في المشروبات الساخنة
- تحتوي ملعقة واحدة من قهوة النسكافيه الخالية من السكر على 5 سعرات حرارية.
- تحتوي ملعقة صغيرة من القهوة سريعة التحضير منزوعة الكافيين على 5 سعرات حرارية.
- كوب واحد من الشاي بدون سكر يحتوي على سعر حراري واحد.
- كوب واحد من القهوة الأمريكية يحتوي على 5 سعرات حرارية.
السعرات الحرارية في المشروبات الغازية
- بيبسي كولا 240 مل يحتوي على 100 سعرة حرارية.
- دايت بيبسي كولا 240 مل لا يحتوي على سعرات حرارية.
- سفن اب 240 مل تحتوي على 90 سعرة حرارية.
- هناك 107 سعرة حرارية في 240 مل من مشروب العنب الغازي.
السعرات الحرارية في اللحوم والغداء
- 42 جرام من لحم البقر يحتوي على 142 سعرة حرارية.
- يوجد 40 سعرة حرارية في 28 جرام من تركيا بسطرمة.
- يحتوي 28 جرام من لحم البقر على 72 سعرة حرارية.
- 42 جرام من الدجاج تحتوي على 116 سعرة حرارية.
- 28 جرام من لحم الديك الرومي 75 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية في البيض
- بيضة واحدة كبيرة تحتوي على 17 سعرة حرارية.
- يحتوي صفار البيض الطازج على 59 سعرة حرارية.
- تحتوي بيضة واحدة مسلوقة كبيرة على 79 سعرة حرارية.
- تحتوي البيضة المقلية الكبيرة على 91 سعرة حرارية.
- تحتوي عجة البيض الكبيرة على 92 سعرة حرارية.
- 113 جرام من العجة مع الخضار والجبن تحتوي على 252 سعرة حرارية.
- بيضة بطة واحدة كبيرة تحتوي على 130 سعرة حرارية.
- بيضة واحدة كبيرة و 276 سعرة حرارية.
- تحتوي بيضة الديك الرومي الكبيرة على 135 سعرة حرارية.
- تحتوي بيضة السمان الكبيرة على 14 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية للأسماك
- تحتوي أم الخلول على 50 سعرة حرارية.
- يحتوي البطارخ المشوي أيضًا على 260 سعرة حرارية.
- يوجد 100 سعرة حرارية في أسماك البلطي.
- البوري المدخن يحتوي على 85 سعرة حرارية.
- البوري المشوي يحتوي على 170 سعرة حرارية.
- تحتوي التونة المعلبة على 280 سعرة حرارية.
- الروبيان يحتوي على 90 سعرة حرارية.
- الرنجة المدخنة تحتوي على 189 سعرة حرارية.
- السردين المعلب يحتوي على 294 سعرة حرارية.
- السلمون المشوي يحتوي على 108 سعرات حرارية.
- داخل الأخطبوط يحتوي على 61 سعرة حرارية.
- يحتوي داخل سلطعون على 94 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية الحلويات
- أرز بالحليب يحتوي على 144 سعرة حرارية.
- بسبوسة عادية تحتوي على 480 سعرة حرارية.
- بسبوسة بالمكسرات تحتوي على 620 سعرة حرارية.
- تحتوي البقلاوة على 390 سعرة حرارية.
- كعكة إسفنجية تحتوي على 394 سعرة حرارية.
- التوفي يحتوي على 435 سعرة حرارية.
- تحتوي الحلاوة الطحينية على 516 سعرة حرارية.
- تحتوي الكعكة على 350 سعرة حرارية.
- يحتوي الجيلي على 59 سعرة حرارية.
- يحتوي سكر المائدة المستخدم في التحلية على 385 سعرة حرارية.
- يحتوي دبس السكر الأسود على 232 سعرة حرارية.
- بينما بداخل العسل يحتوي النحل على 320 سعرة حرارية.
- تحتوي غريبة على 521 سعرة حرارية.
- أما الكنافة المحشوة فهي تحتوي على 780 سعرة حرارية.
- تحتوي رقائق الذرة أيضًا على 367 سعرة حرارية.
- يحتوي مربى الفراولة على 275 سعرة حرارية.
أخيرًا ، قدمنا لك أفضل المعلومات من خلال جدول يحتوي على جميع السعرات الحرارية في الأطعمة والمشروبات المختلفة ، حتى نحرص على تناول الكثير من هذه الأطعمة والمشروبات التي نتناولها يوميًا ونقدمها لأطفالنا. حتى لا تسبب الكميات الكبيرة أي مشاكل صحية مثل مشاكل الهضم والمعدة.