عضلة الكتف من العضلات التي تضفي على جسمك جاذبية كبيرة ومظهر قوي ، وهي عضلة تربط وتكمل شكل الجسم وتربط عضلات الصدر والذراعين ، لذلك يجب أن تكون عضلات الكتف بالحجم المطلوب أن يكون له جسم جذاب وأنيق.
المزيد: قبل البدء في بناء العضلات ، هناك بعض القواعد أولاً (صورة)
يعاني العديد من لاعبي كمال الأجسام من تخلف في عضلات الكتف مقارنةً بعضلات الصدر والذراع ، مما يجعل شكل كتفك العضلي غير متماثل ، لذا فإن الرسالة التالية ستسمح لك بالحصول على أكتاف خارقة من خلال بعض الحيل البسيطة.
1- يوم الراحة
إذا كنت تنوي تدريب عضلات كتفك ، فحاول أن تمنح نفسك 24 ساعة من الاسترخاء السلبي دون أي إجهاد عضلي قبل اليوم الذي تقوم فيه بتمرين الكتف.
تعتبر عضلات الكتف من العضلات التي تتعب بسهولة ، فهي من العضلات القليلة في الجسم التي يمكنها دعم وزن الحديد الذي تحمله أثناء التمارين التي تستهدف أي عضلة في الجزء العلوي من الجسم ، سواء كانت عضلات الذراعين أو عضلات الذراعين. الصدر ، أو حتى عضلات الصدر.
2- بعد عضلات الصدر
في اليوم الثاني ، حاولي تدريب عضلات الكتفين على عضلات الصدر ، لأنه بفضل الترابط الكبير بينهما ، تؤثر تمارين الجزء العلوي من عضلات الصدر أيضًا على عضلات الجزء الأمامي من الكتفين ، و وبالعكس يوجد تمارين عديدة لمقدمة الكتفين. يؤثر بشكل إيجابي على عضلات الصدر بشكل عام يمنحك تنسيقًا جذابًا بين عضلتين.
لا تفوت: تدرب مثل القوات الخاصة .. جدول تمارين مشاة البحرية (فيديو)
3- لا تهمل العضلات الصغيرة
يتجاهل البعض تمرين العضلات الجانبية للكتف لصعوبة ذلك الأمر وهو أمر خطير للغاية. العضلات الجانبية للكتف هي العضلات الأكثر جاذبية وجمالاً لعضلات الكتف ، لأنها تمنحك مظهراً قوياً وعضلات أخرى قوية يمكنها تحمل أوزان الحديد في التمارين التي تستهدف عضلات الجسم المختلفة.
في الفيديو التالي سترى بعض التمارين البسيطة لهذه العضلات.
https://www.youtube.com/watch؟v=efQPLy3Ejrw[embedded content]
التمرين الثاني
https://www.youtube.com/watch؟v=HgRgAioWb2E[embedded content]
4- لماذا لا تجلس!
حاول تدريب كتفيك في وضع الجلوس بحيث يكون لديك توازن كافٍ وتحمل عضلات قدميك قدرًا كبيرًا من وزن الأوزان الحديدية التي ترفعها.
من خلال التمرين من وضعية الجلوس ، تحصل على أقصى استفادة من عضلات كتفك.
اقرأ أيضًا: 5 تمارين لتقوية كتفيك (فيديو)
5- وضع الأكواع
أهم شيء يجب ملاحظته عند ممارسة عضلات الكتف هو وضع المرفقين ، لذا حاول إبقاء المرفقين في وضع مستقيم ومشدود بحيث تستهدف التمارين عضلات الكتف مباشرة.
ولا يجب أن تفصل مرفقيك عن بعضهما البعض وبشكل غير متساو حتى لا تعاني من خلع في الكتف أو إصابة أخرى.
6- تمارين مهمة
لا تهمل التمرين الذي ستشاهده في الفيديو التالي ، لأنه من أهم التمارين التي لا غنى عنها لعضلات الكتف.
https://www.youtube.com/watch؟v=Ut09ow5T26Q[embedded content]