إذا كنت تبحث عن أفضل الطرق الصحية والطبيعية لتطهير جسمك من السموم فنحن نقدم لك حصرياً في مجلة دايت أول عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال مقال صحي يتضمن كيفية تطهير جسمك من السموم بشكل طبيعي.
يوصى بالعديد من الطرق لتطهير الجسم من السموم ، مثل الساونا ، والنوم الكافي ، وشرب الشاي الأخضر ، والتخلص من السكر. إذا كنت ترغب في تطهير جسمك بسهولة وبشكل طبيعي وإبعاد الأفكار السلبية ، اقرأ المقال التالي الذي سيخبرك بكيفية تطهير جسمك من السموم بشكل طبيعي!
1. الإقلاع عن التدخين.
قد يكون الإقلاع عن التدخين أصعب خطوة ، ولكنه أهم طريقة لإزالة السموم من الجسم. الخبر السار هو أنه يمكن لأي شخص الإقلاع عن التدخين في غضون ثلاثة إلى أربعة أسابيع. إذا استقال هذا الأسبوع وقرر عدم التدخين ابتداءً من اليوم.
2. خذ حصة يوجا أو عدة فصول مختلفة!
إذا كان جسمك قادرًا على التعامل مع يوجا بيكرام ، أو أي نوع من أنواع اليوجا الساخنة ، فقد يكون هذا شيئًا رائعًا لأي شخص يقوم بتنظيف جسمه بمزيج التخلص من السموم. إن إبقاء الجسم في أوضاع معينة عند درجة حرارة عالية يساعد الجسم على التخلص من السموم بسرعة كبيرة. إذا كنت تفضل ممارسة اليوجا في درجة حرارة الغرفة ، فإن اليوجا المنتظمة ستساعدك على ممارسة الرياضة بشكل صحيح ، والتخلص من السموم ، وتخفيف التوتر وتقوية قلبك وعقلك. إذا كان التمرين الذي اخترته قويًا بشكل خاص ، مع العديد من التغييرات في الوضع ، أخبر مدربك إذا كنت تريد تغيير أوضاع معينة وفقًا لمستوى طاقتك اليومية حتى تتمكن من التعود على القيام بجميع الأوضاع في التمرين.
3. التخطيط للوجبات التي تحتوي على ألياف كافية:
إذا كنت معتادًا على تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة مثل الأرز الكامل والكينوا وما إلى ذلك ، فإن الألياف الغذائية مهمة بشكل خاص عندما يكون جسمك في مرحلة التخلص من السموم لإبقاء جسمك على المسار الصحيح والتخلص من السموم. تناول مزيجًا من الألياف القابلة للذوبان مثل الفول والشوفان والألياف غير القابلة للذوبان مثل اللفت والجزر الطازج ، إلخ.
4. تناول عصير!
تساعد العصائر في إدخال المزيد من العناصر الغذائية إلى نظامنا الغذائي مقارنة بالخضروات والفواكه الطازجة. أفضل مكونات العصير هي: الجزر والتفاح والكرفس والشمندر والزنجبيل الطازج والملفوف والبقدونس والسبانخ. اشرب الكثير من الماء بين العصائر ولا تعتمد فقط على السوائل في العصير.
5. دلل نفسك في المنزل:
دلل نفسك في المنزل باستخدام الكريمات العطرية والشموع وحتى البخور إذا كنت تفضل ذلك. سيساعدك خلق بيئة تدليل ورعاية ذهنية في المنزل أو في المكتب (جزئيًا) في الحفاظ على الحياة الصحية التي بدأت في متابعتها. عليك أن تفهم أن هناك العديد من الطرق لإرضاء حواسك بطريقة صحية دون تناول الوجبات السريعة.
6. اطلب من صديق مساعدتك.
طريقة تجنيد الأصدقاء ممتازة لخطة عمل طموحة لإحداث فرق كبير في الحياة. من المفيد بشكل خاص أن يتكئ كل منا على الآخر كـ “حملة” أو “تدخل” ضد: القهوة والسكر والمشروبات السكرية ، ناهيك عن السجائر بالطبع! عندما يكون أحدكم منخفضًا ، يمكن للآخر إحضار مشروب بديل رائع أو الذهاب للجري أو مجرد الاستماع إلى الشكاوى. تنزه معًا ، خذ نفسًا عميقًا ، وتبادل الأفكار وستلاحظ أن كل الحوافز لتناول الأطعمة الضارة ستختفي.
