ما هو تمزق الغضروف المفصلي في الركبة؟
- تمزق غضروف الركبة في أوتار وأربطة مفصل الركبة ، ويمكن أن يسبب ألمًا شديدًا في هذه المنطقة ، ولا يقتصر هذا التمزق على فئة عمرية معينة ، بل يصيب الأطفال والشباب وكبار السن لأسباب متعددة تؤدي إلى لهذه المسيل للدموع
- يحدث التواء عندما تنثني مفاصل الركبة فجأة مع ثبات القدمين على الأرض.
- يحدث التمزق أحيانًا بسبب الضربات المباشرة في منطقة الركبة.
- لذلك تكون الركبتان مسترخيتان وليست جاهزين لأي تغيير ، ولكن عندما يحدث ذلك بشكل مفاجئ عند التغيير ، يتمزق الغضروف.
ما هي أسباب انهيار غضروف الركبة؟
زيادة المجهود البدني
المجهود البدني المفرط أو الحركات المفاجئة غير المنتظمة ، مثل التواء الركبة أو تدويرها ، يسبب تمزق الغضروف.
عادة سيئة
البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة ، مثل القرفصاء والضغط على الركبة بحمل ثقيل بطريقة خاطئة.
زيادة الوزن
- هذا هو أحد أسباب ضغط المفاصل والغضاريف ، مما قد يؤدي إلى تمزق الغضروف المفصلي.
شيخوخة
الشيخوخة ليست السبب في حد ذاته ، ولكن بسبب الإجهاد المتكرر والصدمة الكهربائية والتواء الركبة.
تزداد فرصة حدوث تمزق الغضروف المفصلي ، خاصة بمرور الوقت ، حيث تضعف العظام والمفاصل.
اتبع أيضًا:
أعراض تمزق غضروف الركبة
قد لا تشعر بتمزق الغضروف المفصلي في البداية ، مما يجعل الأمر أكثر صعوبة لأن المشكلة عادة ما تتطور تدريجيًا وستشعر بالألم دون سابق إنذار.أبرز الأعراض المرتبطة بهذا التمزق هي:
- تصلب الركبة ، وهي صعوبة في الحركة ، وألم شديد مع أي تمرين أو حركة.
- تشقق الركبة: عند تحريك الركبة ، قد يشعر المريض بصوت طقطقة في الركبة.
- تورم في الركبة ، عرض حديث لتمزق الغضروف المفصلي.
- يزيد التهاب المفاصل A الممزق في الغضروف المفصلي من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
علاج تمزق غضروف الركبة
- تناول الأدوية المضادة للالتهابات ، لأنها تساعد في تقليل التورم والألم الناتج عن التمزق.
- العلاج الطبيعي: يحتاج المرضى إلى تدريب إعادة التأهيل لعلاج تصلب الركبة والمساعدة على الحركة ، وكذلك استعادة قوة العضلات والمفاصل.
- الحقن في بعض الحالات ، قد يتلقى المرضى حقن الكورتيزون لتقليل الألم والالتهابات.
- الراحة سيطلب الطبيب من المريض تجنب الأنشطة التي تسبب آلام الركبة وتؤدي إلى تفاقم المشكلة.
- كيس الثلج: يمكن أن تساعد مكعبات الثلج في تخفيف الألم والتورم الناجم عن تمزق الغضروف المفصلي.
- يسمح لك استخدام الكمادات الباردة برفع ساقيك على الوسادة لمدة 15 دقيقة ، والضغط عليها بشكل متكرر كل ست ساعات.
- سيستغرق استئناف هذه الخطوات حوالي ستة أسابيع.
- إذا استمر الألم وصعوبة تحريك الركبة ، سيقوم الطبيب بإجراء تصوير بالرنين المغناطيسي للتحقق من حالة الركبة.
- قد يستخدم الطبيب التنظير أو الجراحة ، ويمكن للطبيب إصلاح التمزق.
- أو إزالة جزء من نسيج الغضروف المخلوع حسب حالة المريض.
- بالمقارنة مع كبار السن ، يتمتع الأطفال والشباب بفرص أكثر لعلاج هذه المشكلة لأن العظام أقوى وأكثر صلابة وأكثر متانة.
لا تنس أن تقرأ:
افضل تمارين لتقوية غضروف الركبة
- تعتبر التمارين البدنية من أكثر الطرق صحة وأمانًا لعلاج تمزق الغضروف المفصلي ، وفقًا لعدة دراسات.
- تساعد التمارين في الحفاظ على مرونة المفاصل وتقليل تصلب العضلات وتقوية الغضروف المسؤول عن حماية حركة المفصل.
- أظهرت هذه الدراسات أن الأنشطة البسيطة (مثل المشي أو أنواع معينة من التمارين) يمكن أن تخفف الألم وتلين المفاصل.
- يوصى أيضًا بالاستمرار في ممارسة التمارين الخفيفة لتقوية العظام في المفاصل وزيادة القدرة على تحمل الوزن ، خاصة لمن يشكون من زيادة الوزن.
