تنحيف الوجه الضخم

اذا كنت منزعج من تضخم الوجه و الخدين الممتلئين و تريد التخلص منه بشكل طبيعي فنحن نقدم لك حصريا في مجلة دايت أول عربي في عالم الرشاقة و الصحة و الجمال مقال يحتوي على وصفات للتخسيس الضخمة الخدين.

تريد أن تخفف من حجم خديك قليلا؟ لأنه يجعل وجهك يبدو كبيرًا وضخمًا؟ إذا كنت لا تحب دهون الخد لأنها تبدو سيئة. قد تشعر بخيبة أمل عندما ترى وجه امرأة منتفخًا بخدين ممتلئين كل صباح. وإذا كنت تعاني من السمنة ، فغالبًا ما يكون لديك وجوه ممتلئة. لكن دهون الخدين ليست هي المشكلة الوحيدة التي تواجهها بسبب زيادة الوزن ، فحتى بعض الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي يمكن أن يعانون من دهون الخدين.

أسباب دهون الوجه:

يمكن للهيكل العظمي للوجه أن يدعم الأنسجة الرخوة وسيصبح شكل الوجه والخدين أكثر وضوحًا. تساعدك عضلات الوجه على زيادة تعابير الوجه ، فهناك أكثر من جزء من الوجه مليء بالدهون لجعل الوجه مشدودًا وأكثر حيوية. عليك أن تعرف ما هي أسباب ظهور دهون الخدين والمظهر الزائد.

يسبب الجفاف انتفاخ وجهك:

في بعض الأحيان ، يؤدي عدم وجود كمية كافية من الماء في الجسم إلى احتباس الماء في الجسم خوفًا من عدم الحصول على الكمية العاجلة من الماء. وهكذا يبدأ الجسم في إطلاق الماء المتوفر في الجسم. هذا يسبب انتفاخ الجسم. الوجه هو جزء من الجسم يحتفظ بالماء. لذلك تظهر الخدين مع الدهون الزائدة ، لكنها في الأساس مليئة بالماء. يمكنك شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لعلاج هذه المشكلة.

عدم اتباع نظام غذائي متوازن:

عدم اتباع نظام غذائي صحي يؤدي إلى وجوه مليئة بالدهون. يمكن أن يؤدي نقص المعادن والفيتامينات إلى تورم الوجه. تجنب جميع الأطعمة الخاطئة مثل الإفراط في الكربوهيدرات والأطعمة الدهنية والمشروبات مثل الكولا والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة والسكريات وكذلك المشروبات المدرة للبول مثل الشاي والقهوة. يجب التخلي عن كل هذه العناصر السيئة تمامًا واستبدالها بنظام غذائي صحي من الخضار والفواكه وقليل من الكربوهيدرات

شرب المشروبات المحتوية على الكافيين:

عند تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي ، فإن القهوة تجعل الجسم يشعر بالجفاف ويبدأ الجسم في تخزين الماء قدر الإمكان. لذلك يجب التخلي تماما عن هذه المشروبات مما يخلق الانطباع بوجود دهون الخدين لحل هذه المشكلة.

لديك مشاكل صحية معينة:

عندما تعاني من بعض المشاكل الصحية مثل الغدة الدرقية وأمراض الكلى والتهاب الجيوب الأنفية والحساسية والعديد من المشاكل الأخرى المسؤولة عن تورم الوجه. في هذه الحالات ، يجب استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب ، وبمجرد علاج هذه المشكلات ، ستشهد تلقائيًا انخفاضًا في دهون الوجه.

تؤثر الشيخوخة على بنية الوجه وتجعله منتفخًا:

لا تؤدي الشيخوخة إلى ظهور التجاعيد وترهل الجلد فحسب ، بل تجعل الوجه منتفخًا أيضًا. مع تقدم العمر تضعف أربطة الوجه التي تحتفظ بالدهون ، لذا يمكن أن تعاني من العديد من الأعراض غير السارة. أحد هذه الآثار هو تورم الخدين ، لكن مجموعة من التمارين يمكن أن تساعدك على التخلص من دهون الخدين.

كيف تتخلصين من دهون الخدود ونحافة الخدود؟

بعد معرفة الأسباب التي تؤدي إلى تكون دهون الخدين ، يمكنك بسهولة معرفة ما يجب القيام به للتخلص من دهون الخدين. وذلك باتباع نظام غذائي معين ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وخاصة تمارين الوجه ، حتى لا تشعر بالانتفاخ في الوجه. الآن دعنا نتعرف على العلاج للتخلص من دهون الخدين.

العلاج الغذائي لدهون الوجه:

اشرب الكثير من الماء كل يوم ، على الأقل 2 لتر.

