تنحيف وتشكيل الأرداف والفخذين والساقين بدون مدرب بثلاث تمارين هي مجموعة بسيطة من التمارين المنزلية التي بالرغم من بساطتها ستحقق لك نتائج مذهلة والتي نقدمها لك سيداتي في مجلة الدايت.
تمارين
التمرين الأول
8 مرات متتالية لثلاث جولات ، بين واحدة وأخرى ، راحة لمدة 30 ثانية ، ثم نغير الساق ، أي من اليمين إلى اليسار أو من اليسار إلى اليمين.
التمرين الثاني
نجلس على الأربع ونرفع الساق كما في الصورة ونخفضها 20 مرة ونغير الساق عدد الجولات 3 لكل ساق
التمرين الثالث
نتسطح ونرفع الحوض ونعود إلى التسطيح بعشر أرجل مثنية ببطء ، وعدد الدورات أربع ، ويمكن تجاوز الكرة.