أصعب أجزاء إنقاص الوزن والدهون هي البطن أو المعدة ، وفي مجلة ديتا نقدم لك مجموعة من الوصفات والطرق المجربة والناجحة والفعالة اختر ما يناسبك وجربه.
مشروبات فعالة ومثبتة لتخسيس البطن
مجموعة من مشروبات التخسيس اخترنا لك أفضل وأنجح المشروبات ولتحقيق النتيجة المرجوة من المهم أن تتابعها لمدة شهر على الأقل.
ماء وشراب ليمون
من أشهر مشروبات التخسيس الماء والليمون ، وهنا نقدم لك طريقة تحضيره واستهلاكه
- ماء وشراب ليمون من أشهر مشروبات التخسيس الماء وشرائح الليمون المنقوعة فيه.
- اتركه طوال الليل.
- اشربه أولاً على معدة فارغة ، ثم طوال اليوم.
- الكميات من لتر الى لتر ونصف.
- يساعد على تكسير دهون البطن.
مشروب الحلفاء
وهو معروف بفعاليته الكبيرة وله سمعة واسعة في عالم إنقاص الوزن بفضل نتائجه الرائعة.
- مشروب الحلفاء مفيد جدا ويمتص الدهون بشكل رائع.
- قم بغلي كمية من الماء من لتر إلى لترين.
- ضع الكثير من الأعشاب الضارة وأطفئ النار.
- انقعي لمدة ساعة ثم صفيها.
- اشرب كوبًا مرة واحدة يوميًا على معدة فارغة.
اشربه مع العسل والقرفة
من ألذ مشروبات التخسيس ، طعم مزيج القرفة والعسل ليس فقط رائعًا لفقدان الوزن ، بل ينعكس أيضًا على جمال البشرة
- اشرب مع القرفة والعسل من ألذ خلطات التخسيس.
- كوب ماء دافئ وملعقة قرفة وملعقة عسل.
- تخلط جيداً وتشرب على معدة فارغة مرة في اليوم.
- بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التخمير ، يمكنك إضافة شريحة من الليمون.
نصائح فعالة لانقاص الوزن
مجموعة من النصائح لمن يريد إنقاص الوزن ، وخاصة الكرش ، ستساعدك مهما كان نظامك الغذائي.
- اعتمد على البروتين كعنصر أساسي في نظامك الغذائيتنحيف البطن.
- امش 10000 خطوة في اليوم.
- اشرب لترين من الماء ، بما في ذلك كوبان على معدة فارغة.
- الابتعاد عن الكربوهيدرات.
- الامتناع التام عن السكر.
- لا تشرب العصائر والمشروبات الغازية.
- نط الحبل هو تمرين مفيد لتنحيف البطن .
- توقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات.
- رسالة بطن اليومي.
رجيم الخبير لانقاص دهون البطن
النظام الغذائي هو أحد أهم الأشياء التي تقوم بها لفقدان الوزن بشكل عام ، ولكل منطقة في الجسم خطة غذائية ونصائح مختلفة.
الخلطات ليست كافية لفقدان الجسم واتباع نظام غذائي هو الحل الأفضل والباقي من العوامل المساعدة. تقدم لك مجلة النظام الغذائي حمية حاول والجد فعال من المهم الاحتفاظ بها لمدة شهرين على الأقل.
برنامج تنحيف البطن
واحدة من أنجح الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن تتطلب الالتزام والمثابرة لمدة 60 يومًا على الأقل.
أساسيات النظام الغذائي
- اشرب 3 لترات من الماء.
- اعتماد نظام الصيام المتقطع أي أن وقت الوجبة هو 6 ساعات ابتداء من أول وجبة. على سبيل المثال ، إذا كانت الوجبة الأولى في التاسعة صباحًا ، فستكون الوجبة الأخيرة في الساعة الثالثة مساءً.
- اشرب كوبين من الماء قبل الوجبات.
