1. إذا مرت أكثر من ثلاث ساعات بعد الاستيقاظ من النوم ولم تأكل أي طعام ، يفرز الجسم هرمون الكورتيزول الذي يحفز الجسم على تخزين الدهون وبالتالي زيادة وزن الجسم عند تناول الطعام. لذلك ، بعد الاستيقاظ من النوم ، تأكد من تناول وجبة فطور صحية أو وجبات خفيفة مثل الفاكهة أو الحليب ، وتجنب تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على مادة الكافيين التي تحفز الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول.
2. تناول الكثير من الموز والتين والجبن الأبيض والبيض والحليب والتمر في الصباح وأثناء النهار لاحتوائها على حمض أميني الريتوفان الذي يحوله الجسم إلى هرمون السيروتونين المسئول عن الشعور بـ سعادة.
3. تناول كوبين من الحليب الخالي من الدسم يومياً (للنساء فقط) حيث يزيد الحليب من البكتيريا النافعة داخل الأمعاء وبالتالي يقضي على الانتفاخ وعسر الهضم الناجم عن اختلال مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون قبل الحيض ، كما ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على القمح والأرز والشعير والجزر والبطاطس والتفاح والخوخ لموازنة هرموني الأستروجين والبروجسترون في الجسم.
بالإضافة إلى أهمية النشاط البدني للمساعدة في حرق الدهون حول الخصر والأرداف لزيادة معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية.