تشكيل وشد الجسم
هناك العديد من التمارين التي تعمل على تنحيف الجسم والتخلص من الدهون والترهل التي تتراكم فيه ، لذلك من الضروري ممارسة الرياضة يومياً للتخلص من ترهل الجسم النحيف والعمل على إدراجه في التمارين المنتظمة التي تعمل. لتحسين المظهر فهي تساعد على تقوية العضلات وحمايتها من الضعف العام الذي تتعرض له بسبب قلة التمرين وتساعد على زيادة القوة وتحسين مظهر الجسم قدر الإمكان وستتعلم في هذا المقال فيما يلي بعض التمارين المفيدة لشد الجسم:
تمرين القرفصاء
يعتبر هذا التمرين من تمارين اللياقة التي تعمل على عضلات الجزء السفلي من الجسم ويفيد في تقوية عضلات البطن وعضلات الحوض وعضلات الساقين حيث يقوي عضلات أسفل الظهر. فيتم ممارستها لمدة خمس دقائق في اليوم ، والحصول على معدة مشدودة وخاوية من الترهل والعمل على تقوية وتجميل الفخذين ، ثم الوقوف مع فتح الساقين ورفع اليدين للأمام ثم ثني الركبتين والنزول قليلاً للأسفل و قم بالتمرين مرة أخرى وكرر هذا التمرين عدة مرات حتى تحصل على نتيجة جيدة وتكون قادرًا على تقوية الجسم.
تمرين المشي
كما أنه تمرين مهم يعتبر من أفضل الأنشطة لتقوية الجسم مما يمنحه القدرة على الحركة والصحة والجمال.يجب عليك المشي والمشي يومياً لمدة ربع ساعة على الأقل لحرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية التي سيساعدك على تحسين صحة الجسم وحمايته من الأمراض ، وأيضاً على تقوية القلب وحمايته من المشاكل الصحية الخطيرة التي يتعرض لها.
تمرين قائم على الكوع
يعتبر هذا التمرين من التمارين لتقوية عضلات البطن عن طريق شد الجسم على الساعدين ويعتبر نوع من تمارين اليوجا ويساعد على تقوية عضلات البطن والذراعين كما يمنح الجسم القوة والشدة التي يحتاجها ويعمل على يقوي الجسم ويمنحه الرشاقة والحيوية التي يحتاجها ، فيتمرن هذا التمرين عن طريق فرد الجسم على الأرض ، ورفعها على اليدين والمشط ، ثم إنزال ورفع الجسم عن طريق ثني الأثقال.
تمرين الغطس
يتميز بالروعة والجمال ، حيث يعطي القوة واللمعان للكتفين ، ويقوي ويقوي عضلات شبه المنحرف ، كما أنه يزيد من توازن الجسم ويساعد في الحفاظ على توازن الجسم كله. الجسم لأنه يعتبر من أفضل التمارين الأساسية للمساعدة في تقوية الجسم وحمايته من الضعف العام وهذا التمرين يقوي عضلات الجسم الضعيفة ويعمل على تقوية الكفوف الموجودة في الجسم حتى تحصل على جسم متناغم بدون تتراكم الدهون الزائدة المخزنة فيه نتيجة تناول الأطعمة غير الصحية.
مميزات أفضل تمارين شد الجسم
تساعد تمارين شد الجسم على تنحيف الجسم والتخلص من الدهون الزائدة والحفاظ على الجسم خاليًا من أي شكل سيء.
خطط التمرين لشد الجسم
اليوم الأول: يتم ممارسة تمارين المشي لمدة خمس دقائق على الأقل وأيضاً تمارين الفخذين لمدة عشر دقائق لتنشيط الدورة الدموية في الجسم والعمل على تقوية الجسم والتخلص من الأرداف والقدرة على شد المناطق المليئة بالدهون والمتدلية بحيث هناك مساحات منبسطة بدون أي عوائق تعيق جمالها.
ثاني يوم في التمرين: يتم التدرب على المشي على دراجة التمرين لمدة 5 دقائق ، ثم يتكرر التمرين عدة مرات ، ثم القرفصاء ، والقرفصاء ، والضغط ، وتمارين اليوجا ، والتمارين المائلة الخارجية ، وتمارين الطحن من خلال ثني الركبة لأعلى.
ثالث يوم يتكرر المشي على دراجة التمرين لمدة ربع ساعة ، ويتم ممارسة تمارين الفخذين والكتفين بالجلوس على الهزاز لتنشيط الجسم كله والتخلص من الأوتار والقرفصاء والقرفصاء. من أجل الإحماء ثم ممارسة الطعنات وممارسة العضلة ذات الرأسين بشكل غير مباشر من خلال الدمبل.
اليوم الرابع يتم ممارسة تمرين الضغط عدة مرات ويتكرر أكثر من عدة مرات للحصول على الفوائد العديدة التي يحتوي عليها ، ثم يتم ممارسة تمرين الطحن ، ثم ممارسة تمرين التهدئة حتى يهدأ الجسم. شدة التمرين.