إن تناول الأطعمة الدسمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية يؤدي إلى تخزين الدهون في البطن وخاصة عند الرجال ، وهذه الدهون تؤثر على الصحة بشكل كبير ويمكن أن تسبب مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وهناك العديد من الطرق للمساعدة في التخلص من دهون البطن بسرعة
طريقة تنحيف البطن:
يحلم معظم الناس بمعدة مسطحة تشبه “ألواح الشوكولاتة”. وعلى الرغم من صعوبة إنقاص الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة ، إلا أنه لا يزال من الممكن البدء في عملية إنقاص الوزن في العضلات الداخلية التي تساهم في تنحيف البطن.
عن طريق إجراء تغييرات غذائية وإضافة بعض التمارين المحددة ، يمكنك الحصول على معدة مسطحة في أي وقت من الأوقات. يمكنك أيضًا اختيار نوع معين من الملابس لجعل بطنك يبدو أنحف على الفور.
ما هي طرق تنحيف البطن؟
1) الطريقة الأولى:
اختر مشروباتك بحكمة.
يجب أن تشرب المزيد من الماء. قد يبدو هذا غير بديهي ، ولكن كلما شربت المزيد من الماء ، أصبح من الأسهل على جسمك التخلص من الماء الزائد ، بما في ذلك الماء الذي يساعد على انتفاخ معدتك. شرب نصف لتر من الماء قبل الوجبة سيسمح لك أيضًا بتناول كميات أقل من الطعام وبالتالي فقدان الوزن وتقليل حجم بطنك.
إذا كنت لا تحب طعم الماء العادي ، فحاول إضافة الليمون إليه. سيكون لماء الليمون (بدون سكر مضاف) رائحة إضافية مقارنة بالماء الراكد وسيوفر لك أيضًا ما يكفي من فيتامين سي.
شرب الشاي :
بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء ، حاول تضمين الشاي الأخضر والأحمر في كمية السوائل اليومية. يمكن للشاي أن يحسن الحالة المزاجية ويقلل من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية ومشاكل القلب ويوفر الطاقة. وبقليل من الطاقة الإضافية ، ستشعر بمزيد من الحافز لممارسة الرياضة.
ناهيك عن أن الشاي الأخضر غني بشكل خاص بمضادات الأكسدة التي ثبت تأثيرها على إنقاص الوزن ودهون البطن.
تجنب المشروبات السكرية:
يمكن أن تسبب المشروبات الغازية الانتفاخ بسبب احتوائها على الغازات والسكر. يجب التمسك بالماء أو ماء الليمون أو الشاي أو القهوة. عند اختيار مشروب ، تجنب السكريات المكررة أو بدائل السكر ، والتي غالبًا ما توجد في الصودا.
2) الطريقة الثانية:
اضبط نظامك الغذائي:
بشكل عام ، يجب أن تقلل من تناول السعرات الحرارية. يتم ذلك من خلال النظر في تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم. ثم حاول الحد من هذا المدخول اعتمادًا على الوزن الذي تريد إنقاصه وحجم بطنك.
على سبيل المثال ، 500 جرام تساوي 3500 سعرة حرارية. إذا كنت تستهلك حاليًا 2500 سعرة حرارية في اليوم ، فيمكنك زيادة ما يصل إلى 2000 سعر حراري وربما تفقد 500 جرام في 7 أيام حيث ينكمش حجم بطنك بشكل طبيعي.
لا تقلل من السعرات الحرارية بشكل كبير بين عشية وضحاها. هذا ليس بالضرورة صحيًا ، ويمكنك أيضًا أن تجد نفسك في دورة الانحدار ، مما يعني أنك تفقد الوزن بسرعة ولكن في النهاية ستعود السعرات الحرارية التي تتناولها إلى وضعها الطبيعي. لذلك فمن الأفضل أن تقلل ببطء مدخولك اليومي من السعرات الحرارية.
اعلم أن هناك العديد من مواقع الويب والتطبيقات التي يمكنها مساعدتك في تقدير السعرات الحرارية. ما عليك سوى إدخال جنسك وعمرك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك البدني وستخبرك الأداة بعدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها للحفاظ على وزنك.
التقليل من حصص الطعام:
بالإضافة إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية ، حاول تناول كميات أصغر واحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت تأكل كثيرًا ، فستصاب بالانتفاخ والغازات في معدتك ، لذا يجب أن توزع كمية الطعام التي تتناولها بالتساوي على مدار اليوم.
- جرب استخدام طبق أصغر. إذا كنت تستخدم طبقًا أصغر حجمًا ، يمكنك ملئه تمامًا وسيشعر عقلك أنك أكلت أكثر!
- حاول أن تأكل ببطء وخذ وقتك في المضغ.
تغيير الأطعمة التي تتناولها:
الأطعمة المكررة ستعيق جهودك في إنقاص دهون البطن لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والصوديوم. بدلًا من ذلك ، حاول تناول مجموعة متنوعة من السعرات الحرارية في الأطعمة الكاملة مع التركيز على: الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.