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، يتضمن المزيد من الفاكهة والخضروات والبراعم والمشروبات الكحولية الطازجة. لأن كل هذه العناصر تساعدك على التخلص من السموم في الجسم والكبد. من الأفضل دائمًا تناول الأطعمة الطازجة التي تخلق سحرًا لجمالك.

التقليل من الملح من الطعام ، لأن الملح يتسبب في احتباس السوائل في الجسم ، مما يؤدي بدوره إلى الانتفاخ ، وهو أحد الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى تكون دهون الخدين ، ولكن أيضًا في أماكن أخرى.

زد من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم لأنها تساعد في تقليل احتباس الماء ، مثل الأطعمة التالية والسبانخ والبروكلي والخضروات الورقية والأسماك الصحية مثل السلمون والسردين. تعتبر بذور السمسم أيضًا مصدرًا كبيرًا للكالسيوم ، لذا تجنب المشروبات الغازية والأطعمة المصنعة.

تمارين لتقليل دهون الوجه:

التمارين اليومية مفيدة بالتأكيد لصحة الجسم ، ويوصي الأطباء بممارسة هذه العادة كل يوم لمدة 30 دقيقة في اليوم ، وخاصة التمارين الرياضية لصحة القلب والأوعية الدموية ، خمس مرات على الأقل في الأسبوع. كما أنه يساعد في إزالة الدهون من الخدين. كما توجد تمارين محددة للوجه تزيد من فقدان الوجه والخدين. أنت تعرفهم أدناه:

حركة الفك:

ابدأ بالجلوس منتصباً على كرسي.
العمل على فتح الفم.
عندما تبقي فمك مفتوحًا وتدفع شفتك السفلية للأمام ، تشعر أن هذا يدفع يشد عضلات وجهك ويرفع فكك.
استمر لمدة 8-10 ثوانٍ ، ثم أعد فكك واستمر لمدة 8 ثوانٍ.
كرر دفع الفكين للأمام والخلف 8-10 مرات.
ابتسم بشفاه مغلقة لتقليل دهون الخد:

الفم مغلق والشفاه ملتصقة ببعضها البعض.
ابتسمي على نطاق واسع مع الحفاظ على شفتيك ثابتة وثابتة في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم أرخي فمك.
يمكنك تكرار ذلك 8-10 مرات.
ثم جعد شفتيك وامتص خديك لتجعل وجهك يبدو كسمكة ، انتظر لمدة 10 ثوانٍ.
ثم يستريح ويكرر 5 مرات.

تمرين الحرف O للفم:

يمكنك القيام بهذا التمرين جالسًا أو واقفًا.
حافظ على الرقبة مستقيمة للخلف قليلاً واحرص على عدم ثني الرأس والرقبة إلى الخلف قدر الإمكان.
أثناء إدارة رقبتك للوراء قليلاً ، اعمل على فتح فمك على شكل O.
عندما تفعل هذا ، سوف تكون قادرًا على الشعور بالتوتر في عضلات ذقنك.
وإذا قمت بهذا التمرين أمام امرأة ستلاحظ اتساع خديك وهذه الطريقة تساعدك على تقليل دهون الخدين.
يمكنك البقاء في هذا الوضع لمدة 10 ثوان. ثم استرخي وكرر التمرين 5-6 مرات.
تمرين طحن الأسنان:

اجلس معتدلا.
اعمل على فتح فمك ودفع أسنانك (قم بعمل وضع أسنانك في حالة غضب) حتى تضغط على ذقنك وتثبت لمدة 10 ثوانٍ. استرح ثم كرر 10 مرات.
دوران اللسان في الفم المغلق:

إبقاء الفم مغلقاً ، ثم العمل على تدوير اللسان داخل الفم حتى يلامس جانب الأسنان العلوية ، بحيث يكون اللسان بين الجانبين العلوي والسفلي للأسنان.

قم بتدوير لسانك في اتجاه عقارب الساعة وافعل ذلك 10 مرات. ثم كسر ودور عكس اتجاه عقارب الساعة مرة أخرى.

تمرين نفخ الهواء:

يمكنك إغلاق فمك ، وإلصاق شفتيك ببعضهما البعض ، ونفخ الهواء على وجهك ، خاصةً على شفتيك العلويتين ، واستمر في ذلك لمدة 10 ثوانٍ. ثم انقلي الهواء إلى الخد الأيمن واستمري لمدة 10 ثوانٍ ، ثم انقلي الهواء إلى الخد الأيسر واستمري لمدة 10 ثوانٍ. يمكنك تكرار هذه الحركات 10-15 مرة.

