مثلما تعاني النساء من تراكم الدهون في منطقة الأرداف ، يشكو الرجال أيضًا من هذه المشكلة ويبحثون عن حل سريع وفعال للتخلص منها. لذلك تقدم لك مجلة ديتا مقالاً يتحدث عن كيفية تنحيف الأرداف والفخذين للرجال.
نصائح لتخسيس المؤخرة والفخذين للرجال:
1. الأطعمة التي لا يجب تناولها وهي الدهون المشبعة والسكريات هي: جميع الأسماك الدهنية ، والبذور بجميع أشكالها ، وكذلك الشوكولاتة والحلويات الأخرى ، وخاصة السم الأبيض وهو السكر ، وكذلك الامتناع عن تناول صفار البيض ، وجميع أنواعه. قشدة وجميع مشتقات الحليب ماعدا الحليب نفسه ماعدا الحليب غير المحلى. الدهن منه وتجنب الزيت والسمن والابتعاد عن جميع الدهون الحيوانية والحرص على تجنب تناول الأطعمة المقلية وعدم شراء البطاطس وتركها وتجنب اللحوم المعروفة بمحتواها العالي من الدهون مثل لحم الضأن والابتعاد عن الأطعمة المقلية. جميع أنواع المكسرات بأنواعها.
2- الأطعمة التي يجب أن نتناولها بشكل منتظم ومستمر هي: الخبز الأسود أو خبز القمح الذي لا يُزال من القشرة ويحتوي على العديد من العناصر الهامة والغنية التي تفيد في تحسين شكل الجسم ، ومنها الأرداف والأرز ولكن باعتدال ، الدجاج مع التركيز على منطقة الصدر وجميع أنواع الخضار المطبوخة ، وخاصة الأسماك الخالية من الدهون والمشوية ، وبياض البيض ، وكبد العجل وأيضًا جميع أنواع الفاكهة.
كيفية تصغير حجم الأرداف:
سوف أذكر بعض التمارين التي تساعد في تنحيف الأرداف وهي:
التمرين الأول
1. احصل على يديك وركبتيك.
2. النظر بين اليدين.
3. تصويب كتفيك.
4. ابدأ برفع الركبة تدريجيًا.
5. مد القدم بشكل تدريجي.
التمرين الثاني
1. الوقوف ومد ذراعيك إلى مستوى الكتف.
2. اتخذ خطوة واحدة كبيرة بيدك لأسفل.
3. عمل زاوية 90 درجة من جانب الركبة.
4. ابدأ بالتحرك تدريجيًا إلى اليمين ثم إلى اليسار.
5. ثم نعود إلى المركز ونبدأ بالوقوف بشكل مستقيم.
التمرين الثالث
1. املأ زجاجتين بالماء.
2. امسك كل زجاجة بيد واحدة.
3. أثناء حمل هذه الدمبل ، نقف بشكل مستقيم.
4. نبدأ بالتدريج إلى الأمام ثم نعود إلى وضع الوقوف المستقيم.
هذه 3 تمارين يمكنك القيام بها لتقليل حجم الأرداف والحفاظ عليها وهي سهلة أيضًا ولكن عليك تكرار هذه التمارين ، عليك تكرار كل من هذه التمارين 16 مرة على التوالي وتكرارها أكثر من 3 مرات في اليوم ونؤكد لك أنه يجب عليك متابعتها ، وإذا توقفت عن القيام بهذه التمارين ، فستعود إلى المرحلة التي كنت فيها.
مشروبات تنحيف المؤخرة:
أولاً:
مكونات
(30) فص ثوم مقشر وغير مقطوع.
4 حبات ليمون كبيرة مقطعة إلى شرائح بدون قشر
6 أكواب ماء.
طريقة:
نخلط جميع المكونات ونضعها على النار حتى الغليان ، وبعد الغليان مباشرة ، أطفئوا الغاز ، وانتظروا حتى يبرد الخليط ، ثم أضيفوا البقدونس بكمية متوسطة ، وبعد النقع يرشح هذا الخليط لأكثر من ساعتين ووضعها في وعاء زجاجي مغلق بإحكام وحفظها في الثلاجة وشرب فنجان صغير من القهوة ثلاث مرات في اليوم قبل أو بعد الوجبات ،
وسيظهر الفرق في غضون أسبوعين من بدء الشرب. يجب أن يؤخذ بعد حوالي 45 دقيقة من الوجبة للحصول على تأثير سحري ونتائج مرضية.
ثانية:
عناصر:
التعبئة والتغليف النعناع الأخضر
شريحتان من الليمون مقطعتان إلى شرائح
4 كمثرى ناضجة
2 قطعة كيوي
طريقة التحضير:
تُغلى المكونات المذكورة في قدر مع لتر ونصف من الماء وتُطهى لمدة 5 دقائق تقريبًا ، ثم يُصفّى المزيج. ثم نخلط الكمثرى مع الكيوي في الخلاط الكهربائي ، ثم نرشح الخليط ونخلطه بالنعناع ، ثم نشرب هذا الخليط بالكمية التي يريدها المرء ، ولكن من يشربه يجب أن يتوقف عن الشرب بحلول السادسة مساءً. وذلك لاحتوائه على فيتامين سي بكميات كبيرة مما يسبب الأرق لمن يشربه ليلاً.
ثالث:
يمكن شرب الشاي الأخضر المغلي بالليمون ، والذي له تأثير على فقدان وحرق الدهون ، لكن لا تشربه أكثر من مرة في اليوم.
رابعا:
هناك أيضًا وصفة سريعة لفقدان الوزن تتكون من: البابونج وإكليل الجبل والمريمية والزنجبيل (وجميع هذه المواد بكميات متساوية) وعصير الليمون (حوالي نصف كوب) ، قم بغلي كل هذه المواد لمدة 5 دقائق وشربها دافئة يوميًا قبل الإفطار وبعد الظهر قبل الغداء وقبل النوم قبل العشاء.