تمارين لتقوية الركبة
فيما يلي أفضل التمارين لتقوية الركبة:
العناصر التي قد تعجبك:
أسباب آلام العظام عند النساء.
علاج تمزق أربطة الركبة
أسباب آلام الركبة من الداخل
تمارين الإطالة
- تمارين الإطالة لشد عضلات الجسم وخاصة عضلات الركبتين.
- من التمارين الرئيسية لتليين مفصل الركبة تمارين الشد والتي تحافظ على سلامة الجسم وقوة عضلات المفصل.
- لذلك يفضل أن يلتزم الشخص بتمارين شد العضلات ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عشر دقائق في كل مرة.
- قفي واثني جسمك لأسفل مع تشابك يديك ومدهما للأمام ، واستنشق وزفر ببطء.
- ثم عد إلى عشرة وكرر هذا التمرين 3-5 مرات لمدة عشر دقائق في كل مرة.
- مع الحرص على عدم شد العضلات أثناء تمارين الإطالة ، يجب أن تتم الإطالة ببطء.
نوصي بقراءة:
تمرين القرفصاء
- يمكن استخدام هذا التمرين لعلاج الركبتين غير المستويين وتقوية العضلات. مد ذراعيك إلى مستوى الكتفين.
- بعد ذلك ، قم بشبك أصابع قدميك ، وثني ركبتيك للأمام بزاوية 90 درجة وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.
- خذ نفسًا عميقًا واستنشق من فمك وأنت تستنشق قبل العودة إلى الوضع الرئيسي. ازفر ثلاث مرات.
- كرر التمرين عشر مرات.
تمرين شد الساق
قف بشكل مستقيم ، يمكنك استخدام الجدران أو الأبواب للدعم ، ثم ثني رجلك اليمنى إلى اليمين.
اسحب الجزء العلوي من قدمك اليمنى باتجاه وركك الأيمن حتى تشعر بالتمدد تحت فخذك الأيمن ، اثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. ثم كرر التمرين برجلك اليسرى.
تمرين شد العضلات
استلق على الأرض واتكئ على ظهرك وافرد قدميك وافرد رجليك واضغط على عضلات ربلة الساق بحيث تكون في حالة صعود لمدة 30 ثانية.
ثم أنزل قدميك واسترح لمدة نصف دقيقة ، وكرر بالقدم الثانية ، وكرر التمرين عشر مرات.
نوصي بقراءة:
تمرين سحب الركبة
قف بشكل مستقيم ، واسحب ركبتك اليمنى للداخل وارفعها نحوك وأمسكها بكلتا يديك ، واجعلها قريبة من صدرك ، ثم أنزلها على الأرض ، وكرر ذلك بالركبة الثانية ، وكرر التمرين عشر مرات.
تمرين الكرسي
اجلس على كرسي ، وارفع ساقك اليمنى لتقويمها ، واضغط على عضلات ربلة الساق للأمام ، ثم أنزل ساقيك على الأرض.
والراحة 30 ثانية ، كرر هذا التمرين مع الرجل الأخرى ، كرر التمرين خمس عشرة مرة.
تمديد الساق بشريط رياضي
- يُعرف هذا التمرين أيضًا باسم تمرين تمديد الساق وهو مفيد بشكل خاص لعضلات الفخذ.
- ستحتاج إلى شريط رياضي لخلق المقاومة ، مما يساعد على تقوية عضلات أوتار الركبة والأربطة.
- أدخل الشريط في إحدى أرجل المقعد.
- ثم أدخل الساق بحيث يلتف الشريط حول منطقة الكاحل.
- ارفع ركبتك ببطء حتى تصبح مستقيمة.
- ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين من 12 إلى 15 مرة على كل ساق.
اجلس واستخدم البار الرياضي.
- تحتاج أيضًا إلى شريط مطاطي ، ثم الجلوس على الأرض ، والانحناء قليلاً ، ثم ثني ساقيك في منتصف الطريق.
- ثم لف الشريط المطاطي على قدم واحدة.
- اضغط على الشريط لزيادة المقاومة.
- ثم ابدأ ببطء في فرد ساقيك وكرر التمرين 15 مرة لكل قدم.
- إذا كنت تستطيع الحفاظ على رصيدك.
- كرر التمرين بكلتا الساقين.
نختار لك:
تمرين عضلات الفخذ
- عضلات الفخذ الجانبية هي عضلات تمتد من جانبي الفخذ وتمر عبر مفاصل الركبة.
- يمكن أن تساعد تقوية هذه العضلة في تخفيف تمزق الغضروف في الركبة ، ويمكن القيام بذلك عن طريق رفع الكعب.
- قف القرفصاء ، ارفع كعبيك ، انزل على باطن قدميك ، واثبت على هذا الوضع لمدة عشر ثوان.
- ثم الاسترخاء مرة أخرى ، كرر التمرين عشر مرات ، يمكنك رفع الأثقال أثناء التمرين لزيادة صعوبة التمرين.