مشكلة الوزن الزائد تكاد تكون مشكلة عمرية لأن الجميع يمارس عادات غذائية سيئة وتزداد المشكلة عندما تكون زيادة الوزن في بعض المناطق أكثر من غيرها وما يبحث عنه المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر من الطرق. تنحيف الخصر والوركين في اسرع وقتمما يساعدهم على تدمير الدهون والحصول على جسم ثابت خالٍ من الدهون.
تنحيف الخصر والوركين في اسرع وقت
تراكم الدهون لا يضر بالمظهر العام للجسم ، ولكن زيادة الوزن تشكل أيضًا تهديدًا للصحة العامة ، حيث أنها من الأسباب الرئيسية للأمراض المزمنة مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والسكري وأمراض القلب وتصلب الشرايين. ، والحصول على الخصر النحيف والأرداف الرشيقة ، عليك اتباع بعض العادات الصحية.
طرق لتنحيف الخصر والوركين بسرعة
- التقليل من كمية السعرات الحرارية
يجب تقليل كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم من 500 إلى 1000 سعرة حرارية باتباع نظام غذائي ، وبهذه الطريقة ستساعد على خسارة كيلوجرام إلى كيلوغرامين في الأسبوع ، لذا يجب أن يكون إجمالي عدد السعرات الحرارية في اليوم للمرأة 1200. السعرات الحرارية وللرجال 1500 سعرة حرارية في اليوم وعلى هذا الأساس يمكن اختيار الأطباق على هذا الأساس.
اختر أنواع طعامك بعناية
من أجل التمسك بالسعرات الحرارية التي تتناولها ، يجب الحرص على اختيار الأطعمة الصحية التي تساعد على قمع الشهية والأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى الابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الوجبات السريعة والوجبات المقلية. بالدهون والمشروبات والمشروبات الغازية والمزيد من الخضروات والألياف والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
قم بتضمين الوجبات الخفيفة في قائمتك
تساعد الوجبات الخفيفة على سد الشهية بالأطعمة المفيدة التي تتحكم في الشعور بالشبع ، بحيث يمكن استخدامها في عملية حرق الدهون ، عن طريق تناول الأطعمة التي تحرق الدهون ، وتعتبر من أكثر الأطعمة التي تستخدم كوجبات خفيفة مثل تفاح ، أو 10 حبة لوز ، خضار ورق يساعد بشكل كبير في تنحيف الخصر والأرداف في أسرع وقت.
اختر المشروبات المناسبة
كثير من الناس يرتكبون خطأً كبيراً بتناول المشروبات الغازية بدون سكر ، معتقدين أنها مناسبة لهم ، ولكن في نفس الوقت ممنوع منعاً باتاً ، لذلك يجب استبدالهم بالمشروبات الطبيعية التي تساعد على الشعور بالشبع ، دون إضافة سكر ، مع ادخال مجموعة من المشروبات الحارقة وتساعد في تنحيف الخصر والوركين في اسرع وقت ممكن حيث تعمل على التخلص من السموم من الجسم.
والمشروبات الحارقة والساخنة ، لأنها محفز قوي لتدمير الدهون ، خاصة إذا تم تناولها في الوقت المناسب ، إما قبل وجبات الطعام ، أو في الصباح على معدة فارغة ، أو قبل النوم مباشرة.
ممارسة القلب
لم يتمكن خبراء الطب والرياضة من وصف ما تفعله تمارين القلب عند ممارستها ، لأنها تتمتع بقدرة كبيرة على حرق دهون الجسم بقوة كبيرة لا يمكن لأي تمرين آخر أن يحرقها ، لذلك يجب تخصيص نصف ساعة يوميًا لها. تمارين القلب ، تحرق أكبر كمية من الدهون في الجسم والحصول على جسم متناسب.
تمرين للخصر والوركين
تعتبر تمارين رفع الأثقال من أفضل التمارين التي تساعد على تنحيف الخصر وحرق السعرات الحرارية في جسمك ، مثل تمارين البنش ، والصفوف المنحنية ، وتمارين الإطالة ، وتمارين العضلة الثلاثية ، والقرفصاء ، بالإضافة إلى تمارين تشكيل الخصر التي تساعد على تشكيل خصرك. الوركين مع الحفاظ على التمرين على جدول زمني محدد حتى الحصول على النتائج المرجوة.
أفضل تمرين لتنحيف الخصر والوركين في أسرع وقت
التمرين الأول (شد الساق)
يستهدف مجموعة البطن المائلة والعرضية والخصر والوركين ويساعد في تنحيف الخصر والوركين في اسرع وقت وحرق السعرات الحرارية بهذه الخطوات
- اتخذ وضعية الاستعداد من خلال الاستلقاء على ظهرك مع وضع ساقيك في وضع مستقيم وممتد.
- يتم رفع الجذع والساق عن الأرض حتى الوصول إلى أعلى نقطة.
