تناول البروتين بدون تمرين
أفضل نوع من البروتين يستخدم بشكل خاص من قبل رواد الصالة الرياضية ، والمعروف باسم كمال الأجسام ، هو بروتين مصل اللبن ، والذي يستهلك عادة بالتزامن مع التمرين.
من المفترض أن يؤدي ذلك إلى تحسين بناء العظام والعضلات وقوتها في الصقور ، فما هو بروتين مصل اللبن؟ هو مكمل غذائي يتم استخراجه من حليب البقر بعد الوصول إلى مرحلة تصنيع الجبن وإزالة الدهون منه ، وهو مسحوق يباع بنكهات مختلفة مع نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والدهون.
قد لا يكون لدى بعض الأشخاص الكثير من الوقت ، لذلك يلجأون إلى تناول البروتين دون ممارسة الرياضة ، إما عن طريق تناول مكمل بروتين مصل اللبن أو تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، ولكن من الشائع تناول هذا المكمل لفعاليته الأولية.
لكن هل هم في حالة شك من الإضرار بعضلات الجسم بدلاً من العمل على تقويتها وزيادتها أو التعافي من أي ضرر سابق ، مما يجعلهم يتساءلون عما إذا كان تناول البروتين دون ممارسة الرياضة ضارًا؟
في الحقيقة مسحوق البروتين المعروف ببروتين مصل اللبن لايضر إطلاقا بتناوله بدون تمرين بشرط استخدامه بأمان واتباع الاحتياطات ذات الصلة وهي كالتالي:
- يجب عدم تناول بروتين مصل اللبن من قبل الأشخاص الذين لديهم حساسية من الحليب وجميع منتجات الألبان ، حيث أنه مشتق من حليب البقر كما ذكرنا أعلاه.
- هناك بعض أنواع مكملات بروتين مصل اللبن التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر ، لذلك يجب توخي الحذر وتناول الجرعات المناسبة ، ومن الأفضل اختيار مكملات بناء العضلات ذات المحتوى المنخفض من السكر.
- لا ينصح باستخدام بروتين مصل اللبن لمرضى السكر إلا بعد استشارة مختص ، وينطبق الشيء نفسه على مرضى الكبد.
- علينا حساب كمية البروتين التي نتناولها من وجباتنا اليومية مع النسبة المئوية للبروتين من بروتين مصل اللبن بحيث لا تزيد الكمية عن 1.8 جرام.
- يجب أيضًا حساب نسبة السعرات الحرارية في الوجبات مع النسبة المئوية للسعرات الحرارية من بروتين مصل اللبن ، مع معرفة احتياجات الجسم ، حتى لا يصبح الصقر مفرط الدهون بدلاً من الصقر العضلي.
- يُنصح بالاهتمام بالإفراط في تناول بروتين مصل اللبن لمنع تكون حصوات الكلى أو أمراض الكبد.
خلاصة القول هي أن تناول البروتين دون ممارسة الرياضة غير ضار لأنه يشبه النظام الغذائي الطبيعي وله العديد من الفوائد الصحية ، لكن الاعتدال ضروري في الكميات المستخدمة.
فوائد تناول البروتين مع أو بدون ممارسة الرياضة
على الرغم من عدم وجود ضرر في تناول البروتين دون ممارسة الرياضة ، ينصح بعض الخبراء بتناوله مع ممارسة الرياضة إذا كنت ترغب في بناء العضلات بشكل مكثف ، مثل كمال الأجسام.
في كلتا الحالتين ، لبروتين مصل اللبن العديد من الفوائد التي يجب ذكرها بوضوح لك ، خاصة إذا كنت ترغب في تناول البروتين دون ممارسة الرياضة وتخشى منه ، ومن هذه الفوائد ما يلي:
- يحسن بروتين مصل اللبن الأداء الرياضي ويزيد بشكل فعال من كتلة العضلات لدى الرياضيين.
- يقلل بروتين مصل اللبن من الأعراض المصاحبة لمرض الصدفية.
- عند تناوله لمدة 6 أسابيع في مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فقد ثبت أن بروتين مصل اللبن فعال في تقليل ضيق التنفس لدى المرضى.
- يمكن لبروتين مصل اللبن أن يقلل الشهية وبالتالي يحمي من تراكم الدهون في الجسم ، وينصب تركيزه بالكامل على بناء العضلات ودعم صحتها.
