نحن نستهلك أنواعًا مختلفة من الأطعمة ، والبروتينات الحيوانية ، والسكريات ، ومنتجات الألبان وما إلى ذلك والتي لا تكفي للحفاظ على صحة الجسم. في الواقع ، الأطعمة النيئة والطازجة غنية بالفيتامينات والمعادن ، وهي مصدر للطاقة وتساعدنا على إنقاص الوزن. في هذه المقالة ، سيداتي ، سنشرح لك كيف تساعدك هذه الأطعمة على إنقاص الوزن بسهولة ونوضح لك كيفية تضمينها في نظامك الغذائي اليومي بأفكار ترضي جميع أفراد الأسرة.
- اختيار الأغذية العضوية:
من المهم التأكد من أن جميع الأطعمة عضوية حتى تتمكن من تناول القشرة أو القشور بأمان لتجنب الآثار السلبية للأسمدة الكيماوية على جسمك. يمكنك غسل الفواكه والخضروات بالماء بقليل من صودا الخبز ، أو استخدام منتج معين.
- ما هي الأطعمة التي نتحدث عنها؟
نحن لا نتحدث عن الأطعمة الحيوانية ، بل عن الخضار التي يمكن أن تؤكل نيئة ، مثل الفواكه والخضروات والبراعم والفواكه المجففة والبذور والأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف.
لماذا يساعد في إنقاص الوزن؟
تحتوي الفواكه والخضروات النيئة على كميات عالية من الماء والألياف وتعزز الشعور بالشبع دون الحاجة إلى استهلاك كميات كبيرة من السعرات الحرارية. لا يتعين عليك تناول الأطعمة النيئة فقط ، ولكن يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي اليومي. من الناحية المثالية ، يجب أن تشكل 50٪ من النظام الغذائي اليومي ، والباقي يجب أن يكون بروتينات وحبوبًا كاملة ودهونًا جيدة.
- كيف يمكنك إدراجه في نظامك الغذائي؟
هناك الكثير من الأفكار لدمج الأطعمة النيئة في نظامك الغذائي:
العصائر الطازجة: إذا كان لديك خلاط كهربائي في المنزل ، فيمكنك مزج عدة تركيبات مثل التفاح والجزر والثوم والزنجبيل والنعناع والكمثرى ، إلخ.
جازباتشو: يمكن لعصير الخضار الشهير أن يعوض عن غدائك.
هيئة: يمكنك تحويل السلطة الخضراء الكلاسيكية إلى طبق غني بالفيتامينات مع سلطة الكرنب والجزر والبصل وزيت الزيتون وخل التفاح وملح البحر والأوريغانو. يمكنك أيضًا إضافة البنجر المبشور والجرجير والفواكه المجففة والبذور وعصير التفاح وما إلى ذلك …