لكن عليك أولاً معرفة المعنى الحقيقي للبلوغ وكيف يؤثر على الطول ، حتى قبل الرجوع إلى النصائح المهمة للأشخاص الذين يرغبون في زيادة طولهم.
يعتبر البلوغ من أهم المراحل في حياة أي شخص ، حيث يصل الجسم إلى معدل نمو مرتفع ، بما في ذلك الطول ، ويتراوح العمر بين 10 و 14 عامًا للفتيات ، وبين السادسة عشرة والسابعة عشر عامًا للرجال.
هناك سؤال لكثير من الناس ، هل يمكن زيادة معدل النمو خلال فترة البلوغ ، والإجابة نعم ، ويمكن أيضًا بعد البلوغ ، وسنعرضه أدناه.
فرصة زيادة طول الشخص بعد سن البلوغ
تلعب العوامل الوراثية دورًا مهمًا جدًا في التأثير على طول الشخص بين 60٪ و 80٪.
كما أن هناك دورًا مهمًا للعوامل البيئية التي تؤثر على الإنسان خلال فترة نموه والتي تتراوح من 20٪ إلى 40٪.
تعود الزيادة في الطول إلى نمو العظام الطولي ، لأن صفائح النمو لا تزال نشطة ومفتوحة.
أظهرت العديد من الدراسات أنه عندما يصل الشخص إلى سن البلوغ ، تتصلب لوحات نموه أو تنغلق تمامًا نتيجة لتغير الهرمونات.
وتغلق صفائح النمو في جسم المرأة في سن السادسة عشرة ، وبين سن 14 و 19 للرجال ، وهذا يعني أنه لا يمكن زيادة الطول بعد البلوغ.
لكن هناك طرق معروفة يمكن اتباعها خلال فترة المراهقة تزيد من الطول ، مثل أداء بعض التمارين.
تمارين لزيادة الطول للمراهقين بعد البلوغ
تلعب بعض التمارين دورًا مهمًا جدًا في زيادة الطول وزيادة طول العمود الفقري.
كما أن الاهتمام بممارسة الرياضة يؤدي إلى زيادة هرمونات النمو في جسم الإنسان ويزيد من مرونته.
لذلك ، يجب تشجيع الأطفال على الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم ، حتى لو كانت لمدة ساعة واحدة فقط في اليوم.
من بين التمارين التي يُنصح بها ويُنصح بها للأطفال ، تلك التمارين القوية ، مثل تمارين الضغط.
تمارين المرونة المتمثلة في اليوجا والتمارين الهوائية مثل رياضة القفز وركوب الدراجات والسباحة وقفز الجبال والمشي والركض والتنس وتمارين تقوية البطن.
عناصر مهمة لزيادة الطول.
بعد ذلك ، سوف نقدم بعض الأطعمة التي تحتوي على أغذية من أجل تغذية سليمة ومتوازنة تساعد على زيادة الطول.
عنصر الكالسيوم ، حيث أنه عنصر غذائي ضروري للعظام والأسنان ، لذلك له دور في نمو العظام.
يمكن الحصول على الكالسيوم من العديد من الأطعمة ، مثل الخضار الورقية والأسماك والحليب ومنتجات الألبان.
عنصر الزنك
بعض الكربوهيدرات.
فيتامين سي الموجود في الفواكه مثل التوت ، سيساعدك هذا الفيتامين على تقوية عظامك والحفاظ على صحة خلاياك.
البروتينات ، كبروتينات تعتبر من أهم العوامل التي تلعب دورًا في عملية إصلاح الخلايا من خلال تعزيز النمو فيها عن طريق زيادة هرمونات النمو.
الحديد الحديد يساعد الجسم على النمو وهو متوفر في صفار البيض واللحوم الحمراء ولحوم الكبد.
فيتامين د ، وهو عنصر غذائي أساسي للغاية لنمو الإنسان ، وخاصة الأطفال.
يمكن الحصول على فيتامين د من الأطعمة التي نتناولها ، مثل الأسماك والتوفو ، وهناك طريقة أخرى للحصول على هذا الفيتامين وهي التعرض الكافي لأشعة الشمس.
تأثير النوم على النمو والطول.
يجب أن يحصل الشخص على ساعات كافية من النوم المريح.
النوم الجيد ليلاً هو أحد الأسباب الجيدة لنمو أفضل ، وقد اقترحت معظم الأبحاث والدراسات المتخصصة أن النوم لمدة 8 ساعات على الأقل و 11 ساعة على الأكثر هو أحد العوامل التي تعزز النمو.
لأنه عندما تنام ، ينمو الجسم وتتجدد الأنسجة ، ويقال أن هذا سيساعد أيضًا الدماغ البشري على إفراز هرمون ((HGH) إلى حد كبير لأن الجسم في حالة استرخاء.
لذلك إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن يتمكن عقلك من إنتاج ما يكفي من هرمون النمو البشري (HGH) ، مما سيمنع جسمك من النمو.
نتيجة لذلك ، ستؤدي المستويات المنخفضة إلى تأثيره على هرمون النمو ، مما سيؤثر على نموك الطبيعي.
تمرن بشكل صحيح
من الممكن زيادة النمو البشري من خلال ممارسة الرياضة اليومية المناسبة ، مما يساعد على زيادة الطول والنمو أثناء البلوغ وبعده.
وإذا لم يكن لديك مدرب ذو خبرة ، فيكفي لي أن أخبرك أن ركوب الدراجات من الرياضات التي تساعد على النمو ، لأن هذه الرياضة تساعد على نمو الساقين.
