تنشيط عقلك في 25 دقيقة
مع الهموم اليومية وأعباء الحياة الكثيرة ، استوعبنا جميع أعضائنا من خلال تشغيلها بأقصى طاقة ممكنة ، وخاصة العقل لمواجهة هذه الأمور ، مما أدى إلى استنفاد هذه الأعضاء وضعف الذاكرة وكذلك النشاط الفكري.
من خلال التركيز على الأشياء التي أهدرت بسبب مشاكل الحياة ، نرى أن العقل هو العضو الأكثر سلبًا من طاقته ، فمن منا لم ينهك عقليًا من التفكير!
لكن هذا ليس شيئًا سيئًا ، فهناك العديد من الطرق التي يمكن للفرد من خلالها استعادة نشاط وحيوية العقل والذاكرة ، ومرة أخرى توسيع الإدراك العقلي وبالتالي يكون مبدعًا في الفكر والعمل.
لأننا اليوم من خلال موضوعنا سنلقي الضوء على هذا الأمر ، كما في السطور التالية سنخبرك بكيفية تنشيط العقل في 25 دقيقة خطوة بخطوة:
1- خذ نفساً عميقاً لإيقاظ العقل في دقائق معدودة
الخطوة الأولى في عملية تنشيط العقل في 25 دقيقة هي التنفس بعمق مع نفس عميق وطويل ، ثم التهدئة قليلاً والزفير لفترة طويلة.
وهي تشبه تمارين الاسترخاء التي تتم في اليوجا ، حيث يساهم التنفس العميق في مرور الهواء بالداخل والشعور بالرفاهية.
2- خطوة التركيز لتنشيط العقل بسرعة
هنا يعتمد الأمر على التركيز على تعزيز عملية الإدراك وتنمية القدرات العقلية ، من خلال تركيز كل العقل على الجانب الأيسر من الدماغ ، والعين اليسرى مغلقة لمدة دقيقة.
لأنه خلال هذه الدقيقة ، يجب أن تتحرك العين اليسرى المغلقة لأعلى ، ثم لأسفل ، ثم لليمين ، ثم لليسار ، ثم تتحرك العين بحركة دائرية مألوفة في اتجاه عقارب الساعة.
بعد اكتمال هذا الأمر ، يتم العكس ، بصب التركيز الكامل على الجانب الأيمن من الدماغ ، وإغلاق العين اليمنى لمدة دقيقة ، ثم إعادة ما سبق ، أي تحريك العين في جميع الاتجاهات ، ثم تحريكها في اتجاه واحد. حركة دائرية.
3- خطوة إراحة العين لتنشيط العقل العاطل في 25 دقيقة
بعد الانتهاء من الخطوة السابقة تظل العيون في حالة من الإرهاق والإرهاق ، بسبب المجهود غير المعتاد الذي تم بذله ، وفي هذه الحالة سنحاول إراحتهم.
في هذه الخطوة ، يجب إغلاق العينين ، ووضع راحة اليد فوق كل عين ، ثم التنفس بعمق لمدة 3 دقائق.
في الثواني العشر الأولى ، من الضروري صب التركيز الكامل على الجانب الأيسر من الدماغ ، ثم في العشر ثوان القادمة ، يتم صب التركيز على الجانب الأيمن من الدماغ ، وبعد نهاية الفترة ، تحتاج لفتح عينيك.
4- خطوة تخيل الصور لتقوية وتنشيط العقل
هذه الخطوة هي أصعب خطوة في عملية اليقظة التي تستغرق 25 دقيقة لأنها تتطلب تركيزًا أكبر من الخطوات السابقة.
نظرًا لأنه يجب إغلاق العينين ، حاول أن تتخيل أي صوت مسموع من حولك أو صورة أمامك ، على سبيل المثال ، تخيل صورة للأهرامات في الجزء الأيسر من الدماغ.
