بدون جوع أو إحباط أو مخدرات .. هذه ثلاث وعشرون طريقة لإنقاص الوزن من قبل خبراء التغذية. إلى التفاصيل:
- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، تناول الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة
- تأكد من تناول ثلاث وجبات في اليوم في نفس الوقت ولا تهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
- حاول الوقوف أثناء التحدث في الهاتف أو مشاهدة التلفزيون ، وسيؤدي التحكم في جهازك دون استخدام جهاز التحكم عن بُعد إلى تحريكك كثيرًا.
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد كلما استطعت.
- تخلص من فكرة أن التدخين يجعلك تفقد الوزن. إذا كنت مدخنًا ، توقف عن التدخين فورًا ومارس التمارين الخفيفة وستلاحظ الفرق في ملمس بشرتك.
- تجنب السكر أو استبدل السكر المعالج بسكر الفاكهة.
- استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
- إذا كنت من محبي الشوكولاتة أو الكاكاو ، اشتري واحدة لا تحتوي على سكر أو إضافات.
- احذر الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والصوديوم المستخدم في حفظ هذه الأطعمة يعيق عملية الهضم ويسبب السمنة.
- لا تأكل المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ، والأفضل استبدالها بالنوع المصنوع من الأرز البني.
- اعتد على تناول الخبز الأسمر واختر النوع الذي يحتوي على النخالة للمساعدة في عملية الهضم.
- تناول فقط المكسرات الطبيعية غير المملحة.
- استخدم زيت الزيتون المعصور على البارد لأنه لا يسبب الكوليسترول.
- انتظر ثلاث ساعات على الأقل قبل التبديل من وجبة إلى أخرى.
- لا تضيف الكثير من الملح ، لأنه يسبب احتباس السوائل في الجسم.
- اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا لأنه يطرد السموم والدهون من الجسم.
- لا تأكل العلكة حتى بدون سكر.
- لا تأكل جلد الدجاج لأنه يحتوي على الكثير من الدهون.
- لا تأكل الليمون مع البروتين لأنه يحيد إنزيم “البيبسين” المسؤول عن هضم البروتين.
- لا تأكل في وقت متأخر من الليل للسماح لمعدتك بهضم الطعام بكفاءة.
- استبدل البطاطس المقلية بالبطاطس المشوية والمسلوقة.
- ابدأ دائمًا بتناول السلطات الخضراء.
- احذر من الشوربات التي تحتوي على كريمة