من الطرق المفضلة لبناء العضلات وفقدان الوزن هي ممارسة الرياضة مع الصيام لمدة 6: 8 ساعات ، والتي تعتمد على مخازن الجليكوجين وحرق الدهون للاعتماد عليها كمصدر للطاقة.
تظهر العديد من التجارب أنه باتباع هذه الطريقة ، يتم التخلص من السعرات الحرارية ، مما يوجه الجسم إلى استخدام الدهون المخزنة كمصدر رئيسي للطاقة.
مع وجود دهون أقل حول الأنسجة العضلية ، تصبح خلايا العضلات أكثر حساسية واستجابة للأنسولين ، مما يزيد من تخليق البروتين ويزيد من كتلة العضلات ، خاصة وأن الصيام يزيد أيضًا من هرمون النمو الذكوري ، مما يساعد على فقدان الدهون ويعزز عملية الأيض.
يمكن القيام بالصيام المتقطع باستخدام طريقة 2: 5 ، والتي تعتمد على الصيام لمدة يومين ، ثم العودة إلى الوضع الطبيعي لمدة 5 أيام ، وتناول ربع السعرات الحرارية العادية خلال أيام الصيام.
قد لا يلبي هذا النظام المتطلبات الغذائية الرئيسية وبالتالي يجب استهلاك كميات كبيرة من البروتين لتعزيز تعافي العضلات والنمو اللاحق ، خاصة عندما يعمل الجسم في حالة الصيام لتقليل طاقته ، مما يؤثر على مستوى التمرين. .
النوع الثاني من الصيام هو طريقة 8:16 وهي صيام يومي 16 ساعة مع وجبة فطور لمدة 8 ساعات مما يعني تناول وجبات أكبر في فترة زمنية أقصر مما يقلل من تأثير برنامج الرجيم وهنا يجب شرب الكثير من الماء لكبح شهيتك ومنع انهيار العضلات.
يجب أن تضع في اعتبارك أيضًا أننا جميعًا مختلفون وأن ما يصلح لشخص ما قد لا يكون الخيار الأفضل لشخص آخر ، حيث قد لا يواجه بعض الأشخاص أي مشكلة في التحكم في شهيتهم بعد فترة من الصيام.