لقد أصبح شائعًا جدًا مؤخرًا خطة النظام الغذائي الكيتون لكونها واحدة
من الحميات الغذائية التي لها تأثير كبير وسريع على إنقاص الوزن قبل كل شيء
مع الأشخاص الذين يعانون من ثبات الوزن لفترة طويلة.
خطة النظام الغذائي الكيتون
يعتمد النظام حمية الكيتو على الأطعمة الدهنية ،
وقليلة الكربوهيدرات والابتعاد عن السكر تمامًا وعبرًا
سوف تشرح الأسطر التالية نظام كيتو الغذائي.
- السبت
الإفطار: خبز القرنبيط مع الجبن وشرائح الأفوكادو.
الغداء: سلمون + صلصة بيستو.
العشاء: دجاج مشوي + بروكلي مسلوق + صوص كريمة. - الأحد
الإفطار: 2 بيض مقلي + خضار سوتيه بالزبدة.
الغداء: سلمون مشوي + سبانخ.
العشاء: شريحة لحم حمراء + فاصوليا خضراء مطبوخة بزيت جوز الهند. - الاثنينالإفطار: قطعة أفوكادو مشوية + بيض مقلي بالزبدة.
الغداء: برجر بالجبنة والفطر.
العشاء: دجاج بالكاري مطبوخ بصلصة جوز الهند. - يوم الثلاثاءالإفطار: حبة فلفل حلو محشوة بالجبن والبيض.
الغداء: شطيرة مع بيض مسلوق + سبانخ + شرائح ديك رومي.
العشاء: دجاج مع بروكلي. - الأربعاءالفطور: زبادي كامل الدسم.
الغداء: سلطة السيزر مع الدجاج المشوي.
العشاء: شريحة لحم بالخضار. - يوم الخميس الإفطار: عجة بالفطر.
الغداء: سلطة جرجير + بيض مسلوق + أفوكادو.
العشاء: شريحة لحم + خضار سوتيه. - جمعةالإفطار: عجة + مشروم.
الغداء: سلطة تونة وطماطم + كرفس وخضار.
العشاء: لحم + بروكلي.
خطة النظام الغذائي الأسبوعية في كيتو
المشروبات المفضلة أثناء حمية الكيتو
- يجب أن تشرب الكثير من الماء طوال اليوم
من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم سواء أثناء
حمية أم لا. - القهوة غير المحلاة في حالة سكر ويمكن استخدامها
كريم لاضافة نكهة. - شرب الشاي الأخضر ، ولكن بدون سكر ، هو مشروب صحي
ولها مزايا عديدة. - يمكنك إضافة أوراق النعناع أو قشر الليمون
في الماء لمنحه بعض النكهة.
المرطبات متوفرة طوال اليوم
- حفنة من اللوز.
- شيدر.
- نصف أفوكادو محشي بسلطة دجاج.
- حفنة من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات
لا يمكنك تناول أكثر من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. - تناول جوز الهند غير المحلى بالمكسرات.
- البيض المسلوق.
- زيتون
- شرائح سلامي.
- كرفس.
- بابريكا محشية بالجبن و الكريمة.
- يضاف التوت إلى الكريمة المخفوقة.
- حليب جوز الهند.
- كاكاو.
- أفوكادو
احرص على عدم إضافة وجبات خفيفة إضافية بين الوجبات
هذا ضروري حتى لا يكون سبب زيادة وزنك ، لأنك قد تحتاج إلى طعام
يكفي واحد أو اثنان على مدار اليوم ، اعتمادًا على نشاطك وجهدك خلال اليوم.