من منا لا يستمتع بالركض بدون نتائج بارعة في إنقاص الوزن ، فبعضنا يركض لمدة ساعة كل يوم تقريبًا ، وبعد أسبوع لا يشعر عدد السعرات الحرارية المحروقة كمكافأة ، بل خيبة أمل.
لذلك ، سنوفر لك تقنيات رياضية من شأنها تحسين صحتك وفقدان الوزن بشكل مثالي ، وهو ما يعادل 6 أضعاف ما يفعله الجري.
أي نوع من التمرين هذا؟
https://www.youtube.com/watch؟v=PU6qPvT6sAc[embedded content]
هذا التمرين الرائع بفوائد عديدة يتجاوز فكرة الركض للخلف. يعتبر هذا التمرين طريقة تدريب فعالة ومكثفة للغاية حيث يقلل من مخاطر إصابات الظهر والساق ويساعد على تحقيق القوة والتوازن في الجزء السفلي من الجسم. جسم.
لماذا هذا التمرين جيد جدا لفقدان الوزن؟
نظرًا لأنه تمرين للقلب والأوعية الدموية تمامًا ، فهو لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية فحسب ، بل يوفر أيضًا تمرينًا كاملاً لمجموعة العضلات بأكملها ، وخاصة عضلات الفخذ.
فقط لإعطائك فكرة ، 100 خطوة من المشي أو الركض للخلف تساوي 1000 خطوة من المشي أو الركض بالطريقة التقليدية ، والجولة الواحدة على المسار العكسي تساوي ست جولات من المشي على المسار الأمامي!
لذا فإن الجري أو المشي للخلف ينتج عنه حرق الكثير من السعرات الحرارية ويوفر لك وقتًا ثمينًا في نفس الوقت.
ما هي فوائد الجري أو المشي للخلف؟
تقوية عضلات الساق
يقوي الجري أو المشي للخلف العضلات دون الضغط الشديد على الركبتين ، ويساعدك أيضًا على تطوير مجموعة العضلات المعاكسة التي يقويها الجري أو المشي بشكل طبيعي.
منع الإصابة وإعادة تأهيل ركبتيك
عند الجري أو المشي إلى الأمام ، فأنت تقوم باستمرار بتكرار نفس التمرين ، مما قد يؤدي إلى اختلالات خطيرة ومشاكل مزمنة في الركبة.
عندما يتعلق الأمر بالجري أو المشي للخلف ، فإنه يقلل من تأثير العدوانية على الركبتين ويحسن التوازن بين مجموعات العضلات المتعارضة ، ولا يمكن لهذا التمرين أن يزيد من أداء الركبة فحسب ، بل يقلل أيضًا من مخاطر الإصابة.
تحسين القدرات العقلية
سيؤدي تغيير روتين التمرين وتحريك عضلاتك في اتجاهين متعاكسين إلى جعل عقلك يفكر ويتفاعل بشكل مختلف.
تطوير الرؤية المحيطية والتوازن
يساعد النسخ الاحتياطي في تطوير الرؤية المحيطية والتوازن لأنك لا تستطيع رؤية ما أمامك عندما تدير عينيك إلى الجانب حتى تتمكن من رؤية المكان الذي تتجه إليه ، كما أنه يساعد في تطوير حواس أخرى مثل السمع.