بينما على الجانب الأيمن ، ضع صورة أخرى ، واجعلها صورة للطيور ، ثم اترك تلك الصور تتلاشى ثم عليك العمل على استبدال الصور في ذهنك بأخرى جديدة.
5- خطوة شم الرائحة لتنشيط العقل وإيقاظه
لجعل الأمور أكثر صعوبة وإيقاظ العقل بشكل أسرع ، نقوم بشيء آخر في هذه الخطوة ، وهو أن نغلق أعيننا ونتخيل أننا نشم رائحة معينة.
افترض أننا في الجزء الأيسر من الدماغ نتخيل أننا نشم رائحة الورد ، بينما في الجانب الأيمن نتخيل أننا نشم رائحة الياسمين ، ثم سرعان ما نستبدل هذه الروائح برائحة أخرى.
بعد الانتهاء من كل هذه الخطوات التي تستغرق 25 دقيقة فقط أو ربما أقل ، يتم تنشيط العقل وتحسين الذاكرة ، لذا حاول التفكير بعد ذلك وستلاحظ مدى الإبداع الذي يشع من تفكيرك.
فوائد ممارسة اليقظة الذهنية لمدة 25 دقيقة
تجلب عملية تنشيط الدماغ في 25 دقيقة من القيام بخمس تمارين العديد من الفوائد ، حيث سنقوم بإدراجها لك بوضوح في النقاط التالية:
- تساهم هذه التمارين في تقليل الضغط على الأوعية الدموية الموجودة داخل الرأس.
- يدعم صحة الذاكرة.
- تساهم تمارين اليقظة في زيادة تركيز الصقر وانتباهه.
- تلعب هذه التمارين دورًا رئيسيًا في تحسين عملية الذكاء والتفكير الإبداعي وزيادة المرونة العقلية.
- تمارين إيقاظ العقل ضرورية للتحفيز والإنتاجية.
- المساهمة في سرعة تفكير فالكون.
- دعم صحة العين والسمع.
- تزيد هذه التمارين من الثقة بالنفس.
تمرين آخر لتحفيز العقل
بالإضافة إلى تمرين تنشيط الدماغ لمدة 25 دقيقة ، هناك العديد من التمارين الأخرى التي تزيد من قدرة العقل على التفكير والإبداع ، وكذلك التركيز واستيعاب المعلومات ، كما سنوضح لك أدناه:
1- تدرب على القراءة للخلف لتنشيط العقل
يعتبر هذا التمرين من أشهر تمارين تنشيط العقل لمدة 25 دقيقة ، وذلك لفعاليته في إيقاظ العقل الراكد وتقوية الذاكرة وتوسيع الإدراك العقلي.
نظرًا لأن هذا التمرين يتم من خلال قراءة الجمل والكلمات بشكل عكسي ، فمن المعروف جيدًا أن الكلمات في اللغة العربية تُقرأ من اليمين إلى اليسار وأن الكلمات في اللغة الإنجليزية تُقرأ من اليسار إلى اليمين.
في هذا التمرين ، سنعكس الترتيب ، على سبيل المثال ، ستُقرأ بداية الكلمة من اليسار إلى اليمين لأنها تصبح ya adab.
2- الاستماع إلى تمارين لدعم الصحة النفسية
يمكن تنشيط العقل بسهولة من خلال الاستماع من خلال تمرين الاستماع ، ويتم هذا التمرين عن طريق اختبار قدرة العقل والأذن على سماع الأصوات الخافتة.
على سبيل المثال ، نقوم بتشغيل التلفزيون ثم نخفض مستوى الصوت إلى أقصى مستوى ممكن ، ثم نحاول استنتاج الكلام الذي تم سماعه بمستوى صوت منخفض.
سيؤدي هذا التمرين إلى إيقاظ العقل تمامًا لمساعدة السمع على الاستجابة لصوت التلفاز ، وبالتالي تنشيطه ويصبح أكثر مرونة وحيوية.
