تنحيف البطن بالماء – رجيم الماء لتنحيف دهون الخصر والبطن

لكل الراغبين في التخلص من دهون البطن والحصول على معدة مسطحة ، في هذا المقال تعرف معنا على طريقة تنحيف البطن المائي والتي تعد من أفضل الطرق وأكثرها أمانا حصريا على مجلة دايت وهي الأولى عربيا في العالم اللياقة والصحة والجمال

قد تتفاجأ بمعرفة أنه يمكنك التخلص من دهون البطن والتنحيف عن طريق شرب الماء. يساعد الماء في خسارة بضعة كيلوغرامات على المدى القصير. تختلف هذه الطريقة عن رجيم الماء ولكنها فعالة وتتكون مما يلي:

اشرب الكثير من الماء:

1- أكدت الدراسات أن النساء البالغات يجب أن يشربن 9 أكواب من الماء يوميًا والرجال حوالي 13 كوبًا في اليوم. للحفاظ على ترطيب الجسم باستمرار. يساعد ذلك على زيادة الشعور بالامتلاء والشبع ، وبالتالي تقليل كمية الطعام الذي تتناوله.

2- حاول أن تحتفظ بزجاجة من الماء معك في جميع الأوقات طوال اليوم.
3- احسب عدد الأكواب التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة ورطوبة.
4- إذا كنت جائعاً يمكنك شرب كوب من الماء ثم الانتظار لمدة 10 دقائق ، أما إذا كنت لا تزال جائعاً فيمكنك تناول وجبة خفيفة.

اشرب الشاي والقهوة باعتدال:

إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يجدون صعوبة في بدء عملك اليومي بدون فنجان شاي أو قهوة ، فلا داعي للقلق. يمكنك تناول فنجان الشاي أو القهوة في الصباح يوميًا بدلاً من تناول مشروبات الطاقة لأن المشروبات المحتوية على الكافيين أفضل بكثير للاستيقاظ.

استبدل مشروبات السعرات الحرارية بالماء:

من أسهل الطرق لتقليل السعرات الحرارية التي تدخل جسمك في نظامك الغذائي هي التوقف عن تناول السعرات الحرارية. مثل شرب مشروبات الطاقة واستبدالها بالماء لتقليل السعرات الحرارية التي تدخلها في نظامك الغذائي.

أضف نكهة إلى ماء الفاكهة:

إذا كنت بحاجة إلى تغيير والحصول على طعم جديد دون إضافة السكر لتجنب المزيد من السعرات الحرارية ، يمكنك قطع شريحة من الفاكهة المفضلة لديك مهما كانت (فراولة ، ليمون ، خيار) وإضافتها إلى كوب من الماء وتركها تنقع. في الثلاجة. بعد ساعات قليلة ، سيكتسب الماء نكهة الفواكه وسيكون لديك مشروب لذيذ ومنخفض السعرات الحرارية.

اشرب رشفات من الماء مع الوجبات:

يساعد الماء على هضم الطعام ويحسن وظائف الكلى. كما أنه يساعد على إبطاء مضغ الطعام ، لأنه عندما تزداد سرعة المضغ فإنه يؤدي إلى استهلاك كمية كبيرة من الطعام.
.
اشرب الماء قبل وأثناء التمرين:

أظهرت الأبحاث أن شرب الماء يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم ويساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من المعتاد. يذكر العلماء أن شرب حوالي 6 أكواب من الماء يوميًا قبل التمرين وأثناءه سيساعدك على إنقاص المزيد من الوزن.

الجزء الثاني الماء وكيفية إنقاص الوزن بسرعة بشكل مؤقت:

اعلم أن صيام الماء لا يؤدي إلى نتائج دائمة:
عندما لا تأكل سوى الماء لفترة من الزمن. هذا بالطبع يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة لأن الجسم لا يحصل على أي سعرات حرارية من الطعام. ومع ذلك ، فإن الوزن الذي تخسره في صيام الماء سوف يعود عندما تبدأ في تناول الطعام مرة أخرى. وقد ينتهي بك الأمر باكتساب وزن أكبر مما لو بدأت في تناول الطعام مرة أخرى.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك بشكل دائم ، يمكنك شرب المزيد من الماء ، وموازنة نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام.