- يحمي بروتين مصل اللبن من فقدان كتلة العضلات الذي يحدث عند كبار السن مع تقدم العمر ، كما أنه قادر على تقليل أعراض الحثل العضلي خلال هذه الفترة.
- يساهم بروتين مصل اللبن في تحسين الوظيفة الإدراكية ، خاصة عند كبار السن ، حيث إنه قادر على تحسين الذاكرة والتعلم والتفكير.
- يخفض بروتين مصل اللبن من مستويات السكر في الدم ، وذلك بفضل قدرته على تحفيز إفراز هرمون الأنسولين جنبًا إلى جنب مع هرمون incretin الذي يساهم في خفض مستويات السكر في الدم.
- يقلل بروتين مصل اللبن من أعراض الربو ويخفض ضغط الدم المرتفع ويحسن وظائف الكبد ويمنع الإصابة بالأمراض.
- تتمثل أهم ميزة لبروتين مصل اللبن في أنه يحسن عملية تجديد العضلات لدى الرياضيين ، خاصة بعد التمرينات الشاقة.
أنواع بروتين مصل اللبن
كما ذكرنا أن بروتين مصل اللبن متوفر على شكل مسحوق بودرة يمكن إضافته إلى الأطعمة أو المشروبات لتقوية وبناء العضلات ، لأنه غني بالعديد من الأحماض الأمينية ومكمل للبروتينات عالية الجودة.
هناك ثلاثة أنواع من بروتين مصل اللبن ، وكأنك تريد تناول البروتين بدون تمرين ، فعليك اختيار النوع الأمثل الذي يرافق احتياجات كل منا ، وتشمل هذه الأنواع ما يلي:
- بروتين مصل اللبن المركز: يحتوي هذا النوع على مستويات منخفضة من الدهون والكربوهيدرات ، بينما تتركز نسبة البروتين فيه وتتراوح من 30٪ إلى 90٪.
- بروتين مصل اللبن المتحلل: هذا النوع لديه القدرة على الانهيار ، مما يسمح بامتصاصه سريعًا في الجسم ، مما يسهل عملية الهضم ويسبب أيضًا فرصة ضئيلة لحدوث تفاعلات الحساسية.
- عزل بروتين مصل اللبن: يخضع هذا النوع من البروتين المستخدم لبناء العضلات لعمليات تصنيع متعددة حتى تتم إزالة جميع الدهون واللاكتوز.
الجدير بالذكر أن بروتين مصل اللبن المعزول يحتوي على حوالي 90٪ بروتين.
التفاعلات الدوائية لبروتين مصل اللبن
فيما يلي نقدم لكم بيانا عن الأدوية التي يمكن أن يؤثر تناولها للبروتين دون ممارسة الرياضة بشكل سلبي وجدير بالملاحظة عند النظر في هذا الأمر ، وهذه الأدوية على النحو التالي:
- يتفاعل بروتين مصل اللبن إلى حد كبير مع ليفودوبا ، إلى حد معتدل مع ألبيندازول وأليندرونات ويقلل من امتصاص الجسم لهما.
- لا يمتص الجسم المضادات الحيوية الكينولون جيدًا عند تناولها مع بروتين مصل اللبن ، لذلك لا ينبغي تناول مكملات بروتين مصل اللبن في غضون ساعة من تناول هذه المضادات الحيوية.
- تتداخل المضادات الحيوية التيتراسيكلين مع بروتين مصل اللبن بدرجة معتدلة لاحتوائها على نسبة من الكالسيوم يمكن أن تلتصق داخل المعدة بالتتراسيكلين ، لذا يجب أن يكون الوقت بين استخدامها 4 ساعات على الأقل.
عيوب تناول بروتين مصل اللبن دون ممارسة الرياضة
الإفراط في تناول البروتين دون ممارسة الرياضة يؤدي إلى عدة أعراض ، بعضها خفيف وغير خطير ، وبعضها شديد ، وهنا نذكر:
- غثيان؛
- الشعور بالعطش
- إعياء
- انتفاخ؛
- صداع الراس.
- بعض التشنجات العضلية.
- حركة الأمعاء المفرطة.
- ضغط فالكون داخل الكلى.
إن تناول البروتين بدون ممارسة الرياضة أمر طبيعي ولا يشكل أي خطر طالما أن المستخدم يتبع التحذيرات المصاحبة له ، مثل عدم تناوله في حالة الحساسية.