3- تمرن على إيقاظ العقل باللعبة النمساوية
يعتبر تمرين الألعاب النمساوي من أهم التمارين المستخدمة لتحفيز العقل خلال 25 دقيقة وكذلك لتحسين صحة الذاكرة.
كيف يتم ذلك هو أن يعمل شخصان على نطق كلمة معينة في نفس الوقت ، ثم اختيار كلمة أخرى وإضافتها إليها ، والعمل على نطق الكلمتين الأولى والثانية معًا.
ثم يضيفون لهم كلمة أخرى ويقولون ثلاث كلمات في نفس الوقت ، وما إلى ذلك. وفي نفس الوقت ، فإن فكرة قول نفس الكلمة مع شخص أمامك تساعد على تنشيط الذهن وإيقاظه.
4- عد الكلمات لتنشيط العقل في فترة زمنية قصيرة
يعتمد هذا التمرين على قراءة الرواية ثم عد الكلمات التي تحتوي على حروف الجر. يعمل هذا عن طريق إيقاظ العقل وجعله أكثر مرونة وتنشيط القدرات المعرفية.
5- تمارين الحفظ لتنشيط العقل والذاكرة
يمكن تدريب العقل وإيقاظه من خلال حفظ الأشياء في الذاكرة دون كتابتها على الورق. لنفترض أنك ذهبت إلى السوق ولديك قائمة تسوق ، لذلك لا تدونها وتدونها في ذاكرتك وحاول أن تتذكرها.
6- تمرن في عد الحروف لتغذية العقل وإنعاشه
يعتمد هذا التمرين على عدد المرات التي ورد فيها الحرف في الرواية أو في القصة التي تتم قراءتها. على سبيل المثال ، لنفترض أننا نقرأ رواية قصيرة ، فإننا نركز على الحرف T في أذهاننا.
ثم نحصد مرات عديدة كما ورد في الكلمات التي كتبت في هذه الرواية القصيرة ، لأن هذا الأمر يساعد على تنمية القدرة على استعادة الذاكرة ويساهم في إيقاظ العقل النائم.
يساعد الطعام على إنعاش العقل في وقت قصير
بالإضافة إلى التمارين التي تنشط العقل في 25 دقيقة ، هناك أطعمة يمكن أن تحفز العقل أيضًا في وقت قصير ، حيث تحتوي هذه الأطعمة على فيتامينات مفيدة تساهم في تنمية الذاكرة.
ومن أبرز هذه الفيتامينات فيتامين ب 6 وفيتامين ك وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين إي وغيرها. في السطور التالية سوف نركز على تقديم هذه الأطعمة:
1- الأفوكادو يحسن الذاكرة ويحفز العقل
تلعب فاكهة الأفوكادو دورًا رئيسيًا في تحفيز العقل والذاكرة لاحتوائها على دهون صحية وغير مشبعة ، حيث تعمل هذه الدهون على تعزيز صحة الدماغ ووظائفه.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأفوكادو غني بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للدماغ والجسم بشكل عام.
2- تعزز الأسماك الصحة النفسية
يحتوي المخ على ما يعادل 60٪ من الدهون ، مما يساهم في أداء وظيفته على النحو الأمثل ، حيث يمكن الحصول على نصف هذه الدهون عن طريق تناول الأسماك.
تحتوي الأسماك على دهون أوميغا 3 ، ومن أهم الأنواع التي توجد بها هذه الدهون السلمون والسردين والرنجة.
3- تحفيز العقل باللوز
اللوز له القدرة على تحسين صحة الذاكرة وتقويتها ، وذلك بفضل الفيتامينات المهمة التي يحتويها ، والمفيدة لوظائف المخ ، وخاصة فيتامين E ، المتوفر بكثرة في اللوز.