7. فرك الجلد:
يوصي العديد من المعالجين بالطبيعة بتنظيف بشرتك بالفرشاة مرتين يوميًا أثناء عملية إزالة السموم وبانتظام مرة واحدة يوميًا على الأقل. قم بشراء فرشاة بمقبض يمكن إزالته حتى تتمكن من فرك ظهرك جيدًا. قم بالتدليك بحركات دائرية في جميع أنحاء الجسم والوجه والأذنين والرقبة حتى الراحتين. يساعد التنظيف بالفرشاة على تنظيف البشرة وتعزيز نمو خلايا جديدة. احتفظ بهذه الفرشاة جافة وبعيدًا عن أي فرش أخرى تستخدمها أثناء الاستحمام.
8. اشرب الكثير من الماء وما لا يقل عن لترين من الماء النقي كل يوم:
اليوم وكل يوم. شرب الماء مهم جدا لجميع الأعضاء للتخلص من السموم. مع كل الألياف التي تحصل عليها من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، يحتاج جسمك إلى الماء للمساعدة في طرد السموم والحفاظ على عمل أعضائك الداخلية بشكل صحيح. احتفظ بزجاجة ماء كبيرة على مكتبك في المكتب وبجانبك في المنزل واشرب منها باستمرار.
9. التخطيط لنشاط ممتع.
إذا كنت تندم على ذلك ، أو لديك المزيد من الوقت الآن بعد أن أقلعت عن التدخين وبعض العادات السيئة الأخرى ، يمكنك التخطيط لشيء ممتع كل أسبوع إذا كنت تستطيع تحمله. دلل نفسك بتدليك جيد ، وحمام تركي ، ومانيكير وباديكير ، وعلاجات الوجه أو غيرها من العلاجات التي طالما رغبت في تجربتها ، مثل العلاج بالحجر الساخن.
10. احتفظ بمجلة التخلص من السموم.
يعد التسجيل مفتاحًا مهمًا للنجاح خلال الفترة التي تعتاد فيها على حياتك اليومية الجديدة ، مما سيساعدك على الاستمرار في رحلة جديدة مليئة بالعادات والأطعمة الجديدة. سجل كل شيء من ما تأكله أو تشربه إلى التمارين والتمارين الرياضية ، بما في ذلك حمامات البخار وتنظيف البشرة وما شابه. قيم مستوى طاقتك اليومية على مقياس من 1 إلى 10. ستكون هذه طريقة رائعة لفهم ما هو جيد بالنسبة لك لتناول الطعام والشراب وما هو التمرين المناسب لك. تذكر أن التعود على الأطعمة المختلفة والتمارين الرياضية سيستغرق وقتًا. وسيكون لديك دليل رائع للنظر إليه في غضون بضعة أشهر وتحديد ما الذي جعلك تشعر بالرضا عن نفسك وما الذي جعلك سعيدًا.
الفروق بين سلطات الدايت والخضروات:
1- هيكل مزود الطاقة
سلطة الخضار ، والتي تشمل بشكل أساسي الخضار والأوراق الخضراء ، مثل الخس بمختلف أنواعه ، والبقدونس ، والنعناع ، والسبانخ ، وما إلى ذلك ، والخيار تحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير من سلطة الخضار ، والتي تحتوي بشكل أساسي على الطماطم من مختلف الأنواع ، والجزر ، والفلفل الأحمر . والبطاطس والذرة وغيرها أي الخضار الغنية بالكربوهيدرات وفي نفس الوقت – تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
2- أنواع الصلصات
يمكن أن تحتوي أنواع الضمادات المختلفة على كمية عالية جدًا من السعرات الحرارية وأحيانًا تحتوي على سعرات حرارية أكثر من السلطة نفسها. على الرغم من أن هذه الضمادات خفيفة (على سبيل المثال Thousand Island Light Dressing ، على سبيل المثال) ، إلا أنها لا تزال تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. والدهون ، ولا تعطي السلطات الحمية بعد صحي مفيد.
3- كمية زيت الزيتون المستخدمة
هناك ظاهرة غير مسبوقة تميز قلة من الناس الذين يستهلكون زيت الزيتون بشكل مفرط وليس لديهم سعرات حرارية. ملعقة صغيرة واحدة أو ملعقة واحدة أو ملعقتان كبيرتان في سلطة خضار ليست كبيرة يمكن أن تكون شيئًا مألوفًا ، وهذا أيضًا يحدث عند السمنة. كثير من الناس يعتبرون زيت الزيتون زيتًا صحيًا (وهذا صحيح تمامًا) ، ولكن كما هو الحال مع كل الأشياء الجيدة ، هناك “لكن”: الكثير من زيت الزيتون يؤدي إلى السمنة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى العديد من الأمراض. تحتوي ملعقة كبيرة من الزيت على 100 سعر حراري (زيت زيتون أو غيره) وأحيانًا يضيف تناول السلطة مرتين يوميًا 200 سعر حراري إضافي من زيت الزيتون وحده. في المجموع ، نتحدث عن 1400 سعرة حرارية زائدة في الأسبوع ، والتي يمكن أن تكون بالتأكيد أحد أسباب السمنة. من المهم أن تتذكر أن الزيت لا “يُسكب” في السلطة مثل هذا ، ولكن يجب قياس كمية الزيت التي يتم وضعها (وحتى صب ملعقة صغيرة / ملعقة كبيرة يجب أن يتم فوق الحوض وليس فوق سلطة). ).
4- الحبوب والتوت البري وغيرها من الأشياء الجيدة
“باسم الصحة” حتى هذه الأشياء لها مكانة مرموقة في السلطة وهناك الكثير (والمتدربون بالطبع) يضيفونها إلى السلطة بانتظام. 100 جرام من مزيج الحبوب والتوت البري يمكن أن يصل إلى مئات السعرات الحرارية ، مما يجعل السلطة بعيدة عن لقب “سلطات الدايت”. ولكن مما لا شك فيه ألذ من ذلك بكثير.
5- اضافات للسلطة
هناك الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في زيادة مكونات السلطة مثل البيض والتونة والجبن والبقوليات وغيرها. لا شك في الجودة الصحية لهذه الأطعمة ، لكن يجب أن نتذكر أن كل منها يضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى السلطة. إذا أضفت إحدى الإضافات التي ذكرتها أعلاه ، فعليك اعتبار السلطة وجبة رئيسية مملوءة وليست ضمن سلطة النظام الغذائي ، وقيمة السعرات الحرارية فيها صفر.
6- الكمية
هل يمكن حقاً أن نوصي بتناول السلطة بالكامل دون قيود؟ لست متأكد. السعرات الحرارية هي سعرات حرارية ، حتى لو كانت تأتي من الطماطم والجزر وزيت الزيتون وأكثر من ذلك. لذلك ، يجب الانتباه إلى النصيحة التي يقدمها الأشخاص المختصون أحيانًا: “تناول سلطة بلا قيود!”. بينما لدينا مشورة الخبراء بشأن السلطة ، يجب أن نتذكر مراعاة كمية السعرات الحرارية في الخضار. تحتوي وجبة الخضار على حوالي 20 سعرة حرارية ، ويمكن أن تحتوي السلطة الغنية بسهولة على أكثر من 100 سعرة حرارية من الخضار وحدها. هذه ليست قضية هامشية ، لذا يجب أخذها في الاعتبار.
سلطة الخضار بدلاً من الوجبة: من الشائع جدًا ملاحظة أن الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو تحسين مظهرهم العام يختارون سلطة خضروات بدلاً من تناول وجبة منظمة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة ، أو على الأقل البروتين والخضروات. إن تناول سلطة الخضار بدون أي إضافات أو إضافات أخرى ، بدلاً من تناول وجبة منظمة ومغذية تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات في القائمة الغذائية ، يمثل قائمة منخفضة السعرات الحرارية للغاية يمكن أن تؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات بل وإبطاءها. معدل الأيض الأساسي.
يختار ممارسو اليوجا أو البيلاتيس ممارسة الرياضة لفقدان الوزن وتحسين المظهر الجسدي وتحسين الصحة وغير ذلك الكثير. لقد لاحظنا أن العديد من العاملين في هذه الأنشطة هم من النساء وفي كثير من الحالات قد يشمل نظامهم الغذائي السلطة. كما ذكرنا سابقًا ، فإن تناول نظام غذائي غير متوازن دون حذر ، والذي يتضمن سلطات نباتية بمختلف أنواعها ومكملات غذائية مختلفة ، يمكن أن يؤدي إلى السمنة. ودعونا لا ننسى ، كما ذكرنا سابقًا ، أن اليوجا والبيلاتس لا يتعلقان ، في معظم الحالات ، بحرق الكثير من السعرات الحرارية أو اكتساب كتلة عضلية بالفعل.
تعتبر تمارين اليوغا والبيلاتيس ممتازة لتحسين القدرة على التمرين (مثل: تقوية الجسم بشكل عام ، والتوازن المناسب ، وتحسين الحركة اليومية ، وزيادة نطاق الحركة ، وما إلى ذلك) ، ولكن إذا كان الهدف الرئيسي هو تحسين الجسم النحيل بشكل ملحوظ الكتلة وتحسين القدرة الرياضية ولزيادة كتلة العضلات ، يوصى بدمج تمارين إضافية. وبالحديث عن السلطة الخضراء – ليس هناك شك في أن هذا غذاء صحي عالي الجودة وغني بالفيتامينات والمعادن والألياف وقليل السعرات الحرارية عندما لا يكون مصحوبًا بمضافات مختلفة (تمت مناقشته أعلاه). بالطبع ، يُنصح بتناول سلطة الخضار ، لكن من المهم مراعاة أن المنتج منخفض السعرات الحرارية لا يزال يحتوي على سعرات حرارية.