ضع في اعتبارك صحة الجسم أثناء صيام الماء:
الجسم مرن بشكل لا يصدق ويمكن أن يستمر لفترة طويلة بدون طعام. لذا فإن صيام الماء لبضعة أيام ليس ضارًا لمعظم الناس طالما أنهم يشربون كمية كافية من الماء للمساعدة في خداع معدتك وتجعلك تشعر بالشبع.
ومع ذلك ، فإن بعض الأفراد الذين يعانون من مشاكل صحية مختلفة ، مثل مرضى السكر ، يحتاجون إلى تنظيم مستويات السكر في الدم عن طريق الطعام أثناء النهار. لذلك من الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في صيام الماء.
يجب على الأطفال وكبار السن والحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة عدم الصيام.
حتى بعض الأشخاص الأصحاء قد يعانون من آثار جانبية سلبية أثناء صيام الماء. هذا لأنه عندما تتوقف عن الأكل ، يفقد الجسم مصدر طاقته ونتيجة لذلك ستشعر بالدوار أو الغثيان والإمساك والجوع الشديد.

صيام الماء لعدة أيام:
قد ترى مجموعة من التوصيات الطبية لمحاولة صيام الماء لمدة 21 يومًا ، لكن هذا الاقتراح خطير جدًا إذا لم يكن تحت إشراف طبي. يمكنك تجربة صيام الماء لمدة 3-4 أيام بمفردك والحصول على نتائج جيدة
مدد الفترة حتى لا تشعر بالدوار والتعب ولا تضر بصحتك.

تجارب صيام الماء في أيام الراحة:
لا ينصح بتجربة صيام الماء في أيام الإجهاد والعمل ، لأنه يؤدي إلى صعوبة التركيز على العمل. يمكنك تجربة ذلك في أيام الاسترخاء لتجنب الآثار الجانبية السلبية ، ولا تحاول أيضًا ممارسة الرياضة أثناء صيام الماء.

يمكنك الإفطار إذا شعرت بالدوار:
إذا شعرت بالغثيان أو الدوار ، يمكنك العودة فورًا إلى الأطعمة الدهنية حتى لا تسبب عسر الهضم بعد الصيام. ويمكنك البدء في تناول الأطعمة قليلة الدسم مثل الفواكه والخضروات.


يمكنك أيضًا اتباع نظام غذائي مائي

النظام الغذائي المائي هو أفضل طريقة لفقدان الوزن من أجل نجاح صحي طويل الأمد. لا يغذي الماء الجسم ويحافظ على رطوبة خلاياه فحسب ، بل يملأ المعدة أيضًا لتقليل الشعور بالجوع وبالتالي استهلاك كمية أقل من الطعام. إليك بعض النصائح السريعة لمساعدتك على إنقاص الوزن بالماء دون الشعور بالجفاف.

8 أكواب من الماء يوميا
نعلم جميعًا أنه من المهم لجسم الإنسان شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا كجزء من نظام غذائي متوازن. إن استهلاكك لهذه الكمية من الماء أو أكثر يساعد على ترطيب الجسم ويترك البشرة منتعشة ورطبة. لكن من الضروري أن تفهم بالضبط الدور الذي يلعبه الماء في جسمك.

إن التعود على شرب الكثير من الماء لا ينشط جسمك فقط أو طريقة آمنة وصحية لفقدان الوزن ، ولكنه يساعد أيضًا في الحفاظ على قوة كل خلية في جسمك ، مما يقلل من خطر الإصابة بالمرض أو الصداع أو التعب. من أي نوع.
لفهم الصورة بشكل أفضل ، عليك أن تتخيل نفسك كنبات. إذا تم تقليل الماء أو بدون ماء ، فسوف يجف النبات ويضعف ويغير لونه ومعدل النمو ويموت إذا طال هذا الوضع. من ناحية أخرى ، إذا تلقى النبات الكمية المناسبة من الماء والرعاية ، فسيكون قويًا ويعيش وينمو بسرعة.