دوران الشفة:

يتضمن هذا التمرين الجلوس في وضع مستقيم مع إغلاق فمك بحيث تلتصق شفتيك ببعضهما البعض ، ثم اعمل على تحريك شفتيك نحو خدك الأيمن حتى تشعر بالتوتر في عضلات وجهك واستمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم ارجع وقم بتدوير جسدك. شفه. الشفاه نحو الخد الأيمن واستمر لمدة 10 ثوانٍ. واستمر في فعل هذا 7 مرات لكل جانب.

تمارين شد بشرة الوجه:

سيساعدك تمرين شد جلد الوجه على فقدان الدهون الزائدة على الخدين عن طريق تثبيت السبابة والإصبع الأوسط لكل يد على عظام الوجه لشد الجلد لأعلى ولأسفل باتجاه العينين أثناء فتح فمك والقيام بذلك 4 مرات.

يوجا الوجه:

عندما تنفخ الهواء على وجهك وتحرك هذا الهواء داخل فمك يسارًا ويمينًا لبضع دقائق. سيساعدك هذا على فقدان دهون الوجه وتقوية عضلات الذقن.

تدليك الوجه:

بالإضافة إلى تمارين الوجه المذكورة أعلاه ، يمكنك تقليل حجم الوجه المتورم بسبب احتباس الماء ، وإليك مجموعة من الخطوات لمساعدتك على تدليك وجهك بشكل صحيح.

لا تحتاج إلى أداء ، خاصة عند تدليك الوجه ، فقط استخدم أصابعك.

ابدأ بالتدليك من العظام الموجودة أسفل الأذنين لمدة دقيقة. ثم ضع إبهامك على ذقنك في منتصف فكك.

ثم حرك إبهامك بالقرب من الفك لأعلى حتى يصل إلى الأذنين. ثم ابدأ مرة أخرى من أسفل العين وقم بالتدليك أسفل جانبي الأنف.

بتدليك الوجه اليومي لمدة خمس دقائق في اليوم يساعد على التخلص من دهون الخدين والجمع بين التمارين المختلفة وتمارين الوجه واتباع نظام غذائي متوازن وتدليك الوجه لفقدان الدهون بشكل أسرع. في حالة استمرار تضخم الوجه ، يفضل استشارة الطبيب لمعرفة السبب ، لأنه في بعض الأحيان يشير إلى مشاكل صحية خطيرة ، لذلك من الضروري التشخيص.

إليكم خطة لتخسيس الجسم ونظام تنحيف كامل الوجه

يوجد 4 نماذج لتنحيف الوجه ، يمكنك اختيار الموديل الأنسب لك

إفطار:

كوب عصير قبل الوجبة بربع ساعة (برتقال أو تفاح) ثم أحد البدائل التالية:

بيض (مقلي – مسلوق – عجة) بزيت دوار الشمس + سلطة بدون جزر

جبن (أي نوع ما عدا نستو) + خيار + خس

فول بزيت الزيتون + سلطة بدون جزر

بين الفطور والغداء: بعد 3 ساعات

كوب عصير بدون سكر

الغداء: سلطة بدون جزر + تونة يوم واحد – دجاج مشوي يوم واحد سمك مشوي يوم

بين الغداء والعشاء: 3 فواكه بعد 4 ساعات
العشاء: 3 أنواع من الفاكهة ماعدا الممنوع + 2 زبادي خفيف

الشكل الثاني

الفطور عبارة عن جبن (أي نوع ما عدا نستو) + خيار + خس وبعد 3 ساعات عصير بدون سكر

الغداء: طعام فتوح (عيني وليس كمياً) وبعد 3 ساعات قطعة حلوة

العشاء: زبادي خفيف + 2 أسنان اختبار + 1 طماطم + 1 خيار

الشكل الثالث

الفطور: طعام مفتوح بالمقدار المحدد بعد 3 ساعات عصير أو حمية خفيفة

الغداء: وجبة مفتوحة بالمقدار المحدد بعد 3 ساعات قطعة حلاوة

العشاء: فاكهة (صنف واحد).

الشكل الرابع

الفطور: فول بزيت الزيتون + سلطة بدون جزر بعد 3 ساعات عصير بدون سكر

الطعام: سلطة + جبن ماعدا الأصناف الممنوعة

العشاء: طعام مفتوح ، كل الأنواع التي تريدها ، ولكن بكمية قليلة من كل نوم

المشروبات المسموح بها كل يوم أثناء الرجيم: شاي خفيف – كوب حليب خالي الدسم يومياً – مشروب رجيم واحد يومياً – ملعقتان كبيرتان من السكر يومياً – قهوة يومياً – 1 نسكافيه يومياً.