فوائد تناول أوميغا 3 قبل النوم
1- علاج الاكتئاب
- الاكتئاب هو عدم انتظام في انتقال النبضات أو الإشارات بين الخلايا التي تسبب الاكتئاب ، وينظم أوميغا 3 انتقال الإشارات بين الخلايا.
- يوصي الأطباء بتناول أوميغا 3 لمرضى الاكتئاب الذين لم يستجيبوا لمضادات الاكتئاب ، لأنه كلما زاد تناول المريض للاكتئاب كميات كبيرة من الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3 ، انخفض معدل الاكتئاب.
- من الممكن أيضًا أن تصاب المرأة باكتئاب ما بعد الولادة ، فإذا تناولت المزيد من الأسماك أو حبوب أوميغا 3 ، فهي أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
2- التقليل من التعرض لأمراض القلب
تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 يقلل من الإصابة بأمراض القلب لأنه ينظم معدل ضربات القلب ويحافظ أيضًا على الأوعية الدموية ، فضلاً عن العمل على تنظيم تدفق الدم ومنع تجلط الشرايين.
3- علاج بعض مشاكل الشعر
إذا كنت تتناول مصادر تحتوي على أوميغا 3 لمدة 6 أشهر ، فإنها تقلل من تساقط الشعر وتعمل أيضًا على نمو الشعر عن طريق إعادة تنشيط بصيلات الشعر.
4- حماية الجلد
- أظهرت بعض الدراسات أن تناول أوميغا 3 يمكن أن يقلل من تهيج الجلد ويقلل من حب الشباب ويقلل أيضًا من الإصابة بسرطان الجلد.
- كما أنه يعمل من خلال عدم تجفيف الجلد وجعله رطبًا وسلسًا دائمًا ، وكذلك تقليل حساسية الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس التي تحتوي على الأشعة فوق البنفسجية.
5- فقدان الوزن وانخفاض الشهية
- أظهرت بعض الدراسات أن تناول أوميغا 3 لمدة ستة أسابيع بجرعة معينة يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل صحي وكذلك بناء العضلات
- كما أنه يعمل على فقدان الشهية عن طريق تنظيم السيروتونين في أجسامنا وهذا الهرمون مسؤول عن شهيتنا مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- كما أنه يعمل على تقليل مخزون الدهون حيث يمنع تخزين الطعام على شكل دهون في الجسم.
- لفقدان الوزن بشكل منتظم وصحي ، بالإضافة إلى تناول أوميغا 3 ، من الضروري أيضًا تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام.
فوائد أوميغا 3 للأطفال
- لقد وجد أن تناول أوميغا 3 قبل النوم عند الأطفال يمكن أن يحسن سلوكهم ويزيد من التركيز لدى الأطفال الذين يعانون من فرط النشاط وصعوبات التعلم.
- من الممكن أيضًا تناول أوميغا 3 قبل التمرين لأنها تساعد في التحفيز والنشاط ، لأن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة طوال الوقت يريدون تناولها طوال الوقت.
فوائد تناول أوميغا 3 للحوامل
- حبوب أوميغا 3 مهمة جدا للمرأة الحامل وكذلك للجنين لأنها تحسن الرؤية والتطور العصبي للجنين وتعطي نتائج أفضل على وزن الجنين وحجم الرأس.
- كما أنها من الدهون المهمة التي تحتاجها المرأة الحامل لتقليل أمراض القلب وتعزيز المناعة وتقليل فرصة الإصابة بالعدوى.
- الكمية المطلوبة أثناء الحمل هي 200 ملليغرام في اليوم.
مصادر أوميغا 3
- يمكن الحصول عليها من الأسماك مثل الرنجة والسلمون والماكريل والسردين.
- يمكن الحصول عليها من زيت بذر الكتان أو بذر الكتان.
- يمكن الحصول عليه أيضًا من الخضار الورقية الخضراء مثل الجرجير والسبانخ.
- يمكن الحصول عليها من المكسرات مثل الفول السوداني وجوز الهند واللوز.
- يمكن الحصول عليها من بذور الشيا ، والتي يبدو أنها مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة بالإضافة إلى أوميغا 3.
ما هو الوقت المناسب لتناول أوميجا 3؟
- نظرًا لأن فوائد الأوميغا ليست فورية ، يمكننا تناولها في أي وقت من اليوم يناسبنا.
- عندما يتم تناول أوميغا 3 قبل النوم لفترة طويلة ، أي أسابيع أو شهور ، فإنها تؤثر على نسبة الصقور في الدم.
- ومع ذلك ، يوصى بإنشاء نظام أوميغا 3 حتى لا يؤثر سلبًا على الإنسان ، حيث يمكن أن يسبب ارتجاع الأحماض ، والذي يحدث عندما تطفو الأحماض الدهنية فوق ما تحتويه المعدة وتسبب هذا المرض.
- لذلك لا بد من الاتصال بالطبيب لتنظيم الجرعة اليومية التي يرغب المرء في تناولها ، لأن الأطباء يوصون بتقسيم الجرعة مرة في الصباح ومرة في المساء لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي.
- كما لا ينصح بتناول أوميغا 3 على معدة فارغة ، لذلك من الممكن تناولها مباشرة بعد الوجبة أو أثناء الوجبة أو قبل الذهاب إلى الفراش لتجنب الآثار الجانبية.
- بالرغم من ذلك تشير بعض الدراسات إلى أن تناول أوميغا 3 في المساء هو أفضل وقت لأن عملية الامتصاص تكون أفضل أثناء النوم.