4- يساهم البيض في إيقاظ العقل وتحسين الذاكرة
البيض من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، لأن هذا الفيتامين مهم جدًا لصحة الدماغ ، حيث أنه مسؤول عن القدرات المعرفية ، فإذا كان الجسم يعاني من نقص في الجسم ، تقل نسبة هذه المهارات.
لذلك ننصح بتناوله وإدراجه في منتصف القائمة ، لأنه يحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية ، وخاصة داخل صفار البيض.
نصائح لتحفيز عقلك وذاكرتك في 25 دقيقة
بالإضافة إلى القيام بتمرين تنشيط العقل لمدة 25 دقيقة ، هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها والتي ستساعد في تحسين صحة الذاكرة وتنشيط عقلك ، وهذه النصائح هي كما يلي:
- تنشيط الدماغ عن طريق استرجاع المعلومات ومحاولة تذكر الأسماء والعناوين وأرقام الهواتف القديمة لأنها تحافظ على تنبيه الدماغ.
- محاولة تعلم أشياء جديدة لأنها تنشط الذاكرة والعقل وتنشطها بسبب المعلومات والمعرفة التي تأتي بها.
- الحد من تعدد المهام حتى لا يتضرر العقل والذاكرة ، فمن الأفضل التركيز على مهمة واحدة وإكمالها بنجاح بدلاً من التركيز على عدة مهام وتحقيق نتائج غير متوقعة أو مرغوبة.
- يعمل التواصل الاجتماعي على تحسين صحة الدماغ والذاكرة من خلال الاختلاط والتفاعل مع الناس وجهاً لوجه بدلاً من وسائل التواصل الاجتماعي.
- يغذي العقل بالأطعمة الصحية والتمارين الرياضية الجيدة.
- النوم وممارسة الرياضة شيئان يجب ألا نتخلى عنهما أبدًا لدعم صحة الدماغ ، لأنهما يساهمان في تحسين نشاط الخلايا العصبية.
كما أنها تعد العقل لتلقي وتخزين المعلومات بطرق جديدة ومميزة.
- تجنب التفكير المستمر واستنفاد الذاكرة والتركيز.
- تجنب استخدام المخدرات والقيل والقال.
المشاكل الرياضية التي تساهم في تنشيط الدماغ والعقل
يمكن تنشيط العقل في 25 دقيقة من خلال الإجابة على بعض أسئلة الرياضيات التي قد تتطلب التفكير حيث نعرض لك مجموعة المشكلات التالية لتنشيط العقل:
- سؤال: ما هو الرقمان اللذان عند ضربهما معًا يكون الناتج 16 ويجمعهما معًا يكون 17؟
الجواب: رقم 1 ، رقم 16.
- سؤال: يوجد رقم عندما يضرب في نفسه ثم يضاف الناتج إلى الرقم 5 والنتيجة النهائية هي 30 فما هو هذا الرقم؟
الجواب: ليس 5 ، لأن حاصل ضرب 5 في 5 هو 25 ، وإذا أضيف 5 إلى هذا المنتج ، يكون الناتج هو 30.
- سؤال: لنفترض أن ثمانية أصدقاء اجتمعوا معًا ، وبعد انتهاء الاجتماع ، تصافح كل منهم ، فكم مرة يتم فيها المصافحة؟
الجواب: عدد المصافحات هو 28 لأن الشخص الأول يصافح 7 أشخاص ، بينما الشخص الثاني يصافح 6 أشخاص فقط ، بينما الشخص الثالث يصافح 5 أشخاص فقط ، إلخ.
- سؤال: إذا كان الوقت الآن 03:55 ، فماذا سيكون عندما يتم استبدال عقرب الدقائق بعقرب الساعات؟
الجواب: سيكون الساعة 11:15.
من وقت لآخر يجب أن نعمل على تنشيط العقل لتحسين القدرات المعرفية والمعرفية وخلق الإبداع في التفكير ، وهناك العديد من التمارين التي تساعد في ذلك وتستغرق 25 دقيقة فقط.