هناك أشخاص لا يمكن الوصول إلى نوم هادئ وعميق ومريح بالنسبة لهم ، نادرًا ما يحدث ذلك على فترات مختلفة جدًا ، لذا فإن القدرة على النوم تحدث بعد ساعات من الأرق ، ويمكن أن تفشل مهمة هؤلاء الأشخاص. النوم في المقام الأول وستشرق الشمس في اليوم التالي دون أن تغيب عن بالنا.
نعرض لك أدناه بعض الحيل والنصائح التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع وأعمق.
استخدم الماء الساخن
عندما يدخل الجسم في مرحلة الاسترخاء والنوم ، تبدأ درجة حرارة الجسم في الارتفاع ، لأنه يشعر بالحرارة التي تتسلل إلى أطرافه خاصة في فصل الشتاء ، حيث ترتفع درجة الحرارة بسرعة وتبدأ الأوعية الدموية في التمدد.
قم بإزالة الضوء تمامًا
يجب أن تنام في غرفة خالية تمامًا من أي مصدر ضوء اصطناعي ، مثل الضوء الصادر من الهواتف والمصابيح وما إلى ذلك ، لأن “الميلاتونين” هرمون يفرز لمساعدتنا على النوم ، ولا يمكن إنتاجه إلا في الظلام الدامس ، تمامًا مثل الضوء الطبيعي أو الاصطناعي ، يعيق إنتاجه ويحاول زيادة الوقت الذي يستغرقه البقاء مستيقظًا.
نفخ الفقاعات
نعم ، تمامًا مثل تلك التي كانت لدينا عندما كنا أطفالًا ، يمكن أن يساعدك نفخ الفقاعات على الانجراف للنوم حيث يساعد على استرخاء جسمك وأيضًا تخليص عقلك من أي أفكار مزعجة قد تمنعه من النوم.
التفكير التخريبي
يمكن أن يلعب القلق بشأن أحداث اليوم أو الأحداث القادمة دورًا مهمًا في حرماننا من النوم الذي نحتاجه بشدة ، حيث يمنع التفكير والتوتر إفراز “الأدرينالين” ، العدو الطبيعي للنوم والاسترخاء.
لذلك يمكنك أن تشتت انتباهك ؛ ستكون قراءة كتاب جيد الحل الأمثل للتوقف عن التفكير.
التنويم المغناطيسى
يعمل التنويم المغناطيسي أيضًا عن طريق تشتيت ذهنك عن الأشياء التي تجعلك مشغولاً وتمنعك من النوم. يمكنك أن تتخيل نفسك تقوم بأشياء رتيبة مثل إطلاق 50 رمية حرة أو 30 شمعة على كعكة. هذا النوع من التخيل يقلل من القلق والتوتر ويسمح لآليات النوم في الدماغ أن تبدأ.
يستمع
وفقًا للخبراء ، لا يساعدك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة على النوم فحسب ، بل يساعدك أيضًا على النوم لفترة أطول.
حاول إنشاء قائمة تشغيل من نغماتك المفضلة أو الاستماع إلى تسجيلات لبيئات طبيعية مثل المطر أو الأمواج ،
سيساعد هذا في خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
تدريب مسائي
أظهرت دراسة حديثة ، قدمها علماء سويسريون ، أن التمرينات الرياضية القوية قبل 90 دقيقة من النوم ستقلل من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول وتزيد من احتمالية النوم بشكل أسرع.