- من الأفضل أيضًا تناول بعض الأدوية في المساء ، بما في ذلك أدوية ضغط الدم وأدوية عسر الهضم والارتجاع ، لأنها أكثر فعالية في هذا الوقت.
- يمكن أن يساعدك تناول أوميغا 3 قبل النوم وفي المساء على الشعور بصحة أفضل في اليوم التالي.
- كما أن تناول أوميغا 3 قبل النوم يساعد في تخفيف آلام المفاصل والعظام ، حيث تزداد آلام العظام في الصباح.
- إن تناول أوميغا 3 قبل النوم يقلل من الآثار الجانبية التي يسببها ولا يلاحظها أحد.
أعراض نقص أوميغا 3 في الجسم
1- الشعور بجفاف الجلد
نظرًا لأن الجلد يتكون من أوميغا 3 الموجود في خلايا الجلد ، فكلما زاد نقص الأوميغا 3 ، كلما أدى ذلك إلى جفاف الجلد ، وعدم امتصاص العناصر الغذائية الصحية وعدم إفراز المواد الضارة.
2- الشعر التالف
من المعروف أن بصيلات الشعر تتكون من دهون أوميغا 3 ، لذا فإن نقصها يؤدي إلى تكسر الشعر وتلفه ، وعند تواجده بكثرة فإنه يؤدي إلى شعر جامح وصحي ولامع ، كما يقلل من تساقط الشعر وتلفه. تقليل القشرة وفروة الرأس. اشتعال.
3- آلام المفاصل والعظام
ذكرنا أيضًا أن أوميجا 3 مضاد للالتهابات ، لذا فإن توافرها في الجسم يقلل من آلام المفاصل للأشخاص الذين يعانون من آلام العظام والمفاصل.
4- التعب والإرهاق
أكدت بعض الدراسات أن نقص أوميغا 3 يمكن أن يؤدي إلى إرهاق مستمر ، لذلك نحتاج إلى تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3.
5- قلة التركيز
نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون من نقص التركيز يأكلون الكثير من الأسماك أو حبوب أوميغا 3 التي تعمل على تحسين التركيز ، يوصي الأطباء بتناول أدوية أوميغا 3 التي تحتوي على فيتامين ب اللازم لتركيز الصقر.
6- يحمي البشرة من التجاعيد
- نظرًا لأن غشاء الخلية هو أحد مكوناتها ، أوميغا 3 ، يوصي الأطباء بتناول المكملات التي تحتوي على أوميغا 3.
- حيث يلاحظ أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك تحتوي على أوميغا. والفيتامينات لها جلد يمكن أن يكون خاليًا من التجاعيد وطازجًا دائمًا ، على عكس الأشخاص الذين لا يأكلون الحبوب أو الأسماك التي تحتوي على حمض أوميغا 3.
عيوب تناول أوميغا 3
- في العديد من الأطعمة التي يمكننا تناولها بكميات كبيرة ، هناك أوميغا 3 ، مما يؤدي إلى زيادة نسبة الأوميغا 3 وهذا الصقر يمكن أن يؤدي إلى التعرض للعديد من الأعراض التي تضر بالجهاز الهضمي ، لذلك ينصح الأطباء بتناول بحد أقصى 3 جرام في اليوم.
- يجب أيضًا تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3 عالية الجودة لتجنب تلف الجهاز الهضمي.
- لأن تناول كميات كبيرة من أوميغا 3 يمكن أن يسبب تلف الكبد أو يؤدي ، بنسب صغيرة ، إلى أمراض الكبد.
- وهذا يعني أنه عند تناولها ، يتم تحويل الأحماض الدهنية إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة عن طريق عملية الأكسدة ، والتي يمكن أن تؤثر على إنزيمات تحفيز الأكسدة أو ناقلات الأدوية.
- يمكن أن تتلف حبوب أوميغا ، لذلك تترك فترة طويلة من الوقت ، لأنه يجب شراء الكمية المحدودة باستمرار لتجنب الضرر عند إفسادها.
- كما يجب عدم استخدامه إذا كان الشخص يعاني من سعال قوي لتجنب الضرر.
- إذا تم تناوله ، فقد يسبب بعض الضرر للمرأة الحامل ، حيث تحدث مقدمات الارتعاج.
- ويمكن أن يسبب نزيفًا عند النساء أيضًا ، خاصةً أن له تأثير مميِّع للدم على الصقر.
أنواع أوميغا 3
1- حمض الدوكوساهيكسانويك
- هذا الحمض هو أحد أحماض أوميغا 3 الموجودة في لحم أسماك المياه الباردة ، وكذلك في الحيتان والطحالب.
- يمكن للمرأة التي تتناول هذا الحمض أثناء الحمل والرضاعة أن تلد طفلاً بجهاز عصبي جيد.
2- حمض إيكوسابنتاينويك
يوجد هذا الحمض أيضًا في لحم الأسماك التي تعيش في الماء البارد وهو مفيد جدًا في حالات الاكتئاب ويعمل أيضًا على تقليل أعراض سن اليأس ويعمل على تقليل الدهون الثلاثية في الدم.
3- حمض الفا لينولينيك
يوجد هذا الحمض في العديد من المكسرات ، مثل الجوز ، وكذلك في منتجات الألبان واللحوم الحمراء ، وكذلك في الزيوت النباتية.
في الختام شرحنا لكم كل شيء عن فوائد ومصادر أوميغا 3 وفوائد تناول أوميغا 3 قبل النوم.