يساعد النظام الغذائي المائي أيضًا على التخلص من السموم الضارة وطردها من الجسم ، مثل تلك الناتجة عن المرض أو الإجهاد. بإضافة الماء إلى نظامك الغذائي ، سيكون جسمك قادرًا على طرد المواد الكيميائية غير المرغوب فيها التي تبطئ وظائف الجسم الأساسية. 8 أكواب من الماء يوميًا ستضمن لك الأداء السليم لجسمك.

مصادر المياه الأخرى:

1- فواكه
تعد الفاكهة أيضًا أحد أهم مصادر المياه ويمكن أن تساعد في نجاح نظام غذائي مائي حسب الحاجة. تتمتع التفاح والتوت والبطيخ والأنواع الأخرى بقدرة عالية على تزويد الجسم بكمية جيدة من الماء بطرق مختلفة اعتمادًا على حجم الثمرة. تحتوي الفاكهة أيضًا على معادن وفيتامينات وألياف إضافية لمساعدتك على إنشاء نظام غذائي ناجح للمياه وتزويد جسمك بالعناصر الأساسية اللازمة لنظام غذائي صحي طويل الأمد.
كما أن الفاكهة تملأ المعدة وتقلل من الجوع ، بينما تحتوي معظم الفواكه على سعرات حرارية قليلة جدًا. ولكن من ناحية أخرى ، لا تحتوي الفاكهة على الفركتوز ، والفركتوز هو نوع من السكر يمكن أن يرفع نسبة السكر في الدم ويمنحك الطاقة. وإذا لم يتم استهلاك هذه الطاقة بسهولة ، يتحول الفركتوز إلى دهون ، ولكن بكميات قليلة جدًا.

2- السوائل
هناك أيضًا العديد من المشروبات التي يمكن إضافتها إلى الجسم كمصدر إضافي للمياه ، مثل الفاكهة ، لتكملة طريقة إنقاص الوزن المرغوبة. تشمل الأمثلة الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
لكن من الجيد تعويض كل كوب من الصودا أو أي مشروب آخر يسبب الجفاف بكوب من الماء العادي للبقاء رطبًا. من الجيد أيضًا أن تلتقي كل نصف ساعة أثناء التمرين وتعرق كوبًا من الماء لتجنب الصداع والمرض والجفاف بشكل عام.
رجيم الماء هو أحد أفضل أنواع الحميات التي تساعد على تنحيف الجسم وحرق الدهون غير المرغوب فيها. لذلك يوصى بحمل زجاجة من الماء أينما ذهبت كوسيلة لإغرائك وتذكيرك بأهمية الماء والسماح لك بشربه قدر الإمكان.


برنامج رجيم الماء كالتالي:

اليوم الأول
إفطار:
كوب من الماء الدافئ (الفاتر) على معدة فارغة.
ساعة بعد الافطار:
شريحة توست دايت + بيضة مسلوقة.
غداء:
2 كوب ماء دافئ قبل الوجبة + قطعة توست دايت + 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوي + طبق شوربة خضار.
ساعة بعد الغداء:
الفاكهة للتحلية.
عشاء:
علبة زبادي سادة ويفضل زبادي خالي أو قليل الدسم + كوب عصير برتقال.

ثاني يوم
إفطار:
2 كوب ماء دافئ على معدة فارغة.
بعد ساعة واحدة:
بيض مسلوق + كوب شاي بالحليب ويفضل خالي الدسم أو قليل الدسم.
غداء:
كوب ماء دافئ قبل الوجبة + قطعة توست دايت + نصف دجاجة مسلوقة (دجاج) + طبق سلطة خضراء + طبق شوربة دجاج أو دجاج.
بعد ساعة واحدة:
كوب من عصير البرتقال ويفضل بدون سكر مضاف.
عشاء:
كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة.

