تنحيف المؤخرة في خطوات بسيطة جدا
الأرداف أو الأرداف هي أكثر مناطق الجسم شكوى بسبب التراكم الواضح للدهون عليها ، لذلك فهي أكثر الأماكن صعوبة في الجسم والتي تحتاج إلى بذل جهود متواصلة لفقدان الوزن الزائد. ينتج عن ذلك فترات قصيرة ويجب الحد من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات التي تساعد على إضافة المزيد من الدهون إلى الجسم لاحتوائها على سعرات حرارية كبيرة ، واتباع نظام غذائي لتنحيف الأرداف ، سنذكر النظام الغذائي والتمارين الرياضية. يقوم النظام بعملهم معًا لتحقيق أقصى فائدة وقاموا بحرق الدهون بأسرع وقت ممكن وإزالة الوزن في منطقة الأرداف …
النظام الغذائي للأرداف:
تهدف عملية رجيم الأرداف إلى حرق الدهون بشكل مستمر ومنع تخزينها ، لذلك من الضروري اختيار برنامج غذائي يضمن هذه النتائج ولا يتسبب في تراكم الدهون وتناول الأطعمة التي تحرق بسرعة في الجسم وسنقدم لك حمية غذائية نظام يستخدم كل أسبوع ، مما يقلل من مساحة الأرداف ويعمل عليه بشكل منتظم ، لأنه يعطيك نتائج ممتازة في إذابة الدهون باستمرار.
اليوم الأول :
- الفطور: قطعة توست + بيضة مسلوقة + نصف كوب عصير برتقال.
- الغداء: طبق سلطة خضار بدون زيت + ربع دجاجة مشوية بدون جلد.
- العشاء: ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي.
ثاني يوم :
- الفطور: ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي + حبة فاكهة.
- الغداء: قطعة لحم + سلطة خضار بدون زيت + 4 ملاعق خضار (فول – خرشوف).
- العشاء: سلطة خضار بدون زيت + 2 بيضة مسلوقة.
ثالث يوم :
- الفطور: قطعة توست + 2 ملاعق عسل + شريحة غداء.
- الغداء: 5 ملاعق أرز + 5 شرائح لحم ديك رومي مدخن + طبق خضار بدون زيت.
- العشاء: ربع رغيف خبز قمح + 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضار.
اليوم الرابع:
- الإفطار: ربع رغيف خبز قمح + 4 ملاعق فول + 4 ملاعق جبن قليل الدسم.
- الغداء: طبق أرز مسلوق + بطاطس مسلوقة + طبق خضار بدون زيت.
- العشاء: شريحتان توست + شريحة غداء + كوب زبادي.
اليوم الخامس:
- الفطور: تفاحة + كوب شاي باللبن خالي الدسم.
- الغداء: سمك مشوي + طبق سلطة خضار بدون زيت.
- العشاء: شريحتان توست + كوب زبادي + 4 ملاعق كبيرة جبن قليل الدسم.
اليوم السادس:
- الفطور: قطعة توست + 2 ملاعق مربى.
- الغداء: نصف دجاجة بدون جلد + طبق سلطة خضار بدون زيت.
- العشاء: ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي + 3 ملاعق عسل.
اليوم السابع:
- الإفطار: ربع رغيف خبز قمح + بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة (برتقال أو تفاح).
- الغداء: طبق مكرونة مطبوخ + طبق سلطة خضار بدون زيت أو سمن.
- العشاء: قطعة توست + كوب زبادي + بيضة مسلوقة.