كيفية تنحيف الفخذين والأرداف:
يعاني الكثير من الناس (رجال ونساء) من تراكم الدهون في الفخذين والأرداف إنها مشكلة كبيرة تحتاج إلى الاهتمام لأنها يمكن أن تسبب مخاطر صحية خطيرة في الجسم. ليباز البروتين الدهني هو الإنزيم المسؤول عن تخزين الدهون.
أظهرت الدراسات أن النساء لديهن المزيد من هذا الإنزيم في أفخاذهن وأردافهن ، وأن الرجال مصابين به أيضًا ، ولكن بدرجة أكبر في أسفل البطن. وتجدر الإشارة إلى أن استهداف منطقة معينة لفقدان الوزن أمر مستحيل.
ومع ذلك ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتحسين مظهر أي جزء من جسمك ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بشكل أكبر. يقدم لك موقع My Recipes الخطوات التالية لتنحيف الفخذين والأرداف بسرعة:
اضبط نظامك الغذائي:
بفقدان الوزن في جميع أنحاء جسمك ، سوف تتخلصين أيضًا من دهون الفخذين والأرداف. يجب أن يشمل النظام الغذائي الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان والخبز / الأرز / المعكرونة والدهون. هذه هي المجموعات الغذائية الأساسية ويجب أن تتأكد من تضمين هذه المجموعات الغذائية في نظامك الغذائي.
لفقدان الدهون في الجسم ، يجب أن تستهلك كميات متساوية من البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة). تناول الفواكه والخضروات كل يوم لأنها غنية بالألياف وستساعدك على إنقاص الوزن.
يجب تجنب تناول الأطعمة المصنعة (الصناعية). كلما تناولت طعامًا قريبًا من حالته الطبيعية والأصلية ، كان ذلك أفضل. على سبيل المثال ، الفواكه والخضروات الطازجة أفضل بكثير من المعلبة. اللحوم الطازجة أفضل من الباردة.
خفض السعرات الحرارية:
لتفقد 1 رطل من الدهون ، تحتاج إلى حرق 8000 سعر حراري أكثر مما تتناوله. يجب عليك استخدام آلة حاسبة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها لفقدان الوزن.
النشاط التالي:
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فمن المهم أن تحاول أن تجلس أقل وتتحرك أكثر. بدلاً من المشي على قدميك ، يمكنك ممارسة تمارين تنشيط العضلات مثل السباحة وركوب الدراجات.
يجب أن يكون مقدار التمرين الذي تمارسه أثناء السباحة أو ركوب الدراجات متناسبًا مع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. تذكر ، لفقدان الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تخزنه.
يمكنك تضمين 30 دقيقة على الأقل من تمارين القلب (يفضل أن يكون ذلك بكثافة عالية). يتضمن ذلك المشي والركض وأي تمرين يرفع معدل ضربات قلبك لمدة 30 دقيقة على الأقل سيساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون في الجسم.
ناهيك عن أن التمارين الرياضية تساعد على شد عضلاتك وتقليص الفخذين والمؤخرة بسرعة. وفقًا للعديد من خبراء التدريب الرياضي ، فإن الطريقة الأكثر فعالية لتنحيف الفخذين والمؤخرة بسرعة هي برنامج تدريبي يتضمن 5 أيام من تمارين القلب والأرداف 3 أيام في الأسبوع.
غيّر طريقة تناولك للطعام:
عندما تبدأ في فقدان الوزن ، قد تحتاج إلى تناول كميات أقل من الطعام وممارسة المزيد من التمارين للتخلص من الكثير من الأرطال الزائدة حول الفخذين والأرداف.
استبدل المشروبات المحلاة بالماء أو شاي الأعشاب.
يساهم الماء بشكل كبير في طرد السموم غير المرغوب فيها من الجسم ويساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح. كل هذا مهم في تنحيف الفخذين والأرداف.
يستغرق تنحيف الفخذين والمؤخرة بعض الوقت:
القليل من الانتظام مهم عند تنحيف الفخذين والأرداف. إذا كنت تأكل فقط الأطعمة الموصوفة لفقدان الوزن من وقت لآخر أو تمارس الرياضة بشكل متقطع ، فلن تحصل على النتائج التي تريدها بسرعة.
الاعتماد على نظام غذائي متوازن لمدة يوم أو يومين والإسراف في تناول الطعام لمدة 4 أيام لن يسمح لك بفقدان دهون الفخذ والمؤخرة بسرعة.
تذكر أنه لا يكفي تناول طعام صحي لإذابة الدهون في هذه الأجزاء ، ولكن من الضروري أيضًا القيام بالتمارين المناسبة لتنحيف الفخذين والأرداف.
اقرأ أيضًا: