تمارين لشد الأرداف

تعتبر ممارسة الرياضة وسيلة فعالة لحرق دهون الأرداف ، لذلك نقدم لكم مقالاً مذهلاً حصرياً في مجلة ديتا الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال نتحدث فيها عن طرق إنقاص الوزن وتقوية الأرداف. بطبيعة الحال.

نصائح لإزالة دهون المؤخرة من الخبراء

1. ممنوع المشروبات الغازية

الابتعاد عن المشروبات الغازية أو الحد منها قدر الإمكان ، لأنها تمد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية العالية دون أي قيمة غذائية ، كما أنها تحتوي على الكثير من السكر الذي لا يستطيع الجسم عادة التخلص منه ، لذلك يخزنه يكون على شكل دهون تظهر عادة في منطقة الأرداف مما يؤدي إلى ترهلها.

2. الرياضة

احرصي على ممارسة جميع أجزاء جسمك وعدم التركيز فقط على عضلات البطن والأرداف لأن هذه ليست طريقة مثالية لتقوية هذه العضلات لأن هذا النوع من التمارين يقوي فقط السداسية وهي الطبقة الأولى من عضلات البطن ولا يقوم بتمرين عضلاتهم العميقة ولذلك من الضروري تمرين عضلات الظهر والظهر وكذلك الأرداف والساقين والذراعين من أجل تحقيق النتيجة المرجوة.

3. الوجبات السريعة

قلل من استهلاكك للوجبات السريعة ، خاصة في الغداء والعشاء ، لأنها تحتوي على دهون مخمرة ، مما يزيد من احتمالية وجود بكتيريا في الأمعاء تتغذى على الكربوهيدرات وتملأ المعدة بالغازات ، مما يجعل محيط الخصر أوسع والأرداف أكثر بدانة ، لذلك تناول الطعام. الأطعمة الصحية الجاهزة بدلاً من ذلك مع دقيق الشوفان والأرز البني.

4. إفراغ معدتك

احرصي على إفراغ معدتك قبل الذهاب إلى الفراش ، حيث أكدت عدة دراسات أن هذا الإجراء سيخلصك من الانتفاخ والدهون في الأرداف ويقيك من أمراض القولون وظهور البقع والبثور على الوجه ويحسن صحتك. المزاج أيضا.

5. الشاي الأخضر والمريمية

اخلطي كميات متساوية من الشاي الأخضر ، الشيح ، البابونج والقرفة في كوب من الماء ، اغليها وفلترها ، اتركي المشروب يبرد واشربه مرة في الصباح ومرة ​​في المساء.

6. تناول الأطعمة الصحية

احرصي على تناول الأطعمة الصحية مثل صدور الدجاج لأنها قليلة الدهون وغنية بالبروتين ، وكذلك الأسماك ثلاث مرات في الأسبوع لأنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحرق الدهون وتحرق الدهون. دهون الأرداف.

7. أورانج

– ضعي ما يكفي من قشر البرتقال على سلطتك للتخلص من دهون المؤخرة.

8. الماء

شرب الكثير من الماء لأنه من الطرق المهمة لشد معدتك وتنحيفها والتخلص من دهون الأرداف ، لأن العطش غالبًا ما يجعلك تأكل كثيرًا ، لذا احرصي على شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميًا و اشرب كوبًا من الماء البارد قبل تناول الماء.

تمارين شد الأرداف

تعمل هذه التمارين على تقوية الأرداف والساقين والأرداف وتنشيط الدورة الدموية وشد الجلد وتقليل ظهور علامات التمدد ويمكنك ممارستها مرة في اليوم أو ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على نتائج مرضية.

التمرين الأول:

من التمارين البسيطة التي تساعد على حرق الدهون في الأرداف ، كما أنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقوية أوتار الركبة.
اتخذي وضعية الوقوف مع قدميك معًا ويوصى باستخدام أوزان مناسبة ورفعها عند مستوى الكتف. خذ خطوة للوراء مع ركبتك على الأرض ، ثم كرر الأمر بالتناوب مع الرجل الأخرى ، ثم اجمع ركبتيك معًا وعد إلى الوقوف مرة أخرى. يتم تكرار التمرين 10 مرات لكل مجموعة.

التمرين 2 – راقصة الباليه:

افترض وضع الجلوس مع ثني إحدى ساقيك للأمام والأخرى منحنية للخلف. ضع يديك على الأرض ، ثم ارفع رجلك الخلفية لأعلى ما يمكنك ، وتأكد من أن الضغط على مؤخرتك وليس ركبتك الأمامية. اثبت على هذا الوضع لمدة 15 ثانية ، ثم ضعه على الأرض لمدة 10 ثوانٍ وكرر ذلك 10 مرات لكل ساق.

التمرين الثالث:

افترض وضع الوقوف باستخدام الأوزان المناسبة ورفعها إلى مستوى الكتف ، وثني ركبتك اليمنى خلف رجلك اليسرى مع ثني ساقك اليسرى بزاوية 90 درجة ، ثم عد إلى وضع الوقوف. كرر التمرين 10 مرات ، ثم كرره بالتناوب مع الرجل الأخرى.

التمرين الرابع:

استلقِ على ظهرك وقدميك مفرودتان وركبتيك معًا وارفع أردافك مع وضع قدميك على الأرض وارفع كعبيك. افتح ركبتيك واستمر في رفع الأرداف لمدة 10 ثوانٍ ، ثم اجمع ركبتيك معًا وكرر الأمر 5 مرات ، ثم عُد إلى وضع الاستلقاء واسترح قليلاً وكرر التمرين 5 مرات أخرى.

التمرين الخامس:

الخطوة الأولى: اتخذ وضعية الوقوف وذراعيك لأسفل على جانبي جسمك واستخدم وزنًا مناسبًا. ثني الساق اليمنى للخلف وثني اليسرى بزاوية 90 درجة ، وحرك الأرداف لأعلى ولأسفل ، وثبّت القدمين في الوضع السابق ، ثم عد إلى الوقوف.
الخطوة الثانية: ثني رجلك اليمنى بزاوية 90 درجة ، ثم مد رجلك اليسرى إلى أقصى حد ممكن ، ثم اخفض يديك ، ثم عد إلى الوقوف. كرر التمرين على خطوتين لمجموعة 10 مرات لكل ساق.

رجيم الفجل للتخلص من دهون المؤخرة

يفيد الفجل الجسم في عدة جوانب منها:

– يخفض مستوى الكولسترول الضار في الدم.

– يقلل من ارتفاع ضغط الدم.

ينظف الكبد.

– يمنع السرطان.

يساعد مرضى السكري على ضبط مستوى الأنسولين في الدم.

يساعد أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.

– يحافظ على البشرة نظيفة ونقية.

في النص التالي سوف نقدم بشيء من التفصيل فوائد الفجل في إنقاص الوزن ، والتي أثبتت قدرتها على مساعدة الشخص على التخلص من دهون الجسم بشكل عام ودهون الأرداف وخاصة عند النساء.

ومن فوائده نظام حمية الفجل

– تخلص من الدهون الزائدة.

لتنحيف الأرداف.

– توفير معدل التمثيل الغذائي في الجسم للطعام.

تسهيل عملية حرق السعرات الحرارية وخاصة تلك الموجودة في الأرداف.

لهذا السبب نقدم لكم الفجل التالي لفقدان الوزن:

– إفطار:

برتقال – شريحة جبن.

– غداء:

ستة فجل – صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد – نصف برتقالة.

– عشاء:

ستة فجل – برتقال – سلطة خيار ، طماطم و خس.

أثناء اتباع النظام الغذائي أعلاه ، يجب القيام بما يلي:

تمرن لمدة ست دقائق على الأقل ، ويفضل مثل المشي.

لا تضيف الملح أو البهارات للطعام ويمكن استبدالها بالليمون والبصل.

عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، لا تأكل سوى الفجل.

– اشرب المزيد من الماء ولا تشرب أقل من ثمانية أكواب في اليوم.

من الممكن أيضًا الاعتماد على عصير الفجل ، حيث يساهم في إذابة الدهون من الأرداف.

– عناصر:

500 جرام فجل – ربع كوب عصير ليمون – ملعقة قرفة.

طريقة:

نقطع الفجل إلى مكعبات صغيرة ونضيف إليها نصف لتر من الماء الدافئ.

– بعد إضافة عصير الليمون ، اسحق الفجل بالقرفة.

اشربه ثلاثة أكواب يوميًا لمدة شهر كامل حتى تحصل على النتائج التي تنتظرها.

اشربه بعد الانتهاء من وجباتك الرئيسية.

فوائد أخرى للفجل:

يساهم في علاج العقم عند الرجال والنساء لأنه يقوي الخصوبة ويؤدي شرب المحلول المخمر إلى تفتيت حصوات الكلى ويقي الجسم من السرطان ويحافظ على رطوبة الجسم.