تعتبر السمنة من المشاكل الصحية الخطيرة لأنها من أسباب العديد من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية. لتقليل السمنة ، ستساعدك مجلة دايت بالمقالة التالية لتنحيف جسمك من خلال مجموعة من نصائح النظام الغذائي الصحي والسريع.
يجب على كل امرأة اتباع طرق إنقاص الوزن التالية:
1- حرق الدهون بسرعة مع ممارسة الرياضة ، وهي من أفضل الطرق لتنحيف جسمك:
أفضل وأسرع طريقة للتخلص من السمنة هي ممارسة الرياضة لمدة ساعتين ، فالتمارين تساعد في تشكيل الجسم والوقاية من العديد من الأمراض المتعلقة بالسمنة. لذلك يجب على كل امرأة أن تمارس الرياضة مع مراعاة أن التمرين مرتبط بالعمر والوزن ، لذلك للحصول على أفضل نتيجة لا بد من استشارة الخبير الذي سيعطي طريقة مناسبة حسب عمر ووزن المرأة للحصول على شخصية مثالية.
2- إتباع نظام غذائي صحي وسليم لإنقاص الوزن:
النظام الغذائي غير الصحيح هو السبب الأول للسمنة والمشاكل الصحية الأخرى المرتبطة بالسمنة ، لذلك بعد اتباع نظام غذائي صحي ، من الضروري تجنب الأطعمة السريعة والجاهزة المنتشرة بكثرة اليوم والمليئة بالدهون والسعرات الحرارية. لذلك ، من أجل التخلص من السمنة وفقدان الوزن ، من الضروري تصحيح عادات الأكل الخاطئة أولاً.
3- تجنب المشروبات المعلبة:
جميع المشروبات المعلبة ، بما في ذلك العصائر ، تزيد الوزن بشكل ملحوظ لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية. لذلك يجب استبدالها بعصائر طبيعية محلية الصنع ، غنية بالفيتامينات والمواد الأساسية للجسم وقليلة السعرات الحرارية.
4- يساعد تناول الخضار على تنحيف جسمك:
يجب على كل امرأة ترغب في الحفاظ على جمالها ووزنها المثالي أن تأكل الكثير من الخضار ، لأن الخضار تحتوي على فيتامينات وبروتينات وألياف تساعد على ملء المعدة ، ويساعد تناول الخضار على التحكم في الشهية وتقليلها ، بالإضافة إلى قلة السعرات الحرارية ، و من خلال تناولها ، تحصل المرأة على جسد منحوت.
5- يجب التوقف عن تناول السكر لانقاص الوزن بسرعة:
يتحول السكر إلى مواد دهنية بالجسم مما يسبب السمنة وأمراض صحية أخرى. أيضًا ، عند ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي ، يحرق الجسم السكريات أولاً ، ثم الدهون ، لذلك عن طريق تقليل تناول السكر ، يحرق الجسم الدهون مباشرةً ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة بمجرد خفض السكر.
6- الأطعمة المحتوية على الصوديوم يجب أن تقتصر على إنقاص الوزن بسرعة:
يؤدي الصوديوم إلى السمنة إلى حد كبير لأنه يسبب احتباس السوائل في الجسم مما يجعل الجسم يبدو منتفخًا. لذلك من الضروري الحد قدر الإمكان من الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم ، بما في ذلك الملح الذي يحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم ، وكذلك الأطعمة المعلبة.
7- عند إنقاص الوزن ، يجب الإكثار من تناول الفاكهة:
الثمرة غنية بالفيتامينات والألياف ، مما يعطي للفاكهة قيمة غذائية وفوائد كبيرة ، لذلك يجب تناولها قبل الوجبات لملء المعدة ، لأنها تقلل الشهية ، وبالتالي يتحقق فقدان الوزن بسهولة.
8- شرب المشروبات العشبية يجب أن يكون جزء من الروتين اليومي:
المشروبات العشبية مثل الشاي الأخضر غنية بمضادات الأكسدة التي تسرع من عملية حرق الدهون ، لذلك من الضروري شرب هذه المشروبات يوميًا وبالطبع بدون سكر للحصول على نتائج أفضل في حرق الدهون.