- أدخل البروتين في جميع الوجبات.
- التخلص من الكربوهيدرات (الخبز … المخبوزات …) الاعتماد فقط على الكربوهيدرات الموجودة في الخضار أو الفاكهة.
- نصف ساعة من المشي أو أي تمرين مثل نط الحبل.
برنامج النظام الغذائي لخسارة وزن البطن
من أبسط وأكثر برامج تنحيف البطن فعالية والتي تتطلب الامتثال فقط.
غذاء النظام الغذائي الأول لتخسيس البطن
- كوبين من الماء
- 3 بيضات مسلوقة أو مقلية مع ملعقة صغيرة زبدة حيوانية.
- قهوة أو شاي بدون سكر.
- 150 جرام من الفاكهة الموسمية.
- علبة زبادي طبيعي مع قطرات ليمون.
- 30 جرام من المكسرات.
الوجبة الثانية من رجيم تخفيض الكرش
- كوبين من الماء
- 200 جرام من البروتين أو 3 بيضات.
- صحن سلطة مشكل
- حساء أو حساء
- بطاطس مخبوزة (100 جرام).
- كوبان من الماء.
الوجبة الثالثة من رجيم تخفيض الكرش
- كوبين من الماء
- شوربة خضار أو سلطة مشكلة
- كوبان من الماء.
يسمح بفقدان الكرش في النظام الغذائي
- ملح ، بهارات وزيت زيتون.
- يُسمح بجميع الخضروات ، ولكن يجب أن تكون الألوان ملونة.
- جميع أنواع الفاكهة مسموح بها ، ولكن يجب مراعاة الكمية ، وفي الصباح فقط.
طرق مجربة وفعالة لتنحيف البطن
كيف تبدأ بشكل صحيح لإنجاح نظامك الغذائي هو زبدة النقاط التي تقدمها لك مجلة دايت
- إن قرار إنقاص الوزن والإرادة المصاحبة له هو أساس نجاح أي نظام غذائي.لذلك ، قبل البدء ، يجب عليك أولاً اتخاذ قرار وتعهد لنفسك.هذا القرار يجب أن يكون في داخلك وليس بسبب الآخرين – إذا كنت تعتقد أنك تستطيع وتريد ذلك ، فسيكون الأمر سهلاً للغاية.
- ابحث عن بدائل لجميع الخيارات في النظام الغذائي إذا كنت لا تستطيع توفيرها أو لا تحبها (اللحوم مع البيض أو الفطر …)
- إذا كان الوقت أو الحالة الجسدية لا تسمح لك بممارسة الرياضة أو المشي أو الرقص في المنزل ، تخلص من الطاقة السلبية وحفز عملية التمثيل الغذائي.
- حتى لو لم تكن عطشانًا ، اشرب ، الماء ضروري لفقدان الوزن ، لأنه عامل مُشبع ومنظف ومطهر للجسم ، وبالتالي ستزيد من معدل الحرق.
- قم بتضمين المشروبات العشبية الدافئة في روتينك.
- تناول موزة يوميًا حتى لا تشعر بالجوع ، حتى لو كانت صغيرة ، فإنها ستؤدي المهمة.
- لا تتسرع في تناول الطعام ويجب ألا تقل مدة الوجبة عن 20 دقيقة.
- انتبه للنوم ، فالأرق يزيد من هرمون الجوع.
- في كل مرة أشعر بالجوع أشرب كأس ماء وأنتظر قليلاً لأن المخ لا يميز بين الجوع والعطش.
- تأكد من تدليك جسمك بالزيت حتى لا تتدلى بشرتك.
- تجنب الأنظمة الغذائية القاسية واختر برنامجًا متوازنًا من الناحية التغذوية.
أخيرًا ، يعتمد فقدان الوزن على النظام الغذائي ، والخلطات والرياضة عوامل تكميلية ، وتنصحك مجلة دايت باستشارة أخصائي تغذية قبل البدء في أي نظام غذائي.