يعانون يومياً من مشاكل في الأكل بشكل طبيعي أو ممارسة الحياة ، ولهذا نقدم لكم مجموعة من التمارين المفيدة لمرضى السكر لمساعدتهم على التحكم في نسبة السكر في الدم .. وإليكم تمارين لمرضى السكر ، تابعوها معنا ..
تمارين لمرضى السكر
- احرص على شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده ، يجب أن تشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا وبشكل منتظم.
- يجب عليك فحص نسبة السكر في الدم قبل التمرين والتحقق منه بعد التمرين لمقارنة النتائج.
- يمكن تقسيم التمرين إلى يوم كامل وليس بشكل مستمر حتى لا يكون هناك جهد مضاعف يمكن أن يضر المريض.
- ممارسة المشي لأنه فعال جدًا لمرضى السكر في تنظيم مستويات الأنسولين في الدم.
- ممارسة تمارين الإطالة بالوقوف على الحائط ، والاتكاء على يديك ، ودفع يديك ، والابتعاد عن الحائط مرة أخرى هو تمرين شد عضلي مهم لمرضى السكر.
- يوجد أيضًا قرفصاء عريض وقرفصاء ضيق حيث يجلس نصف الجلسة ثم يقف مرة أخرى. إنه تمرين بسيط للغاية يساعد على تقوية عضلات الركبتين والفخذين.
- في بداية كل تمرين ينصح بالبدء في تدفئة عضلات الجسم لمدة 5-10 دقائق حتى يكون الجسم جاهزا لممارسة الرياضة ولا يفاجأ بالتمارين الشاقة والمكثفة التي تستنزف العضلات.
- ممارسة تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة يوميًا مهم جدًا لمرضى السكر.
- الرياضات مثل ركوب الخيل والجولف وكرة القدم مفيدة أيضًا لمرضى السكر.
- يمكن أيضًا ممارسة الرياضات البسيطة مثل المشي والركض الخفيف ونط الحبل والتجديف والسباحة وركوب الدراجات وكرة السلة.
- يجب تناول 15 من السكريات في الدم أو 5 حلويات أو مكعبات جلوكوز قبل ممارسة التمارين المرضية لمرضى السكر لتجنب انخفاض نسبة السكر في الدم.
- السباحة مفيدة جدًا لشعور دائم بالاسترخاء ويوصى بها لمن يعانون من التهاب المفاصل.
- إذا كنت تركض أو تمشي ، نوصي بتغيير مسار المشي كل يوم لتجنب الملل.
- تحتاج إلى مراقبة وزنك من وقت لآخر لتجنب الزيادات المفاجئة التي تضر بصحتك وتؤدي إلى مخاطر صحية.
- استهلاك البروتين مهم لأنه يعطي الإحساس بالشبع ويقوي العضلات ويمنع تناول كميات كبيرة من الطعام مما يسهل خسارة الوزن بشكل طبيعي دون الالتزام بالوجبات الغذائية الصارمة.
نقاط يجب مراعاتها لمرضى السكر والرياضة
- قبل ممارسة الرياضة لمرضى السكر ، عليك التأكد من عدم وجود جروح أو تقرحات في قدميك.
- تحسبا لحدث إغماء مرتفع أو منخفض ، يجب أن يحمل الشخص بطاقة هوية وجهاز مراقبة نسبة السكر في الدم.
- يوصى بارتداء أحذية مريحة وملائمة لتجنب الإصابات والجروح في القدمين.
- يوصي العديد من الأطباء أيضًا بارتداء جوارب بوليستر لمنع الاحتكاك المفرط الذي يمكن أن يسبب الإصابة.
- إذا شعرت بالارتعاش أو القلق ، أو إذا زاد معدل ضربات قلبك بشكل مفرط ، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة فورًا وفحص نسبة السكر في الدم.
- تعتبر الأعمال المنزلية أيضًا نشاطًا رياضيًا صحيًا وينصح مرضى السكر بممارستها: غسل السيارة وتنظيف المنزل وتنظيم الخزانات – وهذا سيجعلك أكثر صحة ويرسم ابتسامة على وجه زوجتك.
- يعد الاستماع إلى الموسيقى أمرًا مهمًا عند القيام بالأعمال المنزلية لأنه يساعد على تحريك العضلات وأجزاء الجسم بشكل أفضل.
- لمزيد من الجهود التي تساهم في إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن طبيعي للجسم ، نوصي باستخدام السلالم بدلاً من المصعد.