9- عند إنقاص الوزن ولمن يرغب في إنقاص الوزن يجب تجنب الوجبات الخفيفة:
تنتشر الوجبات الخفيفة مثل الرقائق والبسكويت والهامبرغر على نطاق واسع لتخفيف الجوع بين الوجبات ، لكنها ضارة جدًا وتؤثر على شكل الجسم وتزيد من الوزن بشكل كبير. لذلك ، من أجل إنقاص الوزن ، يجب الامتناع عنها تمامًا واستبدالها بالفواكه أو الأطعمة الصحية الغنية بالألياف.
10- قم بتغيير نمط حياتك للحصول على رشاقة لا مثيل لها:
إذا تغيرت بعض العادات التي اعتادت المرأة على ممارستها ، فسيحدث ذلك فرقًا كبيرًا في وزنها ، على سبيل المثال ، يجب أن تحد من الجلوس أمام التلفزيون أو ممارسة الرياضة أمام التلفزيون وعليها الصعود السلالم. بدلًا من استخدام المصعد لأن هذه التغييرات البسيطة تمنع تراكم الدهون وتؤدي إلى فقدان الوزن.
عصير لتنحيف وشد الجسم:
هذه الوصفة عبارة عن عصير تشربه يوميًا بعد الوجبات لأنه يساعدك على إنقاص الوزن:
لترات من الماء.
عصا القرفة.
2 حبة ليمون.
نعناع
1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر.
نضع هذه المكونات في ماء مغلي ونتركها حتى تتفاعل المواد مع بعضها ، ثم نشربها قبل كل وجبة.
نظام غذائي صحي وآمن يفقد 7 كيلوغرامات بسرعة في أسبوع:
نصائح قبل البدء في نظام غذائي صحي وآمن لخسارة 7 كيلوغرامات بسرعة:
– إعداد برنامج رياضي يضمن المشي المستمر والتمارين الرياضية.
تجنب الحلويات والأطعمة السكرية.
للإمساك يجب اللجوء إلى الأعشاب الملينة والمحار.
تجنب شرب المشروبات الغازية ، حتى لو كانت بنظام غذائي.
يمكن شرب الشاي والقهوة حسب الحاجة بشرط عدم استخدام السكر.
تأكد من شرب 7 أكواب من الماء يوميًا.
نظام غذائي صحي وآمن يفقد 7 كيلوغرامات بسرعة في أسبوع:
اليوم الأول :
الفطور: حبة خيار + 2 بيضة مسلوقة.
الغداء: قطعة دجاج منزوعة الجلد + علبة زبادي ممزوجة بملعقة من بذور الكتان المطحونة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضار.
ثاني يوم :
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + مرتديلا حسب الرغبة
الغداء: قطعة لحم مشوية + صحن سلطة خضار
العشاء: علبة زبادي
ثالث يوم :
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 1 خيار + مرتديلا حسب الرغبة
الغداء: تونة معلبة بدون زيت + 2 كيوي.
العشاء: علبة زبادي
اليوم الرابع:
الفطور: حبة خيار + قطعتين جبن بدون ملح
الغداء: صدر دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد
العشاء: كوب لبن خالي الدسم.
اليوم الخامس:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 1 خيار
الغداء: لحم مسلوق + سلطة خضار مع ملعقة من بذر الكتان المطحون.
العشاء: وعاء خضار مسلوق مع قليل من الملح.
اليوم السادس:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 1 خيار + مرتديلا حسب الرغبة.
الغداء: تونة بدون زيت + سلطة خضار
العشاء: كوب لبن خالي الدسم.
اليوم السابع:
الفطور: خيار + بيضة مسلوقة + قطعة جبن بدون ملح.
الغداء: 2 سمك مشوي + طبق سلطة خضار.
العشاء: كوب حليب + قطعة جبن بدون ملح.
أخيرًا مع اتباع نظام غذائي صحي ، لن يكون إنقاص الوزن في 7 أيام بطريقة صحية وآمنة أمرًا صعبًا ، ولكنه يتطلب إرادة قوية وتجنب الأطعمة التي تضر الجسم أكثر مما تنفعه ، لأننا نوفر لك نظامًا متكاملًا. برنامج غذائي غني بالفيتامينات والبروتينات التي يحتاجها الجسم ولا يسبب اي اعراض جانبية. أي ضرر بخلاف ما تحصل عليه من الراحة والحيوية والنشاط لذا اتبع البرنامج كما هو واتبع النصائح أعلاه للحصول على نتائج جيدة في وقت قياسي للغاية وعندما تريد أن تفقد المزيد من الوزن عليك إعادة البرنامج ولكن ذلك من الأفضل استشارة الطبيب قبل تكراره مرة أخرى.