على الرغم من أن السهر من العادات السيئة التي تسبب اضطرابات النوم والهالات السوداء تحت العينين ، بالإضافة إلى إرباك الساعة البيولوجية وتعطيلها ، إلا أنه أمر لا بد منه ، خاصة عندما تضطر الفتاة أو ربة المنزل إلى السهر من حين لآخر. من أجل الدراسة أو علاج مريض أو حضور إحدى الحفلات ، وكلما طالت الليالي ، كلما احتاج الجسم إلى طعام إضافي لتغطية الحاجة الملحة التي تتبادر إلى الذهن ، وبالتالي قررنا أن نقدم لك سيدتي ، كمية الطعام التي تسمح لك بالحصول على سعرات حرارية كافية للبقاء مستيقظًا لفترة طويلة دون أن يكون لها تأثير سلبي على وزنك ، فقط تناول أجزاء صغيرة من هذه الأطعمة التي لن يكون لها أي تأثير سلبي على شخصيتك أو لياقتك. شاهد معنا:
- أطباق البيض
يمكنك عمل أي طبق يحتوي على البيض كمكون رئيسي ، طالما أنك تأكله بدون خبز أو أي شيء آخر. ستسمح لك كمية البروتين والألبومين في الطبق بالبقاء مستيقظًا لفترة طويلة دون الطعام مما يتسبب أيضًا في تجنب قلي البيض ، حيث لا ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالزيوت المشبعة للنساء ذوات البشرة الدهنية.
- جبن ، عنب و مكسرات
يحب الفرنسيون مثل هذه الأطعمة المتنوعة التي تحتوي على منتجات الألبان والمكسرات والعنب لقيمتها الغذائية العالية ولا تسبب زيادة الوزن ، لذلك يمكنك مقاومة الجوع طويل الأمد بتناول وجبات صغيرة تحتوي بشكل أساسي على العنب. ، ويمكن إضافة هذا الطعام إلى قائمة الوجبات الصغيرة التي تتناولها أثناء الرجيم.
- ديك رومى
يمكنك تناول وجبة صغيرة من شرائح اللحم الأبيض شبيهة بشرائح الديك الرومي التي يحضرها الفرنسيون مع هريس اليقطين ، ولكن كالمعتاد يجب تجنب تناول أي أطعمة أخرى مع هذا الطبق ، حيث أن قيمتها الغذائية العالية والغنية بالبروتين لا تسبب زيادة الوزن. باستثناء أن المضافات هي الكربوهيدرات والدهون التي تزيد الوزن بشكل كبير.
- حمص
في بعض الدول الأوروبية والآسيوية تنتشر الأطباق المكونة أساسًا من الحمص لما له من قيمة غذائية كبيرة وفوائد عديدة ، ولا يحتوي على دهون مشبعة يمكن أن تسبب السمنة ، لذلك يمكنك تناول طبق من الحمص مع أعواد الحبوب. والخضروات ، لأن الخضار تساهم في الشعور بامتلاء المعدة وشبعها.
- الذرة
الذرة المشوية أو المسلوقة غذاء رائع ولذيذ يقاوم الشعور بالجوع ويسمح للجسم بالحصول على الطاقة الكافية لمقاومة التعب الناجم عن السهر ، لكننا نحن السيدات لا ننصحكم بتناول الذرة المقلية (الفشار) لأنها غني بالزيوت المشبعة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون.
- السمك الأبيض
يمكنك تناول شرائح من السمك الأبيض أثناء المساء للحصول على كمية مهمة من البروتين لمساعدتك على الدراسة خاصة عند الدراسة والمراجعة ليلاً ، ولكن يجب تجنب أي إضافات أخرى من الكربوهيدرات وطبق صغير من السمك يكفي لحماية نفسك من العواقب السلبية زيادة الوزن.