وإذا كنت تريد أن تنمو بشكل أسرع عند ركوب الدراجة ، فعليك التأكد من ارتفاع المقعد تدريجيًا بمرور الوقت.
سيساعدك اتباع هذه النصيحة على بذل الجهد للوصول إلى الدواسات ، مما سيعزز نمو الساقين بمعدل جيد.
تشمل تمارين الإطالة التي تساعد على النمو أيضًا حركة دوران القدم ، وحركة الكوبرا ، وحركة تمديد العمود الفقري ، وأيضًا تمارين اليوجا ، وهي تمارين مفيدة يمكن أن تساعد في إصلاح الموقف وزيادة الموقف.هورمون النمو البشري.
هناك أنواع أخرى مثل كرة السلة والسباحة ونط الحبل والركض لأنها رياضات فعالة لزيادة النمو.
يعد تعليق اليدين لأعلى من أنبوب أفقي تمرينًا فعالًا آخر لزيادة الطول ، من أجل ممارسة هذا التمرين بشكل صحيح ، تحتاج إلى النهوض ممسكًا بأنبوب أفقي لمدة لا تقل عن 10 ثوانٍ ، ويجب تكرار هذه العملية عدة مرات .
ولكن إذا كنت تريد وتيرة طول أسرع ، فعليك رفع ساقيك بحيث يكون شكلهما موازيًا للأرض ، والبقاء في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم الاسترخاء ، ولتحقيق نتيجة أفضل ، يجب إجراء هذا التمرين عدة مرات . مرات في الأسبوع.
1- تمارين الإطالة
تمرين الإطالة هو أيضًا أحد التمارين الفعالة للحصول على النمو سواء في مرحلة البلوغ أو بعد البلوغ ، وأكثر ما عليك القيام به في هذا التمرين هو الوقوف منتصبًا ثم مد ذراعيك فوق الرأس. ابتعد قدر المستطاع.
عند أداء تمرين الإطالة أعلاه ، يجب أن تكون منتصبًا عند الوقوف ، وكذلك إعطاء ظهرك بعض الراحة لأداء هذا التمرين بشكل أفضل ، مع التأكد من الشعور بامتداد العمود الفقري القطني.
2- تمرين لمس أصابع القدم
يجلس الشخص أولاً ، ثم يمد يده ، محاولًا جعل أطراف أصابعه تلمس أطراف أصابع قدميه بعد مدها ، مع استقامة ظهره ، ويستمر في هذا الوضع لمدة دقيقتين تقريبًا.
كما أوصى Healthline بممارسة هذا التمرين عشر مرات في اليوم ، لمدة دقيقة واحدة في كل مرة ، لمدة شهر تقريبًا ، حتى يتمكن الجسم من الاستفادة من هذا التمرين.
كما أنه يساعد على شد عضلات البطن ، وتقوية العمود الفقري ، واستعادة مرونة الجسم ، وتقوية عضلات الظهر والبطن ، وتخفيف الآلام في القدمين والظهر.
3- رياضة نط الحبل
هذه الرياضة ليست فقط لعبة ممتعة ولكنها أيضا من أكثر التمارين فعالية لزيادة الطول ، فعند ممارسة هذه الرياضة يكون الجسم في وضع مستقيم ونحافظ على امتداد الظهر والعمود الفقري.
سيؤدي هذا أيضًا إلى ثني الركبتين باستمرار ، بينما تعتمد هذه الحركة الجسدية على زيادة كتلة العظام في الساقين من الأسفل ، ونتيجة لذلك سيزداد الطول ببضعة سنتيمترات.
4- السباحة
تعتبر السباحة من أفضل وأفضل الرياضات التي تزيد من معدل النمو لأنها رياضة رائعة تساعد على إطالة العضلات.
أيضًا ، إذا بدأ الشخص السباحة مبكرًا في حياته ، فسيصل إلى الارتفاع المناسب.
ومع ذلك ، يوصي الخبراء بالسباحة أربع أو خمس مرات في الأسبوع ، كل مرة لمدة ساعتين تقريبًا ، للحصول على نتائج جيدة وإيجابية في فترة قصيرة.
5- مارس اليوجا
تساعد ممارسة الرياضة وتمارين اليوجا على تقوية العضلات وتمديدها ، كما تساعد في وضع الجسم الصحيح.
يمكن ممارسة هذه الرياضة في المنزل أو مع مجموعة في صالة الألعاب الرياضية ، وإذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، يمكنك البحث على موقع يوتيوب.
تعتبر وضعية الطفل إحدى وضعيات اليوجا التي يمكن أن تساعد في جعل الجسم يبدو أطول.
وسنبدأ في وضع الركوع ، وسنباعد الركبتين ، ثم نمد أيدينا ونمد أذرعنا أمامنا ونترك أكتافنا ورأسنا نسترخي على الأرض بينما نتنفس بسهولة وشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
وضع المحارب الثاني ، نفتح أقدامنا على مسافة ثلاثة أو أربعة أقدام ، مع زفير ، ونرفع أذرعنا موازية للأرض.
بعد ذلك ، ندير الكعب الأيسر لأسفل ، ونجعل القدم تميل قليلاً للخارج ، وندير الذراعين بأذرع مفتوحة.
يجب إبقاء الركبة والكاحل في وضع رأسي ، والبقاء ما بين ثلاثين ثانية إلى دقيقة مع الاستنشاق ، وعكس القدمين مع تكرار الخطوات تمامًا.