تعتبر عضلات القدم مهمة بشكل خاص للاعبي كمال الأجسام ، لأن هذه العضلات لا تمنحك مظهرًا جذابًا لجسمك فحسب ، بل هي الأساس الذي سيحمل كل كتلة عضلاتك. لذلك عليك أن تولي الكثير من الاهتمام لهذه العضلات.
يوضح لك هذا التقرير أهم التمارين لتمنحك أرجل النجوم الخارقة مثل أرجل سوبرمان
1- تمرين الرفعة المميتة
من أهم التمارين التي تستهدف عضلات الفخذ والتي تربط مقدمة الفخذ والساقين ، يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر وإعطاء شكل جذاب لمقدمة الفخذ.
كيف تفعل التمرين
https://www.youtube.com/watch؟v=0BxY8nmi41U[embedded content]
تحتاج إلى الاعتماد على استقامة الظهر تمامًا ، وتحمل الأوزان المناسبة لك ، وتوخي الحذر من التحيز ضد نفسك. حتى لا تؤذي عضلات ظهرك.
2- ممارسة تمرين القرفصاء على آلة القرفصاء
من أصعب التمارين التي ستمارسها في كمال الأجسام ، والأكثر فائدة لجميع عضلات الجسم وللعضلات الضامة الموجودة في الجزء العلوي من منشأ عضلة الفخذ الأمامية ، والتي تربط عضلات القدمين عضلات الحوض.
كيف تفعل التمرين
https://www.youtube.com/watch؟v=SW_C1A-rejs[embedded content]
يجب أن تعلم أنه كلما نزلت إلى الأسفل أثناء حمل البار ، زادت الفائدة التي ستحصل عليها من التمرين ، فالنزل البطيء هو أهم ركائز هذا التمرين ، كما يجب ألا تنسى الأوزان المناسبة عند ممارسة هذا التمرين. تمارين. حتى لا تتعرض لتمزق عضلي ، وبالنسبة للمبتدئين يفضل الامتناع عن القيام بهذا التمرين إلا تحت إشراف شخص محترف ، وأخيراً تذكر وضع الساقين على شكل رقم 7 قبل المحافظة عليها. المسافة المناسبة بينهما عند بدء التمرين.
3- تمرين لتقوية الفخذين من وضعية النوم بشريط
هذا الشريط ، بالإضافة إلى تأثيره على عضلة الربلة ، يستهدف على وجه التحديد عضلات الجزء الأمامي والخلفي من الفخذين. هو تمرين مهم لحرق الدهون المتكونة على عضلات الفخذ ويعطيها قوة كبيرة مما يمنح الجسم ثباتاً كبيراً عند ممارسة الرياضات الصعبة مثل تسلق الجبال أو الجري على أسطح غير ممهدة ، فهو ينتمي إلى البنتاثلون الأولمبي الحديث.
كيف تفعل التمرين
في هذا التمرين ، تحتاج فقط إلى واقي من الحديد ومقعد مسطح من مقاعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، ثم ضع رأسك على المقعد ، ودع ساقيك تدعم وزن جسمك ، ثم أضف وزنًا مناسبًا على البار ، ثم ضعه على منطقة أسفل الظهر وارفع جسمك من ساقيك فقط.
3- تمرين الركل الخلفي
بالنسبة للرجال ، يفضل أداء هذا التمرين مع تمرين الرفعة المميتة لجعله تمرينًا مزدوجًا عن طريق القيام بمجموعة من تمارين الركل متبوعة بمجموعة من تمارين الرفعة المميتة. لعضلات الظهر الرائعة للقدمين.
كيف تفعل التمرين
اجلس مع وضع يديك وقدميك على الأرض ، ثم مد رجليك للخلف وحاول إضافة أوزان إلى هذا التمرين.
4- ممارسة المشي الوحشي
تمرين إحماء مثالي قبل البدء في التمارين التي تستهدف عضلات القدمين ، خاصة إذا كان برنامجك لهذه العضلات يتضمن القرفصاء أو الرفع المميت.
كيف تفعل التمرين
يتم هذا التمرين عن طريق وضع أربطة مطاطية حول القدمين وفتح الساقين كما هو موضح في الفيديو السابق.