تمارين زيادة الطول
- يبحث الكثير من الفتيات والرجال عن طرق شائعة لزيادة الطول قبل بلوغ سن العشرين ، وهو سن النمو الكامل ، لذلك يلجأ بعض الفتيات والرجال إلى التمارين لزيادة الطول ، لأنها من أفضل الأشياء لزيادة الطول. .
- تمارين زيادة الطول للفتيات في المنزل تساعد في واحدة من أفضل التمارين لزيادة الطول ، حيث أنها تساعد بشكل كبير في زيادة طول الفتيات ، في فترة زمنية قصيرة.
- تمارين زيادة الطول للفتيات في المنزل مناسبة للنساء دون سن العشرين أو اللواتي يعانين من قصر القامة الخلقي ، حيث تعمل على تقويم الجسم بشكل طبيعي وزيادة الطول نسبيًا.
تمارين الإطالة لزيادة الطول للفتيات في المنزل.
تعتبر تمارين الإطالة من أهم وأفضل التمارين التي تزيد من الطول بشكل طبيعي حيث أنها تقوم بتقويم العمود الفقري وزيادة الطول ، لذلك يجب الالتزام بعدد تمارين الشد لزيادة الطول بشكل طبيعي ، ومن أهمها:
1- التمرين الأول وضعية الكوبرا
- كوبرا بوز هو تمرين شد ، وهو نفس تمرين اليوجا الذي يعمل على تقويم العمود الفقري والظهر ، ويتضمن هذا التمرين الاستلقاء على بطنك ، واستقامة قدميك وفصلهما قليلاً.
- ثم نضع أيدينا على الأرض ونضعها على شكل منافذ الكتف ، ثم نرفع صدرنا ، ثم نرفع ذقننا ونأخذ أربعة أنفاس عميقة على التوالي ، ثم نعود إلى وضع البداية.
2- التمرين الثاني هو الامتداد الأمامي
- في هذا التمرين ، نجلس على الأرض مع ظهور ظهورنا وأرجلنا في الأمام ، ثم نمد أذرعنا للأمام في نفس اتجاه مستوى الساقين ونحاول أن نلمس بداية الساقين ، ثم مرة أخرى إلى وضع البداية ..
- هناك أيضًا بعض التمارين المشابهة للتمدد ، ويتم هذا التمرين بالوقوف على الأرض وتقويم العمود الفقري ونخفض أذرعنا ونحاول لمس مشط القدمين ، ثم نعود إلى وضع البداية.
3- التمرين الثالث هو وضع القطة والجمل ، لأنه يشير إلى العمود الفقري
- في هذا التمرين ، يجب أن تقف على يديك وأن تجري على قدميك ، ثم ترفع ظهرك أو عمودك الفقري لأعلى لعدة ثوان ، بحيث يكون ظهرك مقوسًا ، ويجب أن تمارس هذا التمرين ببطء.
- عند القيام بهذا التمرين ورفع ظهرك ، يجب عليك التنفس عشر مرات متتالية ، والعودة إلى وضع البداية ، ونكرر هذا التمرين عشر مرات ، مع التنفس عشر مرات في كل مرة.
تمرين السحب لزيادة الطول في المنزل
- يعتبر تمرين السحب من أهم وأشهر تمارين زيادة طول البنات والأولاد سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، ونقوم بهذا التمرين بإمساك أنبوب مثبت على الأرض بإحدى يديه أو بكلتا يديه أثناء القفز. .
- يجب أن يكون الأنبوب المثبت على الأرض لممارسة تمرين السحب على مسافة مناسبة من مستوى الأرض حتى لا يسبب أي ضرر ، ويجب سحب الجسم باتجاه اليدين ، ويجب ممارسة هذا التمرين لشخص وآخر. نصف دقيقة. خفضت إلى الأرض.
تمرين رفع الحوض لزيادة الطول في المنزل
- يعتبر هذا التمرين من أسهل وأشهر التمارين لزيادة طول الفتيات في المنزل ، فهو يعمل على تقويم الجسم من العمود الفقري والأرداف ، ولهذا يعتبر من التمارين الأساسية لزيادة طول الفتيات.
- يمكننا القيام بهذا التمرين بالاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك ، ثم نرفع منطقة الحوض إلى الأعلى ونعد حوالي عشر ثوانٍ ، مع الحفاظ على ثبات قدميك على الأرض ويجب ألا ترتفع.
- ثم نعود إلى وضع البداية مرة أخرى ، ويمكن تكرار هذا التمرين كل يوم لمدة أربعة أسابيع متتالية ، طالما أن مدة التمرين من خمس إلى عشرين مرة في كل مرة ، لزيادة الطول بشكل فعال وملحوظ.
تمارين القفز بالحبل لزيادة الطول للفتيات في المنزل
- يعد تمرين القفز بالحبل من أشهر التمارين لزيادة الطول للفتيات والفتيان في المنزل ، فهو مفيد لزيادة طول الجسم بسرعة ويمكن ممارسته يوميًا لزيادة الطول بشكل فعال وملحوظ.
- يستخدم بعض الأشخاص والأطفال دون سن العشرين هذا التمرين كهواية أو لغرض اللعب ، لذلك فهو يعتبر من أسهل التمارين وأشهرها وأفضلها لزيادة الطول وتقويم الظهر والعمود الفقري بشكل فعال وذات مغزى.
تمرين رفع الساق لزيادة الطول للفتيات في المنزل.
- عند القيام بهذا التمرين ، يجب عليك أولاً الاستلقاء على ظهرك ، وتقويم عمودك الفقري ، ثم رفع ساقيك وفردهما ، وكذلك رفع الأرداف بساقيك ، ثم النزول في هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ ، ثم العودة إلى وضع البداية .. الموقف مرة أخرى.
- يعتبر تمرين رفع الساق لزيادة الطول في المنزل من أشهر التمارين وأسهلها ، حيث يمكننا أداء هذا التمرين يوميًا لمدة أربعة أسابيع متتالية حتى يتم تحقيق زيادة كبيرة في الطول.
تمارين لزيادة الطول عند الفتيات البالغات.
هناك العديد من التمارين لزيادة الطول للفتيات البالغات فوق سن الثامنة عشرة او العشرين ومن اهمها وأشهرها وأفضلها:
1- تمرين دوران الحوض لزيادة الطول للفتيات البالغات
- عند ممارسة هذا التمرين ، نحتاج إلى الاستلقاء على ظهرنا مع العمود الفقري الفردي ، ثم نرفع منطقة الحوض إلى الأعلى ونعود إلى وضع البداية مرة أخرى ، حيث أن هذا التمرين يهدف إلى إرخاء عضلات الظهر وعدم ثنيها .
- يعمل هذا التمرين على تقويم وتقويم الظهر حيث يساهم في زيادة الطول بشكل فعال وملحوظ ، ويعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين لزيادة الطول للفتيات والشباب فوق سن الثامنة عشر.
2- تمرين الدوران الأوتوماتيكي لزيادة الطول للفتيات البالغات
- يمكن إجراء هذا التمرين مستلقياً على منطقة الظهر ، ثم نمد الذراعين فوق منطقة الرأس مع شد الذراعين على الكتفين بقوة ، ثم نرفع الرأس بشكل مستقيم مع الذراعين.
- يعمل هذا التمرين على تقويم وتقويم منطقة ظهرك والعمل على إرخائها وعدم ثنيها بسهولة وهذا هو السبب في أنك تعمل على زيادة الطول من خلال هذا التمرين بشكل كبير وفعال.
3- تمرين الوثبة لزيادة الطول للفتيات البالغات
- لأداء هذا التمرين ، يجب أولاً الاسترخاء على منطقة البطن مع لصق الذراعين على البطن وبشكل متوازي ، ثم نقوم بالزفير ورفع الصدر ، طالما أننا لا نثني الظهر ، ثم نقوم بالزفير.
- عند الانتهاء من ممارسة هذا التمرين ، نقف على أقدام مستقيمة مع منطقة ظهر فردية وعمود الفقري ونكرر هذا التمرين باستمرار ويمكن تكرار هذا التمرين من خمس إلى عشر مرات على التوالي.
4- تمارين الطاولة المقلوبة لزيادة الطول للفتيات البالغات
- ولكي نمارس هذا التمرين لا بد من الاستلقاء على نقالة طالما وجهها لأسفل ويجب استشارة طبيب أو أخصائي جمباز متخصص قبل ممارسة هذا التمرين لأنه من أخطر التمارين.
- يمكن تكرار هذا التمرين أربع مرات في اليوم لمدة ساعة ونصف بشكل متواصل ، حيث أنه يجعل الجسم كله يتمدد رأسًا على عقب ، لذلك فإن هذا التمرين يعمل بشكل طبيعي وملحوظ على تقويم العمود الفقري والظهر.
5- تمرين ركلة الساق لزيادة الطول للفتيات البالغات
- يشبه هذا التمرين ركلة القدم من حيث أنه يعتبر من أسهل التدريبات وأكثرها شيوعًا ، ولأداء التمرين يجب رفع الساق بمقدار قدمين إلى ثلاثة أقدام عن الأرض.
- ثم نقوم برفع الساق إلى أقصى حد ممكن من مستوى الأرض ، مع الحرص على عدم الركل بقوة حتى لا يسبب ضررًا أو ألمًا في منطقة الساق ، ويمكن استشارة أخصائي قبل ممارسة هذا التمرين.