- استمر في هذه الحركة لبضع ثوان ، ثم عد وكرر نفس الخطوات.
التمرين 2 (نهج بديل)
- يستهدف هذا التمرين جميع عضلات البطن والخصر والوركين ويعمل على حرق الدهون المتراكمة في هذه المنطقة ويتم إجراؤه بهذه الخطوات
- افترض وضعًا مُجهزًا مستلقياً على ظهرك مع ثني ركبتيك.
- تحرك اليدين باتجاه الفخذ الأيسر حتى تصل إلى الركبتين.
- ثم عد إلى الوضع المحضر وقم بتنفيذ نفس الخطوات مع الجانب الأيسر ، وكرر الخطوات من 10 إلى 12 مرة لكل جانب.
التمرين الثالث (تمرين الضغط مع كرة التوازن)
يساعد على تنشيط عضلات البطن والخصر واذابة الدهون على الوركين بسرعة كبيرة ويتم التمرين بهذه الخطوات
- استعد بالاستلقاء على جانبك الأيمن على كرة تمرين.
- ثم ضع القدم اليسرى خلف القدم اليمنى ومن الأفضل الاتكاء على الحائط للحصول على الدعم والثبات الجيد.
- يتم وضع كلتا اليدين بإحكام على الجزء الخلفي من الرأس ، مع التحرك قليلاً مع الحفاظ على الوضع.
- قم بالرجوع للخلف وعدم التراجع عن التمرين أثناء رفع الجزء العلوي من جسمك.
- ارجع إلى وضع الاستعداد وقم بتنفيذ نفس الخطوات بالجانب الأيسر ، وكرر الخطوات لكل منها 10-12 مرة.
التمرين الرابع: تمرين الضغط مع كرة التوازن
يركز التمرين على عضلات البطن المستقيمة والخصر والوركين ويعمل على تدمير الدهون المتراكمة في هذه المناطق ويتم العمل بهذه الخطوات.
- اتخذ وضعية الاستعداد بالجلوس على كرة توازن مع وضع قدميك بزاوية 90 درجة.
- ثم يمكن الجلوس على الكرة وتحريك القدمين للأمام بالإضافة إلى وضع أسفل الظهر على الكرة.
- يوصى بوضع اليدين خلف منطقة الرأس لدعم الموقف وللحصول على المزيد من النتائج لشراء تمارين القلب في التمرين لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- عد ببطء إلى نقطة البداية وكرر ذلك من 10 إلى 12 مرة ، مع الحرص على عدم سحب رأسك بيديك.
التمرين الخامس هو تمرين الأزمة العكسية
يستهدف هذا التمرين جميع الأماكن التي تتراكم فيها الدهون ، حيث أنه يستهدف عضلات البطن المتعددة والمستقيمة والمائلة والعرضية ، بالإضافة إلى تنحيف الخصر والأرداف ، وهذه هي خطواته.
- اتخذ وضعية الاستعداد من خلال الاستلقاء على ظهرك وذراعيك على جانبيك.
- تنحني الركبتان بزاوية 90 درجة.
- اجلب ساقيك إلى صدرك ، مع الحرص على لف ظهرك قليلاً.
- يجب ثني الركبتين أثناء رفع الساقين.
- استمر لمدة 5 ثوان ، ثم استرخ ثم كرر نفس الخطوات 10 مرات.
افضل الوصفات لتنحيف الخصر والوركين
تعتبر هذه الخطوة بمثابة مساعدة في الحفاظ على العادات والتمارين الصحيحة ، لذلك من الضروري دمجها مع دورة تنحيف الخصر والورك.
-
مشروب الزنجبيل والليمون
يساهم في تنحيف الخصر والوركين في أسرع وقت ممكن ، وتحسين وظائف التمثيل الغذائي وإخراج السموم ، ويتم تحضيره عن طريق إضافة عصير نصف ليمونة + نصف ملعقة من الزنجبيل المبشور + كوب من الماء الدافئ ويتم تناوله مرة واحدة في في الصباح وقبل الوجبات.
-
مشروب الجريب فروت وإكليل الجبل
يزيل السموم من الجسم ، ويحسن الهضم ، ويحرق الدهون بسرعة ، ويتم تحضيره بغلي ملعقة من إكليل الجبل في كوب من الماء ، وتصفيتها ، ثم إضافة ملعقة من العسل الطبيعي أو إضافة إكليل الجبل مع عصير الجريب فروت وتناوله. اليومي.
-
وصفات التدليك
من الوصفات التي تساعد على تنحيف الخصر والأرداف في أسرع وقت بطريقة واحدة استخدام المكونات الحارقة مثل القرفة الطرية / الزنجبيل / النعناع / الفلفل الحار / القهوة سريعة الذوبان ، ويتم وضع ملعقة من أي من هذه المكونات مع ملعقة من الفازلين والمنطقة المراد تنحيفها وتدليكها وتركها لمدة ساعتين ثم شطفها واستمرار استخدامها حتى ظهور النتائج.