يعتبر تساقط الشعر وقلة كثافته أحد الشواغل الرئيسية التي تعاني منها الكثير من النساء ، ووفقًا للخبراء ، فإن النظام الغذائي له آثار إيجابية وسلبية على صحة الشعر. كشف خبراء الصحة عن وجود العديد من الأطعمة الصحية التي تساعد على نمو الشعر وزيادة كثافته ، خاصة تلك التي تحتوي على مركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة التي تقوي بصيلات الشعر ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالحديد التي تغذي خلايا الدم الحمراء والأطعمة الغنية بالبروتين التي تساهم في نمو الشعر..
فيما يلي 10 أطعمة تزيد من كثافة الشعر ، وفقًا لصحيفة ديلي ميل البريطانية:
1 – مانجو
تحتوي المانجو على معدن السيليكا ، وهو أحد مكونات النسيج الضام الذي يساعد على تعزيز نمو الشعر.
أهم المكونات الغذائية في المانجو: ثاني أكسيد السيليكون ، فيتامينات أ ، ب 6 ، ج ، حمض الفوليك.
يمكن تناول شريحتين متوسطتي الحجم من المانجو كوجبة خفيفة أو بعد الوجبة.
2- فول الصويا
يُعتقد أن البقوليات مثل الفول وفول الصويا تمنع إنتاج هرمون يعرف باسم ديهدروتستوستيرون ، والذي يسبب تساقط الشعر. يحتوي فول الصويا على العناصر الغذائية التالية: الحديد وأوميغا 3 وفيتامين ب 2 والمغنيسيوم.
يمكنك تناول ما يعادل 75 جرامًا من فول الصويا مرة واحدة في الأسبوع.
3 بيضات
من المعروف أن البيض غني بالبروتين ، والذي بدوره يساعد في دعم إنتاج الكولاجين الذي يحيط بخيوط الشعر ويدعمها ، لكن الكولاجين يتناقص مع تقدم العمر ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر بسهولة.
يحتوي البيض على العناصر الغذائية التالية: فيتامينات أ ود ، بروتين ، زنك ، لوتين ، كاروتين.
يوصى بتناول البيض المسلوق أربع مرات على الأقل في الأسبوع.
4- الأعشاب البحرية
الأعشاب البحرية غنية بالعديد من العناصر الغذائية مثل الحديد والليسين والأحماض الأمينية التي تؤثر بشكل مباشر على نمو الشعر. يضمن الحديد تكوين خلايا الدم الحمراء ، بينما يسهل L-lysine امتصاص الحديد ، وأي نقص في هذه العناصر يعتبر عاملاً في تساقط الشعر.
العناصر الغذائية الرئيسية في الطحالب البحرية: الحديد ، إل ليسين ، فيتامينات B2 و B5 ، حمض الفوليك ، المغنيسيوم.
يوصى بتناول 10 جرام من الأعشاب البحرية يوميًا.
5- المراهقون
التين مصدر رئيسي للحديد الضروري لنمو شعر صحي ولامع.
العناصر الغذائية الرئيسية: الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين أ و هـ
ينصح بتناول حبتين من التين في اليوم ، ويمكن استبدال التين بالفواكه المجففة والتوت.
6- بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من أوميغا 3 التي تساعد على تغذية الشعر ومنع الجفاف والضعف.
العناصر الغذائية الرئيسية: أوميغا 3 ، فيتامين ب 1 ، مغنيسيوم ، فسفور ، سيلينيوم.
طريقة تناول بذور الكتان: تناول ما يصل إلى ملعقة طعام واحدة يوميًا ، إما كوجبة خفيفة أو مع رشها على وجبة.
7- بذور اليقطين
بذور اليقطين غنية بالبروتين والزنك ، وهما مكونان يعززان تكاثر الخلايا ويعززان المناعة ، مما يساهم في نمو الشعر.
العناصر الغذائية الرئيسية: الزنك والحديد والفوسفور والمغنيسيوم والمنغنيز والنحاس والبروتين.
طريقة الأكل: يمكن تناول ملعقة من بذور الكتان يومياً عن طريق مزجها مع الطعام.
8- التوت
يحتوي التوت على نسبة عالية من الكولاجين وفيتامين C ، اللذين يعززان الدورة الدموية في فروة الرأس ، بينما تحمي مضادات الأكسدة بصيلات الشعر من التلف.
العناصر الغذائية الرئيسية: فيتامين ج ، بوتاسيوم.
طريقة الأكل: ينصح بتناول كمية بحجم كف اليد من التوت يوميا.
9- الأفوكادو
يعتبر فيتامين إي من أهم العناصر التي تحتوي عليها الأفوكادو ، فهو يساعد على امتصاص الأكسجين ويحسن الدورة الدموية في فروة الرأس مما يؤدي إلى تعزيز نمو الشعر الصحي.
العناصر الغذائية الرئيسية: فيتامين هـ ، بوتاسيوم ، أوميغا 9 وحمض الفوليك.
طريقة الأكل: ينصح بتناول حبة أفوكادو متوسطة الحجم مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع.
10- الخضار الورقية
الخضار الورقية الخضراء مثل الجرجير والسبانخ والملفوف تزيد من إنتاج الكيراتين الذي يقوي بصيلات الشعر.
المغذيات الأساسية: فيتامينات أ ، ج ، ك ، فيتامينات ب بأنواعها ، بوتاسيوم ، حمض الفوليك.
طريقة الأكل: ينصح بتناول 100 جرام من الخضار الورقية الخضراء كل يوم على شكل سلطة أو كجزء من الوجبة.