ثالث يوم
إفطار:
2 كوب ماء دافئ على معدة فارغة.
بعد ساعة واحدة:
شريحة من توست الدايت + قطعة جبن قريش.
غداء:
3 أكواب من الماء الدافئ قبل الوجبات + قطعة توست دايت + 3 ملاعق أرز + طبق خضار باللحم المفروم.
بعد ثلاث ساعات:
كوب ماء دافئ.
عشاء:
شريحة من توست الدايت + 3 ملاعق كبيرة من الفول بالليمون والتوابل أو بيضة مسلوقة.

اليوم الرابع
إفطار:
3 أكواب من الماء الدافئ على معدة فارغة.
بعد ساعة واحدة:
3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
غداء:
2 كوب ماء دافئ.
بعد ساعة واحدة:
3 ملاعق أرز + 3 سمك مشوي + سلطة خضراء + شوربة سمك.
عشاء:
كوب ماء دافئ + علبة زبادي سادة + 2 فاكهة متوسطة الحجم.

اليوم الخامس
إفطار:
3 أكواب ماء دافئ على معدة فارغة + شريحة توست لإنقاص الوزن + قطعة جبن أبيض قليل الدسم + كوب شاي بالحليب (زبادي) بدون سكر مضاف.
غداء:
3 أكواب ماء دافئ قبل الوجبات + 3 قطع لحم مسلوق أو مشوي + طبق شوربة لحم إذا كانت خالية من الدهون.
عشاء:
2 كوب ماء دافئ + قطعة توست دايت أو كوب لبن منزوع الدسم (لبن) + بيضة مسلوقة.

اليوم السادس
إفطار:
4 أكواب ماء دافئ + قطعة توست دايت + 3 ملاعق فول مع بهارات وليمون + كوب شاي مع حليب خالي الدسم بدون سكر مضاف أو كوب عصير فواكه طبيعي.
غداء:
4 أكواب ماء دافئ قبل الوجبة + شريحة توست دايت + 4 قطع كبدة مشوية + طبق سلطة خضار.
عشاء:
قطعة توست دايت + قطعة جبن خالي الدسم + كوب عصير فواكه طبيعي.

اليوم السابع
إفطار:
3 أكواب ماء دافئ على معدة فارغة + قطعة جبنة نستو أو قطعة جبنة تركية (رومي).
غداء:
3 أكواب ماء دافئ + ربع رغيف محلي + 3 ملاعق مكرونة أو أرز + 3 سمك مشوي + طبق سلطة خضراء.
عشاء:
3 أكواب ماء دافئ + كوب أو علبة زبادي قليل الدسم (خالي الدسم) + برتقال متوسط ​​الحجم.

اليوم الثامن
إفطار:
4 أكواب من الماء الدافئ على معدة فارغة.
بعد ساعة واحدة:
ربع رغيف بلدى + 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
غداء:
4 أكواب من الماء الدافئ قبل الوجبة + قطعة (شريحة) توست للرجيم + 3 قطع لحم مسلوق أو مشوي من اختيارك + طبق سلطة خضراء + طبق شوربة لحم قليل الدهن أو خالي من الدسم.
عشاء:
3 أكواب من الماء الدافئ قبل الوجبات + كوب أو علبة زبادي قليل الدسم (خالي الدسم).
ويتكرر اليوم الثامن لمدة ثلاثة أيام أخرى بنفس كمية الطعام والماء لإكمال رجيم الماء أيام 11 يومًا ، بشرط أن تستمر في تناول نفس الكمية من الماء بعد الانتهاء من برنامج الرجيم لمدة 10 أيام أخرى. للحفاظ على الوزن الذي يحققه الجسم.

سواء كنت ترغب في اتباع نظام غذائي مائي أم لا ، فهذا لا يعني تجاهل دور وأهمية الماء لكل شخص. على أي حال ، يجب ألا يقل متوسط ​​استهلاك الشخص للمياه عن 8 أكواب من الماء يوميًا لضمان توازن السوائل الواردة والصادرة. يؤدي الحفاظ على هذا التوازن إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ويسمح للكبد بالتعامل مع الدهون غير المرغوب فيها حسب الحاجة.