6 تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن
لتقليل دهون البطن ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن ، من الضروري القيام بتمارين تزيد من الوقت والشدة لتحقيق نتائج أفضل
يدرك معظم الناس أن إزالة دهون البطن أمر صعب للغاية ويتطلب الكثير من الجهد.
لسوء الحظ ، بعد الوقوع في نمط حياة خامل ونظام غذائي سيئ ، فإن البطن هي المنطقة التي تكشف عن المزيد من الوزن.
تماشياً مع الحاجة إلى أن تبدو أكثر أناقة وصحة ، فقد تم الآن العثور على عدة طرق لتقليص حجمها وتحقيق الأبعاد المطلوبة.
ومع ذلك ، يفشل الكثير من الناس في جهودهم لفقدان الدهون
هذه العادة ضرورية لزيادة إنتاج الطاقة ، ولكن أيضًا لتقوية وتقوية العضلات في هذا المجال.
نحن نعلم أن الكثير منهم يفشل في إزالة الدهون بحجة عدم التمكن من حضور الجيم ،
وهذه المرة نجمع أفضل 6 تمارين للعمل من المنزل.
1. تمارين البطن
نشاط يسمح لك بتنحيف بطنك ومحاربة تراكم الدهون التي تؤثر على محيط الخصر لديك.
كيف افعلها؟
استلقي على ظهرك على بساط اليوجا واثني ساقيك.
ضع يديك خلف رأسك وانحني بمقدار 40 درجة ، وتأكد من أنك تتحكم في تنفسك.
كرري 20-30 عدة بدون توقف ، استريحي 30 ثانية ، 3 مجموعات.
عندما تصل إلى المزيد من المقاومة ، حاول زيادة عدد المجموعات إلى 5.
2. تمرن على الجانبين
الجوانب هي نشاط جيد جدا لزيادة حرق الدهون في البطن. هذا اختبار لقوتك وتحتاج إلى التركيز أكثر.
كيف افعلها؟
استلق على جانب واحد من جسمك مع تمديد رجليك.
يضع يديه على الأرض والآخر على رأسه كأن ذراعه مثلث.
قم بثني جانبي وجلب مرفقك إلى خصرك.
قم بـ 8 أو 30 تمرينًا استرح لمدة 30 ثانية وأكمل 3 مجموعات.
استدر إلى الجانب الآخر وكرر نفس الروتين.
3. الضغط
اللوح الخشبي ، المعروف أيضًا باسم “اللوح الخشبي” ، هو تمرين مقاومة يعمل تقريبًا كل مجموعة عضلية في الجسم.
عند إجراء ذلك بشكل صحيح ، من الممكن تقوية أسفل الظهر والأرداف والساقين ، وبالطبع البطن.
كيف افعلها؟
استلق على بساط وضع ساعديك على الأرض واسترح على أصابع قدميك.
يجب أن يكون الظهر مستقيماً والكتفين فوق المرفقين والأرداف مرتفعة قليلاً.
شغل هذا المنصب لمدة 30 أو 40 ثانية ، واسترح وكرر ثلاث مرات.
كما كان من قبل ، حاول القيام بذلك كل يوم حتى تزيد من وقت التحمل بدقيقة أو دقيقتين.
4. التواء جانبي للساقين
يركز هذا النشاط على تمرين عضلات البطن والأرداف والساقين. حاول تليينها وطحنها تدريجياً.
كيف افعلها؟
استلق على جانبك الأيسر واتكئ على ساعديك واثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
يتم رفع الورك والساق اليمنى بدون شد.
بدون إنزال الساق والفخذ ، توجه إلى الأرض واسترح لبضع ثوان.
قم بـ 12 تمرينًا والتبديل الجانبي.
5. التمرينضد“
من بين العديد من الطرق لأداء تمارين الضغط ، نجد هذا الوضع المثير للاهتمام الذي يختبر التوازن والقوة البدنية.
كيف افعلها؟
اجلس على الأرض وذراعيك من جانبيك وارفع قدميك حتى تعود ساقيك وجذعك للخلف.
تم إنشاء الموقفضدوعليك أن تبقي البندقية عند قدميك لتحافظ على توازنك.
ثم ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة وحرك ذراعيك للخلف وللأمام دون تغيير الوضع.
حاول القيام بذلك لمدة 40 أو 60 ثانية.
اقرأ أيضًا: ستساعدك هذه الممارسات الستة على تقوية عضلات البطن وتحسين المرونة
6. تمارين البطن الكلاسيكية
إنها خطوة تتقدم في العمر لتمرين معدتك. هذه النغمة تؤكد وتساعد على تقليل البطن والخصر.
كيف افعلها؟
استلقِ على بساط تمرين واثنِ ركبتيك وضع يديك خلف رأسك.
بدون رفع القدمين أو الأرداف ، يتحرك الجذع للأمام كما لو كان يلتقي بالركبتين.
قم بأداء 20 تمرينًا استرح وأكمل 3 مجموعات.
تذكر أنه لا توجد إجراءات روتينية أو خارقة في العادة لأسفل البطن. إنه تحد يتطلب الالتزام والانضباط والمثابرة.